cascia.salameh cascia.salameh 17-06-2014
7 أطعمة غنيّة بالبروتين لحملكِ

يعتبر البروتين أحد العناصر الأساسية في نظام غذاء الحامل، كونه يُحافظ على معدل سكري ثابت في دمها ويُسهم في بناء عظام جنينها وتقويتها. إليكِ في ما يلي أهم 10 مصادر غذائية لهذا المكوّن الصحيّ:

ias

غذاء الحامل… بين المسموح والممنوع

* الجبن القريش (cottage) : يحتوي كلّ نصف كوب من هذه الجبنة على 15 غ تقريباً من البروتين. وإن تخشين كمية الدهون الموجودة فيها، اختاري النوع القليل الدسم منها (2 غ من الدهن و100 سعرة حرارية في كل حصة) مقابل النوع العادي (5غ من الدهن و116 سعرة حرارية في الحصة الواحدة) .

*البيض: يُعدّ مصدراً جيداً للبروتين والحديد والفيتامين ب، ويوفّر للحامل الكولين، باعتباره أحد العناصر الغذائية المهمة لنمو دماغ الجنين وتطوّره. هذا ومن الممكن للحامل أن تستمتدّ حاجتها من الفيتامين د من صفار البيض.

* العدس: يحتوي كل ربع كوب من العدس على 8 غ من البروتين، إلى جانب كميات كبيرة من الألياف والحديد والكربوهيدرات؛ واستهلاك هذه الكمية منه يومياً يؤمن لكِ حاجتكِ من حامض الفوليك أكثر من أي طعامٍ آخر غير مدعّم.

*أصابع البروتين: تعتبر هذه الأصابع طريقة ملائمة وفورية لرفع معدل البروتين في الجسم، لاسيما أنواعها التي تتكوّن بشكلٍ أساسي من الصويا والبذور والجوز والشوفان، إلى جانب مكونات صحية ومفيدة أخرى كالتوت والفواكه المجففة (الغنية بالفيتامين سي والحديد) .

*الشوفان: تحتوي كل حصة من الشوفان ما بين 7 و10 غ من البروتين والكثير من النشويات التي تُحرق ببطء ولا تتغير. جرّبي تناولها على الفطور مع حفنة من الفاكهة الحلوة الطعم والغنية بالكالسيوم.

* الجوز: تحوي كلّ أونصة من الجوز بين 4 و7 غ من البروتين، إلى جانب كمية لا يًستهان بها من حامض الأوميغا 3 الدهني المثبتة قدرته على تعزيز نمو القدرات المعرفية للجنين. تذوّقي الجوز مقطعاً مع اللبن أو الخضار واجعلي منه وجبتك السريعة اليومية.

*اللبن: توفّر حصة اللبن الخالي من الدسم (6 أونصات) حوالي 18 غ من البروتين وكمية كبيرة من الكالسيوم.

* اللحوم: تعتبر وجبة اللحم أو الدجاج المطبوخة بشكلٍ جيد طريقة سهلة لتدعيم نظام غذاء الحامل بالبروتين. استفيدي منها طالما أنكِ لستِ نباتية!

نظام غذاء المرأة أثناء الحمل

الحمل رشاقة الحامل غذاء الحامل

مقالات ذات صلة

خلع ضرس العقل
الحمل إليك أضرار خلع ضرس العقل للحامل وأثره على الجنين
خلع ضرس العقل: اكتشفي أضراره على الحمل!
افضل مشروب للمعدة
الحمل إليك أفضل مشروب يريح المعدة للحامل
اليك المشروب الذي يعالج معظم الاضطرابات الهضمية في الحمل!
خط خفيف
الحمل ظهور خط خفيف في اختبار الحمل بعد 5 دقائق: هل يعني حمل؟
اليك دلالات وجود خط خفيف في اختبار الحمل!
انخفاض ضغط الدم
الحمل كيف نعالج هبوط الضغط عند الحامل؟
ضغط الدم عند الحامل بين الأسباب والعلاج!
نصائح للحامل في الشهر الأول لتجنب الإجهاض
الحمل 10 نصائح للحامل في الشهر الأول لتجنب الإجهاض
عليك اتّباعها!
هل العادة سرية تؤثر على الحمل في المستقبل
الحمل هل العادة سرية تؤثر على الحمل في المستقبل؟
إحذري من العقم!
معرفة جنس الجنين من الشهر الأول
الحمل كيف أعرف أنني حامل بولد من الشهر الأول؟
هل يمكنك معرفة جنس الجنين في الشهر الأول ببعض الطرق المنزلية؟ اكتشفي معنا
وضعية المقص
العلاقة الزوجية ما لم تعرفيه من قبل عن وضعية المقص للمتزوجين الجدد!
وضعية المقص: كل ما يجب أن تعرفيه عنها!
وجع الرجلين عند الحامل
الحمل اكتشفي سبب وجع الرجلين للحامل في الشهر الثامن وطرق العلاج
كل ما يجب أن تعرفيه عن وجع الرجلين عند الحامل!
طول عنق الرحم
الحمل اكتشفي طول عنق الرحم الطبيعي للحامل
كل ما يجب أن تعرفيه عن شكل وطول عنق الرحم الطبيعي عند الحامل@
منع الحمل
الحمل اكتشفي اضرار حبوب منع الحمل الطارئة وكيفية استخدامها
حبوب منع الحمل الطارئة: هل هي آمنة؟
اكلت توست
الحمل أكلت توست منتهي تاريخه وأنا حامل: هل يتأذّى الجنين؟
هل يؤذي التوست الفاسد الجنين؟ اكتشفي معنا!

تابعينا على