تحتاج المرأة خلال فترة الحمل إلى عناية خاصة بجسدها وصحتها، إذ تتغيّر وظائف الجسم بشكل ملحوظ لتلبية احتياجات الجنين. يزداد احتباس السوائل في الجسم في هذه المرحلة، ما يسبّب التورّم في اليدين والقدمين والكاحلين. لذلك، يركّز الأطباء على أهمية شرب الماء بانتظام كوسيلة طبيعية وآمنة لتقليل هذا التورّم وتحسين الدورة الدموية.
في الواقع، يؤدّي الماء دورًا أساسيًا في دعم الحمل الصحي. فهو لا يخفّف التورّم فقط، بل يساعد أيضًا على ترطيب الجسم، وتنظيم درجة حرارته، وتنقية الدم من السموم. ومع ذلك، تُهمل بعض النساء هذا الجانب ظنًا منهن أن شرب الماء الكثير يزيد الانتفاخ، بينما الحقيقة عكس ذلك تمامًا.
الماء ودوره في تقليل التورّم
يؤكّد الأطباء أنّ شرب الماء بكميات كافية يوميًا يساعد الجسم على طرد الصوديوم الزائد، وهو العنصر المسؤول عن احتباس السوائل. عندما يحصل الجسم على كفايته من الماء، تعمل الكليتان بكفاءة أعلى في تصفية الدم والتخلّص من الفضلات، فيخفّ الضغط على الأنسجة وتقلّ الانتفاخات تدريجيًا. لذلك، يُنصح الحامل بشرب ما لا يقلّ عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، مع زيادة الكمية في أيام الطقس الحار أو بعد ممارسة النشاط البدني الخفيف.
فوائد إضافية لشرب الماء أثناء الحمل
إلى جانب دوره في تقليل التورّم، يساهم الماء في حماية الأم والجنين بعدة طرق. فهو يخفّف من الإمساك الشائع خلال الحمل، ويساعد في الوقاية من التهابات المسالك البولية. كما يضمن تكوين السائل الأمنيوسي الذي يحيط بالجنين ويحافظ على استقراره. كذلك، يدعم الماء نقل العناصر الغذائية من الأم إلى الجنين، ما يعزّز نموّه وتطوّره بشكل صحي.
نصائح يومية لتجنّب التورّم
من الأفضل للحامل أن توزّع شرب الماء على مدار اليوم بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة. كما يُستحسَن تقليل استهلاك الأطعمة المالحة والمصنّعة، لأنها ترفع معدّل احتباس السوائل. ولتحفيز الدورة الدموية، يُنصَح بممارسة المشي الخفيف ورفع القدمين قليلًا أثناء الراحة. هذه الخطوات البسيطة تساعد على تخفيف الضغط عن الأطراف وتدعم التوازن الطبيعي للسوائل في الجسم.
يبقى شرب الماء من أبسط العادات وأكثرها فاعلية للحفاظ على صحة الحامل والجنين. فعندما تلتزم المرأة بترطيب جسدها يوميًا، تخفّ الانتفاخات ويزداد الشعور بالراحة والنشاط. لذلك، يعتبر الماء الصديق الأول للحامل في رحلتها نحو ولادة آمنة وجسد متوازن. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وكشفنا لكِ عن افضل فيتامين لزيادة وزن الجنين.
