Rona.Kayal Rona.Kayal 29-12-2014
6 اطعمة غنية بالالياف

الألياف من المغذيات الأساسية التي يعاني غالبية من الأشخاص من نقصٍ فيها. هي تلعب دورًا كبيرًا في عملية الهضم الصحية، كما أنها تعمل بمثابة مطهر للجهاز الهضمي. ونعرّفك في هذا المقال على 6 اطعمة غنية بالالياف، من الضروري إضافتها إلى نظامك الغذائي أنتِ وعائلتك.

ias
6 اطعمة غنية بالالياف
6 اطعمة غنية بالالياف

> الألياف تلعب دورًا كبيرًا في عملية الهضم الصحية، كما أنها تعمل بمثابة مطهّر للجهاز الهضمي

 هذا، وتشير الدراسات إلى أنّ النظام الغذائي الغني بالألياف يمكن أن يساعد على خفض الكولسترول LDL ويقلّل من خطر السكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، والسكري، وحتى أمراض القلب.

ننصحك بقراءة: لمَ يجب أن أضيف الالياف الغذائية إلى وجباتي؟

أمّا الألياف فهي مقسّمة إلى نوعين، القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. ومعظم الأغذية النباتية تحتوي على مزيج من هذه الأنواع من الألياف، في حين أن المنتجات الحيوانية لا تحتوي على أي نسبة من الألياف.

وهنا قائمة بأفضل الأطعمة الغنية بالألياف والتي تغنيك عن المكمّلات الغذائية وتحافظ على صحتك وصحة عائلتك:

البازلاء الخضراء: يحتوي كوب واحد من البازلاء الخضراء على 16.3 غرامًا من الألياف. في المرة المقبلة اإختاري حساء البازلاء لتضيفي الألياف إلى نظامك الغذائي.

العدس: كوب من العدس يحتوي على 15.6 غرامًا من الألياف. تمتعي بالعدس في الحساء والسلطة.

الفاصوليا السوداء: كوب واحد من الفاصوليا السوداء يحتوي على 15 غرامًا من الألياف. ما رأيك بحساء الفاصوليا إذًا؟

الخرشوف: حبّة متوسطة من الخرشوف تحتوي 10.3 غرامًا من الألياف. فأضيفيها إلى السلطة أو الحساء. التوت العليق: كوب واحد من العلّيق يحتوي على ما يقارب 8 غرامات من الألياف.

الأفوكادو: نصف حبّة متوسطة من الأفوكادو تحتوي على 6.7 غرامات من الألياف. فما رأيك بهذه الطريقة اللذيذة لزيادة الألياف؟

يمكنك أيضًا قراءة: ماذا تعرفين عن فوائد الفول الصحية؟

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
صحة المرأة الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
زوج يمسك يد زوجته
منوعات دراسة صادمة: الزواج من الجميلات يقصر العمر!
اليك التفاصيل
علاج التهاب الامعاء في المنزل
الجهاز الهضمي نصائح تضمن علاج التهاب الامعاء في المنزل
تنائج سريعة ومضمونة!
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
صحة المرأة حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
أم مكتئبة
الحالة النفسية للأم العلاقة بين حبوب منع الحمل والاكتئاب
هل تتسبب بذلك؟
عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
الصحة عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
صحة المرأة ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
بالفيديو، 6 أخطاء تفاديها عند الاهتمام بنظافة رضيعك
الأمومة والطفل بالفيديو، 6 أخطاء تفاديها عند الاهتمام بنظافة رضيعك
اتبعي النصائح لحماية صحة طفلك!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة

تابعينا على