نتالي.زغيب نتالي.زغيب 16-06-2014
تجنبي زيادة الوزن خلال فترة الرضاعة

تكسب المرأة الحامل خلال فترة حملها بضعة كيلوجرامات، البعض يخسرها بعد الولادة والبعض الآخر يزداد مع فترة الرضاعة. فخلال الرضاعة على الأم أن تتناول الغذاء الكافي الذي سيوفر بدوره الغذاء لطفلها. لكي تتجنبي زيادة وزنك خلال فترة الرضاعة نقدم إليك بعض النصائح والإرشادات.

ias

* أفضل الأطعمة التي يجب أن تتناولها المرضع هي الكربوهيدرات المعقدة، لأنها تساعد في التخلص من الوزن الزائد بعد الحمل، دون التضحية في كمية أونوعية الحليب. ويمكن أن تجديها في الخضار مثل البروكلي والقنبيط والفلفل والقرع والفاصوليا. والفواكه مثل التفاح والتوت والخوخ والبرتقال والبطيخ. أيضاً الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والخبز، والأرز البني.

* من المهم الحصول على ما يكفي من البروتين والدهون في النظام الغذائي الخاص بك. بما لا يقل عن ثلاث إلى خمس حصص من الدهون في اليوم.

* قللي نسبة الأملاح في طعامك، وإستخدمي بدائل في تتبيل الأطعمة، مثل عصير البصل، والليمون والخل.

كيف تخسرين الوزن بعد الولادة؟

* لأن الطفل في حاجة إلى الكالسيوم عليك تناول رغيف خبز أسمر، مع لبن خالي الدسم، وجبنة على الفطور.

* يجب أن تحتوي وجبة الغداء على طبق من السلطة متنوع ما بين الفلفل والخس والخيار، أو أطعمة مسلوقة أو تم تسويتها من خلال البخار، وما يقرب من6 إلى 7 ملاعق أرز، مع تناول فاكهه طازجة.

* إبتعدي عن هذه الفواكه والخضار: المانجو والموز والعنب والتين والبلح والتمر وعصير القصب، والجزر والبطاطس.

أطعمة تزيد حليبك خلال الرضاعة

الأمومة والطفل الأم والرضيع الأم والطفل الرضاعة الصحة رشاقة الأم زيادة الوزن

مقالات ذات صلة

نصائح منزلية لتخفيف الم الاسنان عند الأطفال
الأمومة والطفل نصائح لتخفيف ألم الأسنان عند الأطفال بحيل منزلية بسيطة
ألم الأسنان يتطلّب زيارة فورية لطبيب الأسنان!
وصفات طعام سهلة للأطفال
الأمومة والطفل وصفات طعام سهلة للأطفال بعمر الـ 9 أشهر
مجموعة متنوعة من الأطعمة لطفلك ب
طفلي الرضيع
الأمومة والطفل ماذا أطعم طفلي في عمر الـ7 أشهر؟
تفاصيل طعام طفلك عند بلوغه الـ7 أشهر
علامات خروج العين من الطفل
الأمومة والطفل هذه علامات خروج العين والحسد من الطفل!
هكذا تكتشفين ان العين خرجت من طفلك!
فوائد مضخة حليب الثدي القابلة للارتداء
الأمومة والطفل 3 فوائد لمضخة حليب الثدي القابلة للارتداء
تناسب الأم العاملة!
نوم الرضيع على بطنه
الأمومة والطفل هل نوم الرضيع على بطنه يساعد في طرد الغازات؟
انتبهي من نوم طفلك على بطنه!
Adult, Female, Person
الأمومة والطفل اختصاصية التغذية د. إليسا نعيم لـ "عائلتي": الرضاعة الطبيعية تحرق السعرات الحرارية الإضافية!
وحدات حرارية إضافية مطلوبة!
نصائح لزيادة حليب الثدي
الأمومة والطفل كيفية زياد حليب الثدي: 7 أطعمة يجب تناولها!
تناولي هذه الاطعمة لرضاعة طبيعية أطول!
ارتفاع درجة حرارة الطفل وهو نائم
الأمومة والطفل علامات ارتفاع درجة حرارة الطفل وهو نائم ودلالاتها
هل يجوز إيقاظ الطفل المصاب بالحمى؟
الرضاعة الطبيعية
الأمومة والطفل الشوفان يزيد حليب الأم: هل الأمر حقيقة؟
الشوفان وفوائده التي لا تحصى
اغلى حفاضة في العالم
الأمومة والطفل أغلى علامة تجارية للحفاضات في العالم للعام 2023
العديد منها قابل للغسل!
الام الظهر بسبب الرضاعة الطبيعية
الأمومة والطفل نصائح لتقليل آلام الظهر الناتجة عن الرضاعة الطبيعية
تقنيات ستساعدك كثيرا!

تابعينا على