هل تتساءلين عن نسبة الدهون الطبيعي في الجسم في مختلف الأعمار؟ في مقالنا اليوم من عائلتي نقدم لك كل المعلومات التي تحتاجينها في هذا الصدد.
تلعب الدهون دورًا حيويًا في الجسم بحيث أنها تمدّه بالطاقة التي يحتاجها وتساعد في الحفاظ على درجة الحرارة الطبيعية كما وأنّها تحيط بالأعضاء الداخلية وتحميها. ولكن، الدهون الزائدة في الجسم قد تؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري وغيرها من الأمراض.
النسبة الطبيعية للدهون عند المرأة
تعتمد نسبة الدهون الطبيعية في الجسم على عوامل عدة منها الجنس والعمر ومستوى النشاط البدني. فعند النساء اللواتي تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 39 عامًا بين 21% إلى 32% من وزن الجسم. تجدر الإشارة إلى النساء بشكل عام يمتلكن نسبة دهون أعلى في أجسامهن مقارنة بالرجال. كما تزداد كمية الدهون في الجسم بشكل طبيعي مع التقدم في السن.
تجدر الإشارة إلى أنّ النساء اللواتي يحتفظن بكميات دهون ضمن هذه النسب يُعتبرن ضمن الحد المقبول، بينما تعتبر النساء اللواتي يحتفظن بنسبة دهون تزيد عن 32% ضمن النساء المصابات بالبدانة.
كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم
لقياس نسبة الدهون في الجسم، هناك عدة طرق يمكنك استخدامها، وتشمل:
- قياس طية الجلد (Skin Caliper): يتم استخدام جهاز يُعرف بالمقياس الجلدي لقياس سُمك طية الجلد في مناطق مختلفة من الجسم.
- التحليل الكهربائي البيولوجي (BIA): يعمل هذا الاختبار مقاومة الجسم لتيار كهربائي ضعيف، والذي يمكن أن يعطي تقديرًا لكمية الدهون في الجسم.
- مقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث (Dexa scanning): يعتبر هذا الاختبار من أكثر الطرق دقة لقياس نسبة الدهون في الجسم، حيث يستخدم الأشعة السينية لتحديد كثافة العظام وكمية الدهون والعضلات.
- الوزن المائي الثابت (Hydrostatic weighting): يعتمد هذا الاختبار على مبدأ أرخميدس، حيث يتم قياس وزن الشخص تحت الماء لتحديد كثافة الجسم ومن ثم حساب نسبة الدهون.
وأخيرًا، من الضروري أن تحافظي عزيزتي على نسبة الدهون الطبيعية في جسمك للحفاظ على الصحة الجيدة. أما إذا اكتسبت الوزن والدهون استشيري أخصائي تغذية ليساعدك على خسارة هذا الوزن. وحتى ذلك الوقت ألقي نظرة على انواع الاطعمة لحرق الدهون في الجسم على هذا الرابط.
