تجربتي مع انقطاع النفس أثناء النوم أشاركك بها اليوم وأقدم لك كل المعلومات التي تحتاجين معرفتها في هذا الصدد، لذلك تابعينا حتى النهاية!
توقف النفس أثناء النوم هو اضطراب شائع عند الكثيرات وله تداعياته الصحية التي قد تصبح خطيرة، لذلك من المهم أن تعرفي كل المعلومات المتعلقة بهذا الموضوع لكي تعرفي كيف تتعاملين معه! في هذا المقال، سأشاركك تجربتي مع انقطاع النفس أثناء النوم مع عرض الأسباب والعوارض وطرق العلاج التي ساعدتني في التغلب على هذه المشكلة!
أسباب انقطاع النفس أثناء النوم
في البداية من المهم أن تعرفي أنّ هذه المشكلة ناتجة من أسباب عدة أبرزها:
- زيادة الوزن المفرطة: من المعروف أنّ السمنة المفرطة من الأسباب الرئيسية لانقطاع النفس أثناء النوم. بحيث أنّ زيادة الوزن قد تؤدي إلى تراكم الدهون حول مجرى الهواء العلوي، مما يزيد من إمكانية حدوث انسداده أثناء النوم.
- العوامل الوراثية: تلعب العوامل الوراثية دورها أيضًا في زيادة نسب الإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم، لذلك إن كان أحد الوالدين يعاني هذه المشكلة فمن الممكن أن يعانيها الأطفال أيضًا.
- التدخين: يزيد التدخين يزيد من التهابات وتورم مجرى الهواء العلوي، مما قد يؤدي إلى الإصابة بانقطاع النفس.
- المعاناة من مشاكل الأنف والحلق: انسداد الأنف أو تضخم اللوزتين واللحمية بدورهم من أسباب انقطاع النفس أثناء النوم.
- التقدم في السن: كما ويزداد خطر الإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم مع التقدم في السنّ، وخصوصًا في أوساط الرجال، لكن ذلك لا يعني أنّ النساء غير معرضات للإصابة به، بل قد يحدث ذلك غالبًا عند النساء بعد انقطاع الطمث.
عوارض انقطاع النفس أثناء النوم
- الشخير بصوت عالٍ: من العوارض الأكثر شيوعًا لانقطاع النفس أثناء النوم. وقد يكون الشخير متقطعًا ويتبعه فترات من الصمت عندما يتوقف التنفس.
- الاستيقاظ المبكر من النوم: إن كنت تعانين من هذا الاضطراب فمن الممكن أن تستيقظي مرات عدة خلال الليل بسبب انقطاع التنفس، والذي يؤدي في المقابل إلى نوم متقطع وغير مريح.
- جفاف الفم والتهاب الحلق: يعاني المصابون بهذا الاضطراب من جفاف الفم أو التهاب الحلق بسبب التنفس من الفم أثناء الليل.
- النعاس المفرط أثناء النهار والشعور بالإرهاق: يعاني المصابون بهذا الاضطراب من شعور بالنعاس الشديد خلال اليوم، ويعاز ذلك إلى أن النوم المتقطع يمنع الحصول على نوم عميق ومريح.
- الاستيقاظ مع صداع في الصباح: قد يكون بدوره دليلًا على انقطاع النفس أثناء النوم.
طرق علاج هذه المشكلة
عن تجربتي مع انقطاع النفس أثناء النوم أستطيع القول إنّ ما نصحني به الأطباء يتلخّص بما يلي:
- فقدان الوزن: الذي يساعد بشكل كبير في تقليل عوارض انقطاع النفس أثناء النوم وذلك من خلال تقليل الدهون حول مجرى الهواء العلوي، مما يساعد في منع انسداده.
- الإقلاع عن التدخين: يقلل من التهابات وتورم مجرى الهواء العلوي، مما يساعد في تحسين التنفس أثناء النوم.
- تجنب تناول الأدوية المهدئة: يساعد ذلك في تقليل ارتخاء عضلات الحلق، مما يخفّض من نسبة انسداد مجرى الهواء.
- تغيير وضعية النوم: النوم على الجانب بدلاً من الظهر يساعد في تقليل انسداد مجرى الهواء. يمكنك استخدام وسائد خاصة لدعم الجسم والحفاظ على وضعية النوم الجانبية.
- استخدام مرطبات الهواء: من شأنه أن يساعد في تقليل جفاف الفم والحلق، مما يحسن من نوعية نومك كذلك!
- جهاز ضغط مجرى التنفس الموجب المستمر: أحيانًا في بعض الحالات قد يلجأ الطبيب إلى الأجهزة الطبية، مثل هذا الجهاز الذي يعتبر من العلاجات الفعالة لانقطاع النفس أثناء النوم. اذ يقوم بتوصيل الهواء بضغط مستمر عبر قناع يوضع على الأنف أو الفم، مما يساعد في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم.
- جراحة الأنف والحلق: في بعض الحالات، قد تكون الجراحة ضرورية لإزالة الانسدادات في مجرى الهواء. وتشمل الخيارات الجراحية إزالة اللوزتين أو اللحمية المتضخمة، أو تصحيح انحراف الحاجز الأنفي.
كيف تحسّنين وضعية نومك لتلافي انقطاع التنفس؟
- احرصي على النوم على الجانب: بحيث أنّ النوم على الجانب من أفضل الوضعيات لمنع انقطاع النفس أثناء النوم. فهذه الوضعية تساعد في الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا وتقلل من احتمالية انسداده. إليك بعض النصائح للنوم على الجانب بشكل صحيح:
- استخدمي وسادة بين رجليك: اذ يساعد ذلك في الحفاظ على استقامة العمود الفقري وتقليل الضغط على الظهر.
- ارفعي رأسك بواسطة وسادة: استخدمي وسادة لرفع الرأس لتحسين تدفق الهواء وتقليل الشخير.
- تجنبي النوم على الظهر: فهذه الوضعية تزيد من نسبة حدوث انسداد مجرى الهواء، حيث يمكن أن يتراجع اللسان والفك إلى الخلف، مما يسبب انسدادًا في مجرى الهواء.
- الجئي لاستخدام وسائد خاصة: بعض الوسائد مصممة خصيصًا لتحسين وضعية النوم وتقليل الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم. وتعمل هذه الأخيرة على دعم الرقبة والرأس بشكل صحيح، مما يحافظ على مجرى الهواء مفتوحًا. يمكنك استخدام وسائد الذاكرة أو الوسائد المرتفعة لتحقيق هذا الهدف.
تمارين التنفس قبل النوم
وأخيرًا، تساعد ممارسة تمارين التنفس قبل النوم في تحسين تدفق الهواء وتمنع انسداد مجرى الهواء. ومن التمارين التي يمكن ممارستها:
- تمارين التنفس العميق: التي تقضي بالجلوس بوضع مريح وأخذ نفس عميق من الأنف، ثم الزفير ببطء من الفم.
- تمارين اليوغا: مارسي تمارين اليوغا التي تركز على التنفس فهي تساعد في تحسين مرونة العضلات المحيطة بمجرى الهواء.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
