أضرار أوميجا ٣ للحامل لا بدّ أن تعرفيها عزيزتي حتى لا تفرطي في تناول الاوميجا ٣ في فترة الحمل. لذلك نخصص هذا المقال ونطلعك على الكمية الموصى بها.
أحماض أوميجا ٣ الدهنية من العناصر الغذائية المهمة جدًا للجسم وتلعب دورًا حيويًا خلال فترة الحمل، حيث تساعد في تطور الجنين وتحسين صحة الأم. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى الكمية الموصى بها والأضرار المحتملة لتناول كميات زائدة من أوميجا ٣. لذلك تابعينا في هذا المقال لكل المعلومات التي تحتاجينها في هذا الصدد.
الكمية الموصى بها من أوميجا ٣ للحامل
في البداية، نظرًا لـ فوائد أوميجا ٣ للحامل المتعددة، تُنصح المرأة الحامل بتناول ٢٠٠ ملغم من الأوميغا ٣ يوميًا من نوع حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). يمكن الحصول على هذه الأحماض من مصادر غذائية مثل الأسماك الزيتية (السلمون، التونة، السردين، الأنشوجة، الرنجة)، بذور الكتان، الزيوت النباتية، زيت الزيتون، والمكسرات.
أضرار الافراط في تناولها للحامل
يؤدي تناول كميات كبيرة من الأحماض الدهنية إلى زيادة مخاطر التعرض للولادة المبكرة بسبب احتوائها على معدلات عالية من المواد الضارة مثل الزئبق. وبالتالي يمكن أن تؤدي نسبة الزئبق العالية في السمك إلى تدني مستويات النمو عند الطفل في عمر 3 سنوات. وانطلاقًا من هنا، احرصي عزيزتي على تناول السمك والمأكولات التي تحتوي على أوميجا ٣ بنسب معتدلة وفقًا للكمية الموصى بها وبعد موافقة طبيبك.
وأخيرًا، نعود ونكرّر أنّ أوميجا ٣ مهمة لصحة الأم وتطور الجنين خلال فترة الحمل. ولكن بمعدلات معينة ووفقًا للكمية الموصى بها لتلافي الأضرار التي قد تنتج منها. والآن، إليك تجربتي مع أوميغا 3 للأطفال!
