يفضل معظم الأشخاص حساب خطواتهم اليومية، والبعض الآخر يفضل ممارسة الرياضة لفترة معينة من الوقت خلال يوم أو أسبوع.
كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من مستشفى بريغهام للنساء أن الطريقتين تساهمان في تقليل خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب. واكتشفي دراسة: 6 إلى 10 دقائق يوميًّا من التمارين المعتدلة تجعلك أكثر ذكاءً وتركيزًا
دراسة مهمة
لذا من الأفضل ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيا، أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي، وفقا لموقع “هيلث داي”. واكتشفي تمارين رياضية لحرق الدهون وعلاج آلام الظهر
وقام الباحثون بتحليل بيانات أكثر من 14 ألف امرأة مشاركة في الدراسة الوطنية لصحة المرأة بالولايات المتحدة.
وقال الباحثون إنه بين عامي 2011 و2015، طلب من المشاركات في عمر 62 عاما أو أكثر، ارتداء أجهزة تتبع الحركة لمدة 7 أيام متتالية لتسجيل نشاطهن البدني، مع إزالة الأجهزة فقط للنوم أو الأنشطة المتعلقة بالمياه.
وفي المتوسط، مارست المشاركات ما متوسطه 62 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعياً، وقمن بتجميع ما يقرب من 5200 خطوة يوميا.
فوائد عد الخطوات
وأظهرت النتائج أنه خلال متابعة مدتها 9 سنوات، كانت النساء الأكثر نشاطاً كان لديهن خطر أقل للوفاة أو أمراض القلب بنسبة 30% إلى 40%، بغض النظر عما إذا تم حساب الدقائق أو الخطوات.
وأشار الباحثون إلى أن ميزة البقاء على قيد الحياة استمرت بغض النظر عن الاختلافات في وزن الجسم.
وقد جعلت الساعات والهواتف الذكية من السهل تتبع عدد الخطوات، ما أثار تساؤلات حول ما إذا كانت الخطوات ستكون أكثر ملاءمة لتحديد أهداف التمرين، كما قال الباحثون.
وقالت النتائج: “يجب أن تأخذ إرشادات النشاط البدني المستقبلية بعين الاعتبار تضمين الخطوات، بالإضافة إلى دقائق التمرين”.
وتشمل التمارين الرياضية أنشطة مثل: التنس، أو كرة القدم، أو المشي، أو الركض، وكلها يمكن تتبعها بسهولة بالخطوات، بينما يمكن متابعة الدقائق في أنشطة مثل ركوب الدراجة والسباحة.
وإليك لماذا يتوقف وزن الجسم عن الانخفاض بعد حدّ معين؟
