مصدر الصورة: Image by senivpetro على Freepik
ما هي طريقة النوم الصحيح للحامل فى الشهور الاولى من حملها؟ تعرّفي على الجواب الصحيح معنا من خلال هذا المقال الجديد على موقع عائلتي، والذي سنكشف لكِ من خلاله عن أهمّ الوضعيّات الممنوعة والمسموحة في هذه الحال من أجل تفادي أحد أسباب ألم الورك للحامل أثناء النوم.
بما أنّ فترة الحمل تُعَدّ من أكثر الفترات الحسّاسة التي تعيشها المرأة، فأوّل ما يشغل بالها هي ممارسة العادات اليوميّة بدون التأثير على صحّة الجنين، ومن ضمنها طريقة النوم بالشكل الصحيح.
وضعيّة النوم المناسبة للحامل
ما هي أساسيذات النوم الصحيح للحامل فى الشهور الاولى ؟ سنطلعلكِ على الجواب الصحيح في ما يلي من أجل مساعدتكِ على تفادي التغيرات الكثيرة التي تحدث في نمط نومك أثناء الحمل، وتشمل:
الوضعية الجانبيّة
يُنصح بشّدة للحوامل بالنوم على جانبها الأيسر، حيث يعزّز ذلك تدفق الدم الفعّال إلى الرحم والجنين، كما يمكن استخدام وسادة صغيرة لدعم البطن والظهر وتوفير المزيد من الراحة.
تجنّب الاستلقاء على الظهر
خلال الأشهر الأولى، يجب على الحامل تجنّب النوم على الظهر، إذ أنّ هذه الوضعيّة قد تضغط على الظهر وعلى الأوعية الدموية والوريد الذي ينقل الدم إلى القلب، ممّا يؤثر على تدفّقه ويضرّ بالجنين.
استخدام وسائد الدعم
تُعتبر وسائد الدعم حلًا مفيدًا للحوامل، لذا يمكن وضعها بين الركبتين لتخفيف الضغط على الظهر واستخدام وسادة أخرى لدعم البطن وتوفير الراحة أثناء النوم.
الحفاظ على بيئة النوم المريحة
يُفضّل توفير بيئة نوم هادئة ومريحة للحامل خاصّةً في الشهور الأولى، كما يمكن استخدام أقنعة النوم وضبط درجة حرارة الغرفة لتحسين جودة النوم.
الحصول على استراحة يوميّة
في حال الحاجة، يُسمح للحوامل بأخذ استراحة يوميّة، حيث يساعد الحصول عليها في التخفيف من التعب والمساعدة في الحفاظ على طاقة الجسم.
الحفاظ على اعتدال الحرارة
يجب على الحوامل تجنّب التعرض المطول للحرارة الزائدة خاصّةً أثناء النوم، لذا يفضّل ارتداء ملابس خفيفة وضمان جوّ جيّد التهويّة في الغرفة.
الهدوء والاسترخاء
تساهم ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق في تعزيز الهدوء العام وضمان الحصول على نوم هادئ ومريح للحامل.
في الختام، نذكّرك بضرورة استشارة الطبيب المختصّ من أجل الحصول على النصائح والتوجيهات اللازمة وضمان الحصول على نوم هادئ ومريح لكِ ولجنينكِ، ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وأطلعناكِ على اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها.
