لما ياسين لما ياسين 27-04-2024
تمارين بيلاتس للبطن

سنطلعكِ على كيفيّة ممارسة تمارين بيلاتس للبطن في الأسطر القادمة من هذا المقال الجديد على موقعنا الرسميّ “عائلتي”، حيث سنعرض من خلاله أفضل التمارين الفعّالة التي تضمن ممارستها الحفاظ على عناصر اللياقة البدنيّة.

ias

تُعدّ ممارسة تمارين بيلاتس من أشهر التقنيات الرياضية التي تهدف إلى تقوية العضلات وتحسين المرونة في الجسم، ومن بين المناطق التي يُمكن تحفيزها باعتماد هذه التقنيّة بشكل فعّال هي منطقة البطن، التي تعتبر أحد أهم المناطق للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العامة.

التمارين الرياضيّة الفعّالة

سنعرض لكِ أفضل تمارين بيلاتس للبطن في ما يلي، والتي تضمن ممارستها الحفاظ على نسبة الدهون الحشوية الطبيعية للنساء، وتشمل:

تمارين البطن
كيفيّة ممارسة تمارين البيلاتيس للبطن

الخطوة الأولى: التحضير للتمارين

قبل البدء في أي تمرين، يجب البدء بتمارين تسخينية للتحمية وتجهيز الجسم للتمارين اللاحقة، لذا يمكنكِ أن تبدأي المشي الخفيف أو الركض لمدة 5-10 دقائق، تليها ممارسة تمارين تمدد للعضلات مثل التمدد إلى الأمام والخلف والجانبي.

الخطوة الثانية: تمرين الضغط البطني (Crunches)

  1. الاستلقاء على الظهر بالأرض مع الركبتين مثنيتين والقدمين مسنودتين على الأرض.
  2. وضع اليدين خلف الرأس مع الأصابع متقاطعة على الصدر.
  3. رفع الجزء العلوي من الجسم ببطء باستخدام عضلات البطن، مع الحفاظ على العنق والرأس في موضع ثابت.
  4. العودة ببطء إلى الوضع الأساسي مع التحكم في الحركة وعدم السقوط بالجسم.
  5. تكرار الحركة لعدة مرات وزيادة الإعدادات تدريجيًا مع تقدم التدريب.

الخطوة الثالثة: تمرين الدوران البطني (Bicycle Crunches)

  1. الاستلقاء على الظهر بالأرض ورفع القدمين بزاوية 45 درجة من الأرض.
  2. وضع اليدين خلف الرأس ورفع الرأس والكتفين قليلًا من الأرض.
  3. إجراء حركة الدراجة بالأرجل مع توجيه الركبتين نحو الصدر وتحريك الجسم بشكل دائري مع لمس الكوع بالركبة المقابلة.
  4. التبديل بين الجانبين بانتظام والحفاظ على تنفيذ الحركة ببطء وتحكم.

الخطوة الرابعة: تمرين التمدد البطني (Plank)

  1. الاستلقاء على البطن ودعم الجسم على الكوعين ورفع الجسم بشكل مستقيم بدون انحناءات.
  2. الحفاظ على الجسم موازيًا للأرض مع تشديد عضلات البطن والتركيز على الاستقامة.
  3. المحافظة على هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة مع الاستمرار في التنفس بشكل منتظم.
  4. تكرار التمرين لعدة مرات مع زيادة مدة الاحتفاظ بالوضع مع تقدم التدريب.

الخطوة الخامسة: التمرين الشامل (Full Body Roll-Up)

  1. الاستلقاء على الظهر بالأرض مع الذراعين ممتدتين فوق الرأس.
  2. القيام بتمديد الجسم ببطء ورفع الجزء العلوي من الجسم باتباع حركة تدريجية وسلسة.
  3. العودة ببطء إلى الوضع الأساسي بتحكم وسلاسة وتكرار الحركة بانتظام.
  4. تنفيذ التمرين بتحكم وتركيز لتجنب الإصابات وزيادة فعالية التمرين.

الخطوة السادسة: التمرين الختامي والاسترخاء

بعد الانتهاء من ممارسة هذه التمارين، يجب ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق لتهدئة العضلات والتخلص من التوتر، كما يمكن تضمين تمارين الاسترخاء مثل التمدد على الظهر مع التركيز على الاسترخاء وتخفيف التوتر من العضلات.

في الختام، نذكّركِ بضرورة استشارة الطبيب المختصّ قبل ممارسة هذه التمارين للتأكّد من أنّها تتناسب مع حالكِ الصحيّة ولا تؤثّر على سلامتكِ، ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وكشفنا لكِ عن سناك يخلّصك من دهون البطن.

الصحة نصائح صحية تمارين البطن تمارين بيلاتس تمارين منزلية صحة عامة لياقة بدنية

مقالات ذات صلة

نصائح مهمة للتخفيف من النفخة أثاء الدايت
صحة المرأة نصائح مهمة للتخفيف من النفخة أثاء الدايت
نصائح مهمة للتخفيف من النفخة أثاء الدايت
مشروبات لعلاج الجفاف عند الأطفال
صحة الطفل أفضل مشروبات لعلاج الجفاف عند الأطفال بمكوّنات منزليّة بسيطة
سريعة التحضير ومضمونة المفعول!
أعراض التهاب البنكرياس الخفيف
الصحة الشخصية تعرّفي على عوارض التهاب البنكرياس الخفيف
الدليل الشامل بين يديكِ!
خطوات علاج جفاف المهبل بزيت الزيتون
صحة المرأة خطوات علاج جفاف المهبل بزيت الزيتون
لنتائج سريعة ومضمونة!
النساء أكثر إصابة بمرض "لمسة الفراشة"
صحة المرأة النساء أكثر إصابة بمرض "لمسة الفراشة"
النساء أكثر إصابة بمرض "لمسة الفراشة"
نصائح من مايو كلينيك لتأخير الشيخوخة
صحة المرأة نصائح من مايو كلينيك لتأخير الشيخوخة
نصائح من مايو كلينيك لتأخير الشيخوخة
تجربتي مع النشا لوقف النزيف
الطب البديل إليكِ تفاصيل تجربتي مع النشا لوقف النزيف
كلّ ما تودّين معرفته!
على ماذا تدل كثرة الغازات
صحة الحامل على ماذا تدل كثرة الغازات في البطن؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن الغازات وكثرتها!
أسباب للصداع أثناء الدايت
صحة المرأة أسباب للصداع أثناء الدايت
أسباب للصداع أثناء الدايت
متى يكون تورم القدمين خطير
الصحة الشخصية متى يكون تورم القدمين خطير؟
الجواب العلمي الدقيق!
مخاطر هبوط الرحم
صحة المرأة مخاطر هبوط الرحم.. أكثر ممّا تعتقدين!
الدليل الشامل بين يديكِ!
علاج البلغم للأطفال عمر 5 سنوات
صحة الطفل نصائح تضمن علاج البلغم للأطفال عمر 5 سنوات في المنزل
نتائج سريعة ومضمونة!

تابعينا على