نور جمال نور جمال 15-05-2023
اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها

اليك اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها، للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، والاستيقاظ بشكل أفضل في الصباح بعيداً من توترات وقلق قلّة النوم.

ias

وتعد اضطرابات النوم من المضاعفات الشائعة للحمل، وتزعج الكثير من الحوامل خصوصاً اللواتي يعملن خارج المنزل، ما يؤثر على ادائهنّ وقدرتهنّ على الصمود والتركيز طوال النهار.

تغير النوم أثناء الحمل

قبل التطرق إلى اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها، إليك السبب وراء تغير النوم في هذه الفترة، إذ تواجه العديد من الأمهات الحوامل صعوبة في النوم بسبب التغيرات الهرمونية والتحديات الجسدية لحمل الطفل.

وقد يكون من المحبط أن تستلقي وتبقين مستيقظة وتتساءلين عن كيفية النوم أثناء الحمل، علماً أنه في الثلث الأول من الحمل قد تجدين نفسك تنامين أكثر من المعتاد، في حين مرجح أن تواجهين صعوبة في النوم في المراحل المتأخرة من الحمل، حيث يمنعك بطنك المتزايد وحالات أخرى من النوم الذي تحتاجينه.

اضطرابات النوم الشائعة

تجد النساء الحوامل صعوبة في النوم في الأشهر الأخيرة من الحمل، أي عندما يكبر بطنهنّ، فيصبح الوضع بالنسبة اليهنّ غير مريح، وهناك صعوبة على تحركهنّ في الفراش.

كذلك، قد يوقظك الجنين ليلاً، خلال تحرّكاته، ويبقيك مستيقظة طوال فترة المساء، كما أنه من الاضطرابات الشائعة، أحلام اليقظة أو الكوابيس أثناء الحمل، ما يتسبب في قلة النوم أو الاستيقاظ طول الليل.

وتعد هذه الاحلام طبيعية في فترة الحمل، خصوصاً بينما عقل الحامل الباطن يفكر دائماً في المخاوف والتحديات والمرحلة الجديدة في حياتك عندما تصبحين أماً.

كذلك، من شان التوتر والقلق بشأن صحة الطفل أن يمنعاك من النوم، إلى جانب زيادة معدلات ضربات القلب أثناء الحمل، وضيق التنفس.

كما قد تؤدي الرغبة المستمرة في التبول إلى الاستيقاظ المتكرر ليلاً، إضافة إلى اعراض الحمل التي ستمنعك من النوم، من الام القدمين والظهر، والمعدة والغثيان، وغيرها.

التزمي بروتين للنوم وقومي بخطوات لمواجهة الاضطرابات الشائعة

كذلك، تؤدي الغازات إلى منعك من النوم، وهنا عليك أن تفرقي بين الغازات وحركة الجنين، لكن بكلتي الحالتين، فإن الموضوع سيسبب لك ازعاجاً وقلة نوم.

واليك هنا أمور يجب أن تعرفيها عن قدميك أثناء الحمل، للتعاطي معها بشكل أفضل.

نصائح للنوم بشكل أفضل

من النصائح للنوم بشكل أفضل في ظل هذه الاضطرابات، الالتزام بروتين معين للنوم، من حيث الوقت، وخلق بيئة مريحة في الغرفة للنوم، لتكون مثلاً مظلمة وهادئة، تناول مشروبات خالية من الكافيين في الليل، مثل الشاي مع العسل، الحليب الدافئ الذي يهدئك كثيراً قبل النوم.

وحاولي تناول وجبات خفيفة أيضاً قبل النوم وابتعدي عن تلك التي تحوي على سعرات حرارية عالية أو من شانها أن تقلقك ليلاً، وابتعدي بكل الأحوال عن الوجبات الممنوعة للحامل.

يمكنك أيضاً ان تأخذي حماماً دافئاً ما من شأنه أن يجعلك تسترخين وتهدئين قليلاً وترتاحين.

الحمل اضطرابات النوم اعراض الحمل الأمومة الاسترخاء التدليك التغذية أثناء الحمل التوتر الحامل الراحة القلق النوم أثناء الحمل تحسين النوم تحسين النوم أثناء الحمل صحة الحامل نصائح للحامل نصائح للنوم نوم الحامل

مقالات ذات صلة

علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟
التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!

تابعينا على