الكرياتين مصدر طبيعي للطاقة ومفيد للعضلات، فما فوائده؟ وما مصادره؟ وماذا يحدث للجسم عند استعماله؟ وهل له آثار سلبية؟
الكرياتين مصدر طبيعي للطاقة يساعد عضلات الهيكل العظمي على الانقباض، فهو يساعد على خلق إمدادات ثابتة من الطاقة في عضلاتك حتى تتمكن من الاستمرار في العمل، خاصة في أثناء ممارسة الرياضة، وذلك وفقا لموقع كليفلاند كلينيك. واكتشفي ماذا تفعلين في الصباح بعد ليلة نوم سيئة؟
ما الكرياتين؟
والكرياتين مركب موجود بشكل طبيعي في جسمك، وهو حمض أميني يأتي من الأحماض الأمينية الأخرى التي يستخدمها جسمك لبناء البروتينات، فيوجد في العضلات، ويوجد في الغالب في شكل مختلف يسمى فوسفوكرياتين أو فوسفات الكرياتين، وذلك وفقا لموقع ويب ميد. وإليك أسباب فقدان الذاكرة مؤقتاً وطرق علاجها
الكرياتين موجود في الدماغ أيضا، حيث تقوم الأعضاء الأخرى في الجسم أيضا بإنتاج الكرياتين بكميات صغيرة كل يوم، ومن بينها الكبد والبنكرياس والكليتان.
ماذا يفعل الكرياتين في الجسم؟
يساعد الفوسفوكرياتين على إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات، وهو مصدر الطاقة الذي تحتاجه خلايا العضلات عندما تكون نشطا. لذا، فإن الكرياتين الموجود في العضلات عادة ما يكون مصدرا للطاقة التي ستحتاجها في أثناء التمرين.
مصادر الكرياتين
نحو نصف إمدادات جسمك من الكرياتين (1 إلى 2 غرام يوميا) يأتي من نظامك الغذائي، خاصة الأطعمة الغنية بالبروتين مثل:
- اللحوم الحمراء، مثل لحم العجل ولحم البقر.
- المأكولات البحرية مثل الأسماك والمحار.
- الحليب الحيواني مثل حليب البقر والماعز والأغنام.
ينتج جسمك النصف الآخر بشكل طبيعي في الكبد والكليتين والبنكرياس. ويوفر نحو 95% من الكرياتين لعضلات الهيكل العظمي لاستخدامها في أثناء النشاط البدني. ويذهب الباقي إلى القلب والدماغ والأنسجة الأخرى.
يقوم المصنعون أيضا بتصنيع مكملات الكرياتين. بعض الأشخاص يتناولون مكملات الكرياتين لأنهم يمارسون الرياضة كثيرا أو لا يحصلون على ما يكفي من الكرياتين في نظامهم الغذائي. وتوجد مكملات الكرياتين في عدة أشكال مثل المساحيق والكبسولات والسوائل.
فوائد الكرياتين
بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات الكرياتين قد يسهم في:
- تحسين أداء التمارين الرياضية.
- تحسين التعافي بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
- زيادة الكتلة العضلية.
- منع إصابات العضلات الشديدة أو تقليل شدة إصابات العضلات.
- مساعدة الرياضيين على تحمل النشاط الأكثر كثافة.
- تقليل الجفاف والتشنج.
إذا كنت نباتيا، فقد ترى مكاسب عضلية أكثر أهمية عن طريق تناول مكملات الكرياتين، لأنك لا تحصل على الكرياتين من المصادر الحيوانية. ومع ذلك، فإن بناء مستويات الكرياتين في عضلاتك قد يستغرق وقتا أطول.
وهل تريدين تحسين ذاكرتك وقدرتك على التعلم؟ جربي هذه التمارين
