Rona.Kayal Rona.Kayal 29-12-2014
6 اطعمة غنية بالالياف

الألياف من المغذيات الأساسية التي يعاني غالبية من الأشخاص من نقصٍ فيها. هي تلعب دورًا كبيرًا في عملية الهضم الصحية، كما أنها تعمل بمثابة مطهر للجهاز الهضمي. ونعرّفك في هذا المقال على 6 اطعمة غنية بالالياف، من الضروري إضافتها إلى نظامك الغذائي أنتِ وعائلتك.

ias

6 اطعمة غنية بالالياف
6 اطعمة غنية بالالياف

> الألياف تلعب دورًا كبيرًا في عملية الهضم الصحية، كما أنها تعمل بمثابة مطهّر للجهاز الهضمي

 هذا، وتشير الدراسات إلى أنّ النظام الغذائي الغني بالألياف يمكن أن يساعد على خفض الكولسترول LDL ويقلّل من خطر السكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، والسكري، وحتى أمراض القلب.

ننصحك بقراءة: لمَ يجب أن أضيف الالياف الغذائية إلى وجباتي؟

أمّا الألياف فهي مقسّمة إلى نوعين، القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. ومعظم الأغذية النباتية تحتوي على مزيج من هذه الأنواع من الألياف، في حين أن المنتجات الحيوانية لا تحتوي على أي نسبة من الألياف.

وهنا قائمة بأفضل الأطعمة الغنية بالألياف والتي تغنيك عن المكمّلات الغذائية وتحافظ على صحتك وصحة عائلتك:

البازلاء الخضراء: يحتوي كوب واحد من البازلاء الخضراء على 16.3 غرامًا من الألياف. في المرة المقبلة اإختاري حساء البازلاء لتضيفي الألياف إلى نظامك الغذائي.

العدس: كوب من العدس يحتوي على 15.6 غرامًا من الألياف. تمتعي بالعدس في الحساء والسلطة.

الفاصوليا السوداء: كوب واحد من الفاصوليا السوداء يحتوي على 15 غرامًا من الألياف. ما رأيك بحساء الفاصوليا إذًا؟

الخرشوف: حبّة متوسطة من الخرشوف تحتوي 10.3 غرامًا من الألياف. فأضيفيها إلى السلطة أو الحساء. التوت العليق: كوب واحد من العلّيق يحتوي على ما يقارب 8 غرامات من الألياف.

الأفوكادو: نصف حبّة متوسطة من الأفوكادو تحتوي على 6.7 غرامات من الألياف. فما رأيك بهذه الطريقة اللذيذة لزيادة الألياف؟

يمكنك أيضًا قراءة: ماذا تعرفين عن فوائد الفول الصحية؟

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

تأخر الدورة بدون حمل
الصحة أسباب تأخر الدورة 20 يوم بدون حمل وطرق العلاج
تأخر الدورة بدون حمل هل يدعو إلى القلق؟ اكتشفي معنا!
التخلص من رائحة المهبل
الصحة طرق علاج رائحة كريهة من المهبل بدون حكة
تخلّصي من رائحة المهبل الكريهة بهذه الطرق الطبيعية!
وجع الرجلين عند الحامل
الحمل اكتشفي سبب وجع الرجلين للحامل في الشهر الثامن وطرق العلاج
كل ما يجب أن تعرفيه عن وجع الرجلين عند الحامل!
الكحة
الصحة طريقة استخدام ورق الجوافة للكحة وفوائدها المتعددة
علاج الكحة بالطرق الطبيعية: اكتشفي طريقة ورق الجوافة!
القسط الهندي للزوج
الصحة إليك تجربة زوجي مع القسط الهندي
كل ما يجب أن تعرفيه عن القسط الهندي
متى يجب استحمام الطفل حديث الولادة
الأمومة والطفل متى يجب استحمام الطفل حديث الولادة؟
إليك الجواب العلمي الصحيح!
العناية بالمنطقة الحساسة
الصحة إليك أفضل طرق ترطيب المناطق الحساسة طبيعيًا
كل ما يجب أن تعرفيه عن طرق ترطيب المنطقة الحساسة!
بقع بيضاء
الصحة اكتشفي علاقة وجود بقع بيضاء في الجلد ونقص الفيتامين وكيفية علاجها
هل نقص الفيتامين يسبب بقع بيضاء على الجلد؟ اكتشفي معنا
التهابات المهبل
الصحة اكتشفي علاج التهابات المهبل بالأعشاب والطب البديل
هكذا تتخلصين من التهاب المهبل بالطب البديل!
رفع القدمين إلى الأعلى
الصحة اليك فوائد رفع الرجلين على الحائط
كل ما يجب أن تعرفيه عن فوائد وضع الرجلين على الحائط يوميًا!
بنادول نايت
الصحة أضرار بنادول نايت للنوم: إليك كل ما يجب أن تعرفيه!
كل ما يجب أن تعرفيه عن بنادول نايت!
بوستان فورت
الصحة بونستان فورت للدورة الشهرية : فوائده وآثاره الجانبية
اكتشفي فوائد بوستان فورت وأضراره في هذا المقال!

تابعينا على