عبير.عقيقي عبير.عقيقي 01-04-2021
هل 5 ساعات نوم كافية؟

المواضيع:

  1. هل 5 ساعات نوم كافية؟
  2. كمية النوم الموصى بها بحسب الفئات العمرية
  3. اعراض قلة النوم
  4. مخاطر قلة النوم

هل 5 ساعات نوم كافية؟ سؤال يطرحه العديد من الأشخاص مما يدفعنا في موقع عائلتي للإجابة بإسهاب وتزويدكم بالمعلومات اللازمة للتوعية حول النوم وفوائده.

ias

هناك حقائق مذهلة عن النوم تعرفي اليها لتتمكني من تقدير فترة الراحة التي يجب أن تدخل في روتينك اليومي لصحتك الجسدية والذهنية. النوم ضروري لسلامة صحتك، فها 5 ساعات نوم كافية؟

هل 5 ساعات نوم كافية؟

لماذا لا أستطيع النوم؟ تستدعي الحياة أحياناً السهر خاصة في فترة الدراسة أو إذا كنت أم جديدة، فلا نحصل على قسط كافٍ من النوم. لكن خمس ساعات نوم من 24 ساعة في اليوم ليست كافية، خاصة على المدى الطويل.

ووفقًا لدراسة أجريت عام 2018 على أكثر من 10000 شخصاً، تنخفض قدرة الجسم على العمل إذا لم يكن النوم في نطاق سبع إلى ثماني ساعات. كما وجد الباحثون أن المهارات اللفظية، مهارات التفكير والقدرة العامة على التفكير لم تكن بكامل طاقتها إذا كان الشخص يحصل على 5 ساعات نوم فقط في اليوم.

نحتاج من سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل يوم لأداء أفضل في:

  • التواصل
  • التخطيط
  • اتخاذ القرار

كمية النوم الموصى بها بحسب الفئات العمرية

اليك توصيات مدة النوم الصادرة عن مؤسسة النوم الوطنية للأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من اضطرابات النوم بحسب الفئات العمرية:

  • حديثو الولادة: من 14 إلى 17 ساعة
  • الرضع: من 12 إلى 15 ساعة
  • الأطفال الصغار: 11-14 ساعة، اطلعي الى جدول عدد ساعات نوم الاطفال حسب العمر
  • مرحلة ما قبل المدرسة: من 10 إلى 13 ساعة
  • الأطفال في سن المدرسة: من 9 إلى 11 ساعة
  • المراهقون: من 8 إلى 10 ساعات
  • الشباب: من 7 إلى 9 ساعات
  • الكبار: من 7 إلى 9 ساعات
  • كبار السن: من 7 إلى 8 ساعات

اعراض قلة النوم

تشمل الأعراض المباشرة لقلة النوم ما يلي:

مخاطر قلة النوم

هناك عدد من المخاطر الصحية المرتبطة بقلة النوم، ومنها:

  • أداء الدماغ المشابه للشيخوخة: نظرت دراسة أجريت عام 2018 في الحرمان الشديد من النوم (ليس أكثر من أربع ساعات في الليلة)، أنه أدى إلى انخفاض في القدرة على التفكير يعادل ما يقرب من ثماني سنوات في العمر
  • خطر الإصابة بمرض السكري: وجدت دراسة أجريت عام 2005 أن النوم لفترات قصيرة جداً (ست ساعات أو أقل) يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري
  • موت مبكر: وجدت تحاليل حول قلة النمو في العام 2010 أن النوم لفترات قصيرة جداً في الليل يزيد من خطر الموت المبكر. فبالنوم المنتظم تخفّضين خطر إصابتك بالنوبة القلبية
  • خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب: وجدت دراسة عام 2011 أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب من الأشخاص الذين ينامون سبع إلى ثماني ساعات في الليلة

وأخيراً، إذا كنت تعانين من الأرق، احصلي على أفضل طرق تساعد على النوم، أو استشيري طبيبك!

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

علاج لقلة النوم والأرق
الصحة علاج لقلة النوم والأرق بخطوات بسيطة ستدخلكِ في سباتٍ عميق
لن يستغرق سوى بضعة دقائق!
سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة
الأمومة والطفل سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة وطريقة علاج هذه المشكلة
كلّ ما عليك معرفته!
صحة المرأة في سن اليأس!
الصحة معلومات عن صحة المرأة في سن اليأس
أهم ما يجب أن تعرفيه عن صحة المرأة في سن اليأس!
لماذا تحصل النساء على ساعة نوم أكثر من الرجال؟
الحياة الزوجية لماذا تحصل النساء على ساعة نوم أكثر من الرجال؟
إليك اسباب حصول النساء على ساعة نوم اضافية أكثر من الرجال.
ما هي أسباب الأحلام المزعجة بشكل متكرر؟
اضطرابات النوم ما هي أسباب الأحلام المزعجة بشكل متكرر؟
مقترحات مهمة للتقليل من حدوث الأحلام المزعجة...
اعراض الاكتئاب والقلق
الصحة اليك عوارض القلق والاكتئاب الجسدية وطرق العلاج!
راقبي هذه الأعراض الجسدية التي تنذر بمعاناتك من الاكتئاب
تعرفي إلى أشد أنواع المرض النفسي
الصحة النفسية تعرفي إلى أشد أنواع الأمراض النفسية وأكثرها شيوعاً
اكتشفي أشد أنواع المرض النفسي وأكثرها شيوعاً.
اسباب الاكتئاب الحاد
الصحة اكتشفي عوارض الاكتئاب النفسي!
تعرفي على اسباب الاكتئاب الحاد وطرق العلاج في مقالنا
طريقة النوم الصحيحة للرقبة
الصحة طريقة النوم الصحيحة للرقبة بين يديك!
استخدامي وسادة مصنوعة من الريش!
دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظاً لساعات
اضطرابات النوم دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظة لساعات
تعرفي على دراسة جديدة تكشف عن عادة تبقيك مستيقظاً لساعات.
اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها
الحمل اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها
تعرفي على اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها للحصول على قسط من الراحة والنوم ليلاً.
عادات النوم الصحي تؤثر على طول الحياة
الصحة عادات النوم الصحي تُضيف 5 سنوات إلى حياتك!
الفوائد صحية ونفسيّة!

تابعينا على