jana.abdallah jana.abdallah 29-04-2020

المواضيع

  • غذاء الحامل في الاسبوع العشرين
  • تغيرات الحامل في الاسبوع العشرين
  • نصائح للحامل في الاسبوع العشرين

تعرفي مع عائلتي على غذاء الحامل في الاسبوع العشرين وعلى الأطعمة التي يجب على الحامل تناولها في هذا الأسبوع واكتشفي تغيرات الحامل واهم النصائح.

ias

يعتبر الأسبوع العشرين من أسابيع الشهر الخامس من الحمل الذي يحمل معه العديد من التغيرات ان كان للجنين أو للحامل. وفي هذا الشهر والاسبوع، على الحامل ان تنبته لغذائها ونوع الطعام الذي تتناوله، ومن هنا سنعرض لك اهم هذه الأطعمة.

غذاء الحامل في الاسبوع العشرين

في ما يلي الأطعمة التي يمكن للحامل تنولها في الاسبوع العشرين من الحمل:

  • الخضروات والفواكه: أكد الأطباء على ضرورة تناول الحامل الخضروات والفواكه وهذا لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتها. ومن هنا ينصح الأطباء بتناول هذه الفواكه والخضروات ليس على شكل عصير وهذا لأن العصائر تحتوي على مستوى عالي من السكر.
  • النشيويات الغنية بالكربوهيدرات: تشمل الأطعمة الغنية بالنشويات والكربوهيدرات البطاطا والأرز والمعكرونة والخبز. ومن الجدير بالذكر ان تحتوي الكربوهيدرات على نسبة عالية من الطاقة مما يجعلها من افضل الأطعمة للحامل.
  • البروتين: يجب ان يتضمن الغذاء الصحي للحامل الأطعمة الغنية بالروتين وهذا لأن هذا العنصر من اهم العناصر الضرورية للحامل لأنه يساهم في الحفاظ على مستوى السكري ويساعد في تطور وتقوية الجنين.
  • الألياف: أشارت الكثير من الدراسات ان الأطعمة الغنية بالألياف تساعد الحامل على تجنب مشلكة الإمساك والبواسير، ومن بين هذه الأطعمة: الحبوب، الأرز، المعكرونة، البقوليات مثل الفاصولياء والعدس، الفواكه والخضار.
  • الكالسيوم: من المهم والضروري والمهم جداً ان تتناول الحامل كمية مناسبة من الكالسيوم مثل الجبن، اللبن، الحليب، البوركلي، الكرنب، والفول السوداني.
  • الزنك: يلعب الزنك دوراً مهماً في تطور ونمو الجنين وتقوية مناعة الحامل، ومن أفضل مصادر الزنك: الدجاج، الأسماك، اللحوم، منتجات الألبان، والمكسرات.

تغيرات الحامل في الاسبوع العشرين

ومن اهم التغيرات التي تصيب الحامل في هذا الأسبوع:

  • تتخلصين في هذا الأسبوع من أغلبية أعراض الحمل المزعجة.
  • قد تشعرين بضيق التنفس بسبب الضغط على بطنك وصدرك.
  • الشعور بألم أسفل البطن والظهر.
  • قد تزيد الإفرزات المهبلية.

نصائح للحامل في الاسبوع العشرين

في ما يلي اهم النصائح التي يجب على الحامل اتباعها في هذا الأسبوع:

  • احصلي على أقساط كافية من النوم والراحة خاصةً في الليل.
  • أكثري من شرب الماء في النهار.
  • اتبعي نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على الفيتامنيات والمعادن الضرورية.
  • تجنبي رفع وحمل الأشياء الثقيلة.
  • مارسي التمارين الرياضية التي لا تتطلب الكثير من المجهود والتي لا تضغط كثيراً على الرحم.

من هنا تكوني قد تعرفت على غذاء الحمل في الاسبوع العشرين واهم التغيرات والنصائح، وفي هذا الأسبوع يصبح بإمكانك التعرف على جنس جنينك من خلال الفحص بالموجات فوق الصوتية.

الحمل أسابيع الحمل الأسبوع العشرون صحة الحامل غذاء الحامل نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

الأسبوع التاسع عشر الشهر الخامس من الحمل والجماع: هذا ما عليك معرفته!
هذا ما كشفه الأطباء!
الأسبوع التاسع عشر اكتشفي كيف تكون حركة الجنين في الشهر الخامس اذا كان ولد!
اليك كل الحقائق عن حركة الجنين في الشهر الخامس اذا كان ولد!
الأسبوع التاسع عشر اكتشفي اعراض بداية الشهر الخامس من الحمل!
ابرز الاعراض التي تظهر في الشهر الخامس من الحمل!
الأسبوع التاسع عشر تعرفي الى أسباب ضغط الجنين على المهبل في الشهر الخامس
اكتشفي اسباب ضغط الجنين على المهبل في الشهر الخامس!
الأسبوع التاسع عشر ما هي نسبه خطأ السونار في الشهر الخامس؟
لماذا يُخطئ السونار في الشهر الخامس؟
الأسبوع التاسع عشر هل حركة الجنين في الشهر الخامس تحدد نوعه وما العلامات الدالة على ذلك؟
اكتشفي اذا كانت حركة الجنين في الشهر الخامس تحدد نوعه!
الأسبوع التاسع عشر ما هي اسباب توقف حركة الجنين في الشهر الخامس ومتى تكون خطيرة؟
هل من داع للقلق في حال توقف الحجنين عن الحركة؟
الأسبوع التاسع عشر هل السفر بالطائرة يضر الحامل في الشهر الخامس؟
إنّ السفر خلال الحمل ليس ممنوعا! إليك التفاصيل
الأسبوع التاسع عشر اليك حركة الجنين تحت السرة في الشهر الخامس
تعرفي الى حركة الجنين تحت السرة في الشهر الخامس!
الأسبوع التاسع عشر هل السونار يخطئ في تحديد نوع الجنين في الشهر الخامس؟
تعرفي الى دور السونار في تحديد نوع الجنين في الشهر الخامس!
اعراض الحمل تعرفي الى اعراض الحمل بتوأم ذكور في الشهر الخامس وطرق العناية به!
اليك كل المعلومات عن الحمل بتوام ذكور في الشهر الخامس!
الأسبوع التاسع عشر ما هي علامات نوع الجنين فى الشهر الخامس؟
معلومات عن كيفية تحديد جنس الجنين في الشهر الخامس!

تابعينا على