نتالي.زغيب نتالي.زغيب 16-06-2014
3 تمارين لتسهيل الولادة وتخفيف آلامها

ما تجهله المرأة الحامل أنّ الجمود عن الحركة خلال فترة حملها ليس في مصلحتها، بل إن الحركة التي تبذلها يمكن أن تخففّ كثيرًا من آلام الحمل وكذلك في تسهيل الولادة. فبقدر ما يكون مستوى لياقة جسم المرأة عاليًا وأعضاؤها التي تشترك في الحمل والولادة مرنة، يكون الحمل سهلاً وخفيفًا كما الولادة أيضاً. لذلك نقدّم إك مجموعة من التمارين الرياضية التي تسهّل عليك ولادتك.

ias

-التمرين الأول: قومي بشدّ عضلات المهبل كما لو كنت تحاولين منع نزول البول، عدّي حتى 4 ثم إسترخي، كرري هذا التمرين لعشر مرات متتالية، و3 مرات في اليوم. هذا التمرين يساعدك على شدّ وتقوية عضلات الحوض السفلية لتحمي الشرج من التمزق أثناء الولادة.

-التمرين الثاني: إركعي على يديك وركبتيك، شدي ذراعيك وإجعليهما مستقيمتين أمامك على الأرض، قومي بشد عضلات بطنك، وأثنى ردفيك نحو الأسفل وحول ظهرك، ثم خذي شهيق. بعدها أرخي ظهرك للوضع العادي، ثم خذي زفير. أعيدي هذا التمرين حسب قدرتك، فهو يقوي عضلات المعدة ويريح آلام الظهر أثناء الحمل والمخاض.

خطوات لتخفيف آلام الظهر عند الحوامل

-التمرين الثالث: قفي ووجهك لخلف الكرسي وإفتحي رجليك قليلاً وقدميك للخارج، إستندي على ظهر الكرسى ليدعمك. من ثم اجلسي وضع القرفصاء نحو الأرض كما لو كنت ستجلسين على الكرسي، إرفعى صدرك وأرخي كتفيك، ثم إرجعي لوضع الوقوف. هذا التمرين يساعدك كثيراً أثناء الولادة ، فهو يشدّ الفخذين ويساعد في فتح الحوض. أحرصي على القيام بهذه التمارين كل يوم بعد تناول الفطور، لكن ليس مباشرة إنتظري على الأقل ساعة من الوقت، مع وجوب الإستراحة بين كل تمرين وآخر لئلا تزداد سرعة تنفسك ونبضك.

هل الرياضة آمنة للحامل؟

الحمل الولادة تمارين الحامل

مقالات ذات صلة

كيف تكون الولادة سهلة وسريعة بدون ألم؟
الحمل كيف تكون الولادة سهلة وسريعة بدون ألم؟
كيف تكون الولادة سهلة وسريعة بدون ألم بحسب الرأي الطبي.
20 موضوعًا لا تحب المرأة مناقشته خلال الحمل والولادة
الحمل 20 موضوعًا لا تحب المرأة مناقشته خلال الحمل والولادة
لا تزعجي نفسك بالاستماع إلى هذه الأمور
أسس اختيار ارواب نفاس لتتمتعي بإطلالة جميلة
ما بعد الولادة أسس اختيار ارواب نفاس لتتمتعي بإطلالة جميلة
تعرفي على اسس اختيار ارواب النفاس لتكوني مرتاحة دائماً.
أعراض الحمل على المهبل
الحمل عوارض الحمل على المهبل
اليك أبرز تأثيرات الحمل على المهبل من تغير شكله ولونه ورائحته وغير ذلك.
تجربتي مع اعراض الحمل بولد كيف كانت؟
الحمل تجربتي مع اعراض الحمل بولد كيف كانت؟
اليك تجربة النساء مع اعراض الحمل كيف كانت.
علاج قشرة الشعر خلال الحمل
الحمل قشرة الشعر خلال الحمل: ٣ خلطات طبيعية للتخلّص منها!
تعرفي على الخلطات الطبيعية التي تساعدك على علاج القشرة أثناء الحمل
إكتشفي هل الفيفادول امن للحامل
الحمل هل الفيفادول آمن للحامل؟
اكتشفي في مقالنا اليوم إن كان. يمكنك تناول الفيفادول خلال فترة الحمل
أقوى علامة تدل على الحمل
الحمل أقوى علامة تدل على الحمل
اليك أقوى علامة تدل على الحمل وأكثر العوارض شيوعاً.
إليك علامات التئام الخياطة بعد الولادة
ما بعد الولادة إليك علامات التئام الخياطة بعد الولادة
تعرفي إلى علامات التئام الخياطة بعد الولادة وطرق تسهيل شفائها.
علامات الطلق في الشهر التاسع
الحمل علامات الطلق في الشهر التاسع
اكتشفي علامات الطلق في الشهر التاسع وتلك الشائعة للولادة.
كيف يكون شكل إفرازات الاجهاض
الحمل كيف يكون شكل إفرازات الاجهاض؟
إليك كيف يكون شكل إفرازات الاجهاض واسبابه وعوارضه.
اكل حبوب منع الحمل ونزل معي دم بني ماذا يعني ذلك؟
الحمل تناول حبوب منع الحمل ونزول دم بني ماذا يعني ذلك؟
اليك اثار تناول حبوب منع الحمل واسباب نزول الدم في غير الدورة.

تابعينا على