تُعتبر الفاكهة والخضار من أهمّ المغذيات التي يجب ألاّ تهملها المرأة الحامل نسبة الى احتوائها كميات كبيرة من الألياف والفيتامينات التي تغذّي طفلك. "عائلتي" تنصحكِ بإدخال الفاكهة والخضار الى مأكولاتك من خلال الوصايا الآتية:
1* أغسلي الفاكهة والخضار وأبقيها دائمة جاهزة للأكل أثناء فترات الاستراحة أو عندما يحلو لكِ.
2* قومي بتحضير الأطباق التي تحتوي على الخضار كتحضير السلطات، كما يمكنك أن تحضّري سلطة الفاكهة أيضًا.
3* إشوي الخضار وأضيفي إليها الأطعمة.
4* أكثري من الخضار وأضيفيها الى الأكل واتركي قسمًا منها لتحضيرها كسلطة لليوم الثاني. (مثلاً، يمكنك أن تشوي البروكلي وتضيفينها الى عشائك، وتقومين بتحضير السلطة من القسم الثاني منها) .
5* قومي بتحضير صلصة خفيفة تغمسين الخضار والفاكهة فيها.
6* استخدمي الأعشاب والبهارات لتنكيه الخضار.
7* أبقي الفاكهة تحت ناظريك في الثلاّجة كي تتذكّري دائمًا أن تتناوليها.
8* أضيفي الفاكهة الى إفطارك.
9* قومي بتحضير عصير يحتوي على الموز والتوت والمانجو أو أي فاكهة تحبينها.
10* لا تخافي من المغامرة وجرّبي أنواعًا جديدة من الفاكهة التي لم تعتادي على أكلها من قبل. لا تنسي سيّدتي أن تغسلي الخضار والفاكهة جيدًا قبل تحضيرها ومن الأفضل أن تقومي بتعقيمها دائمًا.
إقرئي أيضًا كيف يمكنك إضافة الحليب الى غذائك اليومي؟ لمِ تعانين فقر الدم أثناء الحمل؟
