نتالي.زغيب نتالي.زغيب 16-06-2014
3 تمارين لتسهيل الولادة وتخفيف آلامها

ما تجهله المرأة الحامل أنّ الجمود عن الحركة خلال فترة حملها ليس في مصلحتها، بل إن الحركة التي تبذلها يمكن أن تخففّ كثيرًا من آلام الحمل وكذلك في تسهيل الولادة. فبقدر ما يكون مستوى لياقة جسم المرأة عاليًا وأعضاؤها التي تشترك في الحمل والولادة مرنة، يكون الحمل سهلاً وخفيفًا كما الولادة أيضاً. لذلك نقدّم إك مجموعة من التمارين الرياضية التي تسهّل عليك ولادتك.

ias

-التمرين الأول: قومي بشدّ عضلات المهبل كما لو كنت تحاولين منع نزول البول، عدّي حتى 4 ثم إسترخي، كرري هذا التمرين لعشر مرات متتالية، و3 مرات في اليوم. هذا التمرين يساعدك على شدّ وتقوية عضلات الحوض السفلية لتحمي الشرج من التمزق أثناء الولادة.

-التمرين الثاني: إركعي على يديك وركبتيك، شدي ذراعيك وإجعليهما مستقيمتين أمامك على الأرض، قومي بشد عضلات بطنك، وأثنى ردفيك نحو الأسفل وحول ظهرك، ثم خذي شهيق. بعدها أرخي ظهرك للوضع العادي، ثم خذي زفير. أعيدي هذا التمرين حسب قدرتك، فهو يقوي عضلات المعدة ويريح آلام الظهر أثناء الحمل والمخاض.

خطوات لتخفيف آلام الظهر عند الحوامل

-التمرين الثالث: قفي ووجهك لخلف الكرسي وإفتحي رجليك قليلاً وقدميك للخارج، إستندي على ظهر الكرسى ليدعمك. من ثم اجلسي وضع القرفصاء نحو الأرض كما لو كنت ستجلسين على الكرسي، إرفعى صدرك وأرخي كتفيك، ثم إرجعي لوضع الوقوف. هذا التمرين يساعدك كثيراً أثناء الولادة ، فهو يشدّ الفخذين ويساعد في فتح الحوض. أحرصي على القيام بهذه التمارين كل يوم بعد تناول الفطور، لكن ليس مباشرة إنتظري على الأقل ساعة من الوقت، مع وجوب الإستراحة بين كل تمرين وآخر لئلا تزداد سرعة تنفسك ونبضك.

هل الرياضة آمنة للحامل؟

الحمل الولادة تمارين الحامل

مقالات ذات صلة

هل بنج الاسنان يؤثر على الجنين
الجنين هل بنج الاسنان يؤثر على الجنين؟
الجواب العلمي الدقيق!
بالفيديو، لن تصدقي مدى التغيرات التي تحصل خلال الحمل
أسابيع الحمل بالفيديو، لن تصدقي مدى التغيرات التي تحصل خلال الحمل
معلومات مفيدة!
انجح طريقة للحمل بولد
جنس الجنين تعرّفي على انجح طريقة للحمل بولد
لنتائج مضمونة وسريعة!
طبيبة مع الحامل والصورة التفصيلية
الكشف الطبي الأشعة التفصيلية للجنين: فحص التشريح
11 حالة من التشوهات الخلقية خطرة على صحة الجنين
بالفيديو، أخطر الأطعمة التي قد تسبب الاجهاض أنواع لا يمكنك توقعها
غذاء الحامل بالفيديو، أخطر الأطعمة التي قد تسبب الاجهاض أنواع لا يمكنك توقعها
تجنبي تناولها بدون تردد!
حساسية الجلد للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل تعرّفي على أسباب حساسية الجلد للحامل في الشهور الأولى وكيفيّة التخلّص منها
لن تُعاني من هذه المشكلة بعد اليوم!
آخر سن للحمل للمراة
نصائح للحمل آخر سن للحمل للمراة ليس كما تعتقدين!
معلومات لم تعرفيها من قبل!
ألم أسفل البطن والظهر مع إفرازات بيضاء في الشهر التاسع
اعراض الحمل أسباب ظهور ألم أسفل البطن والظهر مع إفرازات بيضاء في الشهر التاسع
كلّ ما تودّين معرفته!
أفضل أنواع السمك للحامل
غذاء الحامل تعرّفي على أفضل أنواع السمك للحامل
وجودها في نظامك الغذائي أساسيّ لنموّ طفلك!
الجنين يرفس في المهبل
مشاكل الحمل الجنين يرفس في المهبل: الأسباب والاضرار
كلّ ما تودّين معرفته!
الفرق بين بطن الحامل بولد والحمل ببنت
جنس الجنين اكتشفي الفرق بين بطن الحامل بولد والحمل ببنت
الدليل الشامل بين يديكِ!
بالفيديو، إذا كنت حاملًا بفتاة، إليك حقائق ستفاجئك
الحمل بالفيديو، إذا كنت حامل بفتاة، إليك حقائق ستفاجئك
معلومات مدهشة!

تابعينا على