هل تبحثين عن التمارين الرياضية الأمثل أثناء حملك؟ قد تظنين أن رياضة القرفصاء للحامل، والمعروفة بالـSquats ليست من ضمنها، وبأنها غير آمنة وقد تعرض جنينك للخطر، إلا أنك مخطئة كثيراً في هذا الشأن!
إذ تبين أن القرفصاء، وإن قمت بها بشكل صحيح، هي جزء من تمارين تسهيل الولادة، لا بل تمتلك حسنات عديدة في هذا الخصوص، ونذكر منها:
- تقوية عضلات قاع الحوض
- تفادي ألم الظهر والحوض أثناء مراحل الحمل المتقدمة
- التحضر بشكل أفضل للمخاض وبأقل ألم ممكن
- تليين الجسم لوضعيات أمثل أثناء الولادة
ولكن، متى يجب الإمتناع عن القيام برياضة القرفصاء للحامل؟
تفادي هذا الوع من التمارين التي قد تصبح خطيرة في الحالات التالية:
- إن لم يتخذ الطفل وضعية الرأس نزولاً بعد الأسبوع الـ30 من الحمل، ولذك لأن القرفصاء تساعده على النزول بشكل أعمق في الحوض، فإنتظري حتى يصبح في الوضعية الأمثل ثم عاودي القيام بهذا التمرين كما في السابق.
- إن كنتِ تشعرين بألم دائم عند تأدية هذه الحركة. في تلك الحالة، إستشيري طبيبك، علك تقومين بالأمر بوضعية خاطئة أو وتيرة مكثفة.
- إن كنت لا تريدين تسريع المخاض لأسباب طبية، كالحمل بأكثر من طفل بعد الأسبوع الـ35، أو حالة الـ Vasa Previa.
متى أستطيع تأدية القرفصاء بأمان في حملي؟
إن كان حملك طبيعياً ولم يطلب منك طبيبك تخفيف نشاطك البدني لأسباب صحية قد تهدد سلامتكِ أو سلامة جنينك، تستطيعين تأدية تمارين القرفصاء، بإعتدال بالطبع، منذ الأسبوع الخامس وحتى ما بعد الأسبوع الـ40 أي قبل ولادتك بساعات.
ولكن تذكري أن تتنبهي لتوازنك في هذه الفترة المتقدمة، وأن تقومي بالتمارين بشكل أبطأ تفادياً للوقوع وإلحاق أي أذية بالجنين!
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
