عبير.عقيقي عبير.عقيقي 01-04-2021
هل 5 ساعات نوم كافية؟

المواضيع:

  1. هل 5 ساعات نوم كافية؟
  2. كمية النوم الموصى بها بحسب الفئات العمرية
  3. اعراض قلة النوم
  4. مخاطر قلة النوم

هل 5 ساعات نوم كافية؟ سؤال يطرحه العديد من الأشخاص مما يدفعنا في موقع عائلتي للإجابة بإسهاب وتزويدكم بالمعلومات اللازمة للتوعية حول النوم وفوائده.

ias

هناك حقائق مذهلة عن النوم تعرفي اليها لتتمكني من تقدير فترة الراحة التي يجب أن تدخل في روتينك اليومي لصحتك الجسدية والذهنية. النوم ضروري لسلامة صحتك، فها 5 ساعات نوم كافية؟

هل 5 ساعات نوم كافية؟

لماذا لا أستطيع النوم؟ تستدعي الحياة أحياناً السهر خاصة في فترة الدراسة أو إذا كنت أم جديدة، فلا نحصل على قسط كافٍ من النوم. لكن خمس ساعات نوم من 24 ساعة في اليوم ليست كافية، خاصة على المدى الطويل.

ووفقًا لدراسة أجريت عام 2018 على أكثر من 10000 شخصاً، تنخفض قدرة الجسم على العمل إذا لم يكن النوم في نطاق سبع إلى ثماني ساعات. كما وجد الباحثون أن المهارات اللفظية، مهارات التفكير والقدرة العامة على التفكير لم تكن بكامل طاقتها إذا كان الشخص يحصل على 5 ساعات نوم فقط في اليوم.

نحتاج من سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل يوم لأداء أفضل في:

  • التواصل
  • التخطيط
  • اتخاذ القرار

كمية النوم الموصى بها بحسب الفئات العمرية

اليك توصيات مدة النوم الصادرة عن مؤسسة النوم الوطنية للأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من اضطرابات النوم بحسب الفئات العمرية:

  • حديثو الولادة: من 14 إلى 17 ساعة
  • الرضع: من 12 إلى 15 ساعة
  • الأطفال الصغار: 11-14 ساعة، اطلعي الى جدول عدد ساعات نوم الاطفال حسب العمر
  • مرحلة ما قبل المدرسة: من 10 إلى 13 ساعة
  • الأطفال في سن المدرسة: من 9 إلى 11 ساعة
  • المراهقون: من 8 إلى 10 ساعات
  • الشباب: من 7 إلى 9 ساعات
  • الكبار: من 7 إلى 9 ساعات
  • كبار السن: من 7 إلى 8 ساعات

اعراض قلة النوم

تشمل الأعراض المباشرة لقلة النوم ما يلي:

مخاطر قلة النوم

هناك عدد من المخاطر الصحية المرتبطة بقلة النوم، ومنها:

  • أداء الدماغ المشابه للشيخوخة: نظرت دراسة أجريت عام 2018 في الحرمان الشديد من النوم (ليس أكثر من أربع ساعات في الليلة)، أنه أدى إلى انخفاض في القدرة على التفكير يعادل ما يقرب من ثماني سنوات في العمر
  • خطر الإصابة بمرض السكري: وجدت دراسة أجريت عام 2005 أن النوم لفترات قصيرة جداً (ست ساعات أو أقل) يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري
  • موت مبكر: وجدت تحاليل حول قلة النمو في العام 2010 أن النوم لفترات قصيرة جداً في الليل يزيد من خطر الموت المبكر. فبالنوم المنتظم تخفّضين خطر إصابتك بالنوبة القلبية
  • خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب: وجدت دراسة عام 2011 أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب من الأشخاص الذين ينامون سبع إلى ثماني ساعات في الليلة

وأخيراً، إذا كنت تعانين من الأرق، احصلي على أفضل طرق تساعد على النوم، أو استشيري طبيبك!

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة
الأمومة والطفل سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة وطريقة علاج هذه المشكلة
كلّ ما عليك معرفته!
النوم الكثير في علم النفس
الصحة النفسية تفسيرات غريبة عن أسباب النوم الكثير في علم النفس
معلومات لم تعرفيها من قبل!
قطرات الميلاتونين للرضع
نوم الرضيع فوائد قطرات ميلاتونين للأطفال الرضع وطريقة استخدامها
هل ستستخدمينها مع رضيعك؟
اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم
الصحة الشخصية أسباب اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم والخطوات الموصى بها
كلّ ما تودّين معرفته!
نوم الاطفال مفاجأة صادمة: متى يجب أن ينام الأطفال في غرفهم الخاصة؟
اقتراب الطفل من أمه تجعل نبضات قلبه تتزامن مع نبضاتها
عوارض نقص هرمون الميلاتونين…أسبابه وطرق العلاج
اضطرابات النوم عوارض نقص هرمون الميلاتونين:أسبابه وطرق العلاج
الهواتف الذكية تسبب الأرق والصعوبة في النوم
عدم النوم ليلًا
صحة المرأة لا تستطيعين العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلًا؟ إليك الحل!
لن تعاني صعوبة في النوم بعد الاستيقاظ ليلًا بعد الآن!
طفلي لا يذهب للنوم باكرًا، ماذا أفعل؟
نوم الاطفال طفلي لا يذهب للنوم باكرًا: ماذا أفعل؟
تناول أدوية فرط الحركة ونقص الانتباه تسبب الأرق للأطفال
اضطرابات النوم !حبوب منومة آمنة: لا للأرق بعد اليوم
سر الشاي الأخضر للقلق ليلًا
تعرق شديد اثناء النوم
الصحة الشخصية تعرق شديد اثناء النوم: أسبابه وعلاجه
عزّزي جودة نومكِ وراحتكِ!
علاج لقلة النوم والأرق
الصحة علاج لقلة النوم والأرق بخطوات بسيطة ستدخلكِ في سباتٍ عميق
لن يستغرق سوى بضعة دقائق!
النوم والعقل مستيقظ
اضطرابات النوم ما هو النوم والعقل مستيقظ وكيف يتم علاجه؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن هذه الحالة!

تابعينا على