جدول الغذاء الصحي للحامل ماذا يتضمن؟

المواضيع

1. جدول الغذاء الصحي للحامل
2. المأكولات الممنوعة للحامل

تبحث المرأة الحامل عن جدول الغذاء الصحي للحامل لكي تتمكن من اتباعه خلال فترة حملها وتحافظ على وزنها اثناء هذه الفترة،فما هي الأطعمة التي يجب على الحامل تناولها!

جدول الغذاء الصحي للحامل

• البروتين: يُعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية المطلوبة اثناء فترة الحمل، فهو يقدم عناصر النمو اللازمة لأنسجة الجسم. وخلال هذه الفترة ينصح الأطباء بتناول ثلاث الى أربع وجبات تحتوي على البروتين. تحتاج الحامل مع بدء الشهر الثالث الى ما يقارب 70 الى 100 غرام وتزداد حاجة الحامل الى تناول البروتين في هذه الفترة لأن الجنين يتسارع نموه في الشهر الستة الاخيرة. وهذه هي الاطعمة التي تحتوي على البروتين:

1. البيض.
2. اللحوم الخالية من الدهون.
3. الفول.
4. الاسماك والمأكولات البحرية.
5. منجات الالبان والاجبان.

• الفواكه: اثبتت الكثير من الدراسات ان الفواكه هي من اهم الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها وذلك لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تفيد الحامل ومن اهم هذه الفيتامينات هي فيتامين ج و ب اللذان يساعدان على نمو خلايا الجنين والحفاظ على صحة الحامل ومن اهم انواع الفواكه التي يجب على الحامل تناولها هي الآتية:

1. الأفوكا.
2. البرتقال.
3. المانجا.
4. التوت.
5. الموز.
6. الليمون.
7. الكيوي.
8. التفاح.

• الخضار: لنظام غذائي صحي خلال فترة الحمل، من المفيد تناول الخضار نظراً لكونه مصدراً مهماً غنياً بحمض الفوليك وخاصةً الخضار ذات اللوان الداكن، وتحتوي الخضار ايضاً على فيتامينات مهمة مثل فيتامين “أ” و “ج” و “ك” الذين يُعتبرون من اهم الفيتامينات التي تفيد الحامل والجنين ومن ابرز هذه الخضروات:

1. البطاطا.
2. ورق العنب.
3. الجزر.
4. الفلفل الأخضر.
5. الملفوف.
6. البروكلي.
7. الطماطم.

• الكالسيوم: ان تناول الكالسيوم في فترة الحمل مهم ومفيد جداً، فهو يساعد في نمو العظام والاسنان للجنين بشكل فعّال، وللكالسيوم كصادر اخرى غير الجليب ومشتقاته ومن ابرز هذه المصادر:

1. اللوز.
2. الفاصوليا.
3. العدس.
4. الليمون.
5. البذور.
6. الأجبان والألبان.
7. السالمون والسديم المُعلب.

• الحديد: للحديد اهمية كبيرة في غذاء الحامل، فهو يساعد بالحد من مشكلة فقر الدم ويزيد قدرة جسم المرأة الحامل على مقاومة مختلف الامراض، كما وانع يُعتبر من العوامل الاساسية التي تساعد في نمو الجنين بطريقة صحية وسليمة ومن اهم مصادر الحديد نذكر:

1. العسل الأسود.
2. اللحوم والدواجن.
3. الخضار الورقية.
4. البيض.
5. المكسرات.

المأكولات الممنوعة للحامل

• اللحوم النيئة كالسوشي.
• المأكولات البحرية المدخنة.
• الحليب غير المبستر.
• العصائر المصنعة.
• البيض غير المطبوخ.
• مصادر الألبان والاجبان الطرية.

من هنا تكوني قد تعرفتي على اهم الاطعمة المفيدة وغير المفيدة للحمل، ولكن هل تعرفين تأثير كثرة الطعام للحامل؟

شاركي هذا المقال مع صديقاتك