منى.نصار منى.نصار 17-06-2014
ما هي التمارين الرياضيّة الأمثل للحامل؟

لا شكّ أنّ لممارسة التمارين الرياضيّة خلال الحمل فوائد كثيرة على مختلف الصعد: فهي تحسّن المزاج، تساعدكِ على النوم، تخفّف عنكِ آلام الحمل كما تحضّركِ للولادة من خلال تقوية عضلاتكِ وقدرة تحمّلكِ الجسديّة… لذلك، لا تدعي هذه الفوائد تفوتك! وقبل أن تهرعي إلى صالة الرياضة، عليكِ أن تنتبهي جيّداً إلى أنّ فترة الحمل تتطلّب إنتباهاً كبيراً في هذا الخصوص، إذ عليكِ الإلتزام بتأدية التمارين الرياضيّة الآمنة نسبياً، والتي سنطلعكِ عليها ضمن اللائحة التالية:

ias

*المشي: لا شكّ أنّ المشي هو الخيار الأمثل للمرأة الحامل، خصوصاً وأنّه يساعدكِ في المحافظة على لياقتكِ البدنيّة من دون اتعاب أو اضعاف الركبتين والكاحلين. تستطيعين ممارسة هذه الرياضة أينما تشائين ووقتما تشائين، من الشهر الأوّل وحتّى التاسع!

للمزيد: 5 فوائد صحية للمشي خلال الحمل!

*السباحة: تخلّصي من إرهاق الوزن الزائد الناجم عن الحمل، حرّكي ساقيكِ وذراعيكِ من دون أيّ مجهود يذكر، وحافظي على رشاقتكِ في بيئة آمنة لا تهدّد جنينكِ؛ إنّها السباحة الضروريّة لكل إمرأة حامل!

*الأيروبيك الخفيف: إنتبهي من عدم التمادي بقوّة هذه التمارين بل إختاريها من العيار الخفيف الذي يقوّي القلب ويحافظ على جسمكِ مشدوداً من دون تهديد حملكِ. لا تفوّتي الفرصة إذا أتيح لكِ الإنضمام إلى صفوف ايروبيك خاصّة بالحوامل!

*الرقص: تمايلي بكلّ راحة على أغنيتكِ المفضّلة من حرمة منزلكِ، ولكن تفادي مطلقاً الحركات التي تتطلّب القفز أو الدوران.

*اليوغا: كذلك، تستطيعين في حملكِ الإستفادة من اليوغا… كيف؟ إكتشفي على هذا الرابط!

الحمل تمارين الحامل رشاقة الحامل

مقالات ذات صلة

التعرض للنيكوتين قبل الولادة يمكن أن يزيد من خطر الاضطرابات السلوكية لدى الأطفال
نصائح للحامل دراسة تؤكّد أن التعرض للنيكوتين قبل الولادة يمكن أن يزيد من خطر الاضطرابات السلوكية لدى الأطفال حديثي الولادة
اكتشافات جديدة ستفاجئكِ!
التسمم الغذائي خلال الحمل_ الطرق المثالية للتعامل معه
صحة الحامل التسمم الغذائي خلال الحمل: الطرق المثالية للتعامل معه
تجنبي النقانق واللحوم غير المطبوخة على حرارة عالية
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
الأشعة السينية في الحمل
صحة الحامل هل الأشعة مضرة للحامل؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن الأشعة السينية في الحمل!
مشروبات تضر الحامل بالاشهر الأولى
غذاء الحامل مشروبات تضر الحامل بالاشهر الأولى: ابتعدي عنها!
من المؤكّد أنّك تشربين منها!
الشعور بفراغ البطن
صحة الحامل أشعر أن بطني فارغ وأنا حامل: هل هذا طبيعي؟
هل الشعور بفراغ في البطن يدعو للقلق؟
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!
ألم أسفل البطن جهة اليسار للحامل في الشهر الثاني
صحة الحامل أسباب ألم أسفل البطن جهة اليسار للحامل في الشهر الثاني
كلّ ما تودّين معرفته!
كم يستغرق حدوث الحمل بعد العلاقة الزوجية
اعراض الحمل كم يستغرق حدوث الحمل بعد العلاقة الزوجية؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
فيروجلوبين للحامل بالشهر الرابع
صحة الحامل هل فيروجلوبين للحامل بالشهر الرابع آمن؟
راقبي هذه العوارض جيدًا!
نقص الحديد عند الحامل هل يؤثر على الجنين
مشاكل الحمل نقص الحديد عند الحامل هل يؤثر على الجنين وكيف يمكن تفادي هذه المشكلة؟
الجواب العلمي الدقيق!

تابعينا على