هل تتساءلين عن نسبة الدهون الحشوية الطبيعية للنساء وعن المعدل الذي تصبح فيه خطيرة؟ في هذا المقال من عائلتي نزوّدك بكل المعلومات التي تحتاجينها!
يحتوي جسم الإنسان على أنواع مختلفة من الدهون ، وفي الوقت الذي يعتبر بعضها طبعيي يعتبر البعض الآخر أكثر خطورة وهي الدهون الحشوية. فأين تتمركز هذه الدهون وما هي نسبتها الطبيعية؟
أين تتواجد الدهون الحشوية؟
الدهون الحشوية أو ما يعرف بـ دهون البطن هي دهون داخلية تتواجد في منطقة البطن وتتواجد في عمض التجويف البطني.
وتعتبر الدهون الحشوية من الدهون الخطيرة خصوصًا إذا ازدادت عن نسبتها الطبيعية التي تبلغ ١٠٪ من إجمالي دهون الجسم ومن أبرزها مخاطرها التسبب بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ما مدى خطورة الدهون الحشوية؟
إذًا، كما قلنا الدهون الحشوية تصبح خطيرًا إن ازدادت نسبتها في الجسم ويعاز ذلك إلى كونها دهون نشطة. وتنتج الخلايا الدهنية التي تتكون منها هذه الدهون موادًا كيميائية وهرمونات قد يكون لها تأثير خطير على الصحة. أمراض القلب هي الأمراض الشائعة التي تنتج من ارتفاع نسبة الدهون الحشوية، إلا أنّ هذه الدهون ترتبط أيضًا بمجوعة من الأمراض وهي:
- السكري من النوع الثاني.
- السرطان
- الخرف المبكر
- العقم ومشاكل الخصوبة عند الرجل والمرأة
- أمراض الكبد
- أمراض المرارة
وانطلاقًا من هنا، يجدر بك مراقبة نسبة هذه الدهون في الجسم واتباع النصائح التالية لتقليص الدهون الحشوية:
- تجنبي تناول الكربوهيدرات الثقيلة أو أى طعام صلب في المساء.
- احرصي على تناول الأطعمة التي تساعد في الهضم من بينها الخضروات.
- مارسي التمارين الرياضية يوميًا لمدة 20-30 دقيقة على الأقل في الصباح تمرين في الصباح حتى تتعرقي جيدًا
- ابتعدي عن المقالي والأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
والآن، اليك 3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن العنيدة في المنزل!
