نتالي.زغيب نتالي.زغيب 16-06-2014
3 تمارين لتسهيل الولادة وتخفيف آلامها

ما تجهله المرأة الحامل أنّ الجمود عن الحركة خلال فترة حملها ليس في مصلحتها، بل إن الحركة التي تبذلها يمكن أن تخففّ كثيرًا من آلام الحمل وكذلك في تسهيل الولادة. فبقدر ما يكون مستوى لياقة جسم المرأة عاليًا وأعضاؤها التي تشترك في الحمل والولادة مرنة، يكون الحمل سهلاً وخفيفًا كما الولادة أيضاً. لذلك نقدّم إك مجموعة من التمارين الرياضية التي تسهّل عليك ولادتك.

ias

-التمرين الأول: قومي بشدّ عضلات المهبل كما لو كنت تحاولين منع نزول البول، عدّي حتى 4 ثم إسترخي، كرري هذا التمرين لعشر مرات متتالية، و3 مرات في اليوم. هذا التمرين يساعدك على شدّ وتقوية عضلات الحوض السفلية لتحمي الشرج من التمزق أثناء الولادة.

-التمرين الثاني: إركعي على يديك وركبتيك، شدي ذراعيك وإجعليهما مستقيمتين أمامك على الأرض، قومي بشد عضلات بطنك، وأثنى ردفيك نحو الأسفل وحول ظهرك، ثم خذي شهيق. بعدها أرخي ظهرك للوضع العادي، ثم خذي زفير. أعيدي هذا التمرين حسب قدرتك، فهو يقوي عضلات المعدة ويريح آلام الظهر أثناء الحمل والمخاض.

خطوات لتخفيف آلام الظهر عند الحوامل

-التمرين الثالث: قفي ووجهك لخلف الكرسي وإفتحي رجليك قليلاً وقدميك للخارج، إستندي على ظهر الكرسى ليدعمك. من ثم اجلسي وضع القرفصاء نحو الأرض كما لو كنت ستجلسين على الكرسي، إرفعى صدرك وأرخي كتفيك، ثم إرجعي لوضع الوقوف. هذا التمرين يساعدك كثيراً أثناء الولادة ، فهو يشدّ الفخذين ويساعد في فتح الحوض. أحرصي على القيام بهذه التمارين كل يوم بعد تناول الفطور، لكن ليس مباشرة إنتظري على الأقل ساعة من الوقت، مع وجوب الإستراحة بين كل تمرين وآخر لئلا تزداد سرعة تنفسك ونبضك.

هل الرياضة آمنة للحامل؟

الحمل الولادة تمارين الحامل

مقالات ذات صلة

أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!
علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!

تابعينا على