جنى عبدالله جنى عبدالله 16-06-2020
كيفية انقاص الوزن بسرعة بدون رياضة

المواضيع

  • كيفية انقاص الوزن بسرعة بدون رياضة

ان كنت تتساءلين كيف يتم انقاص الوزن بسرعة بدون رياضة فتعرفي مع عائلتي على الطرق والحيل التي يمكنك اتباعها للتخلص من الوزن الزائد بشكل سريع من دون رياضة.

ias

لا شك ان ممارسة التمارين الرياضية تعلب دور كبير في عملية التخلص من الوزن الزائد والمحافظة على الجسم الرشيق، إلا ان هناك الكثير من الأشخاص لا يملكون الوقت للمارسة التمارين ويبحثون عن طرق اخرى لانقاص الوزن. تابعي معنا لتكتشفي اهم هذه الطرق.

المضع جيداً وببطء

ان مضغ الطعام جيداً يجعلك تأكلين ببطء أكثر وهذا بحسب دراسة تم تجربتها على 23 شخص كانوا يتناولون الطعام بسرعة وكسبوا الوزن بشكل كبير، وعندما غيروا عاداتهم ومضغوا الطعام ببطء، خسروا الكثير من وزنهم في زمن قصير. تجدر الإشارة ان تناول الطعام ببطء يساعد على الشعور بالشبع بعدد أقل من السعرات الحرارية وهي طريقة سهلة لمنع زيادة الوزن وخسارته.

استخدام أطباق صغيرة للوجبات غير الصحية

من الأمور التي قد تتفاجئين بها هي ان حجم الأطباق يلعب دور كبير في زيادة الوزن أو نقصانه، فحسب الكثير من أخصائيي التغذية، ان استخدام طبق أصغر يساعدك على تناول كميات أصغر من الطعام خاصةً المأكولات الغير صحية.

الإكثار من تناول البروتين

من المعروف ان البروتين له تأثيرات قوية على الشهية، فهو يساعد على الشعور بالإمتلاء ويقلل من الجوع ومن السعرات الحرارية. فقد وجدت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ساعد الكثير من الأشخاص على فقدان الوزن بشكل سريع، فلا تترددي بادخاله الى نظامك الغذائي.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع والإمتلاء لساعات طويلة مما يؤدي بدوره الى خسارة الوزن.

شرب الماء بانتظام

من المعروف ان لشرب الماء فوائد كثيرة على الصحة، ولعل أهم هذه الفوائد هي انه يساعد في التخلص من الوزن خاصةً ان تم شربه قبل كل وجبة. الجدير بالذكر وبحسب دراسة أُجريت، ان في حال شرب كمية وفيرة من الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام، يساعد هذا على التقليل من الجوع والسعرات الحرارية. ننصحك من هنا اذاً باستبدال كل المشروبات الاخرى مثل المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على السكر بالماء.

التقليل من حجم الوجبات

ان الوجبات الكبيرة تشجع الناس على تناول المزيد من الطعام مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل كبير. ولكن في حال قمت بالتقليل من حجم وجباتك، ستتناولين سعرات حرارية أقل بكثير.

النوم وتجنب التوتر

عندما يتعلق الأمر بالصحة، غالباً ما يهمل الناس النوم والتوتر، ولكن كلاهمها لديهما تأثيرات قوية على الشهية والوزن! يجب ان تعلمي ان قلة النوم قد تعطل هرمونات الليبتين وهرمون الجريبلين وهما هرموني الشبع والجوع، يمكن ان يؤدي تقلب هذه الهرمونات الى زيادة الرغبة في الجوع وتناول الوجيات غير الصحية مما يؤدي الى زيادة السعرات الحرارية والوزن. ومن هنا ننصحك بالحصول على ساعات نوم كافية والابتعاد عن القلق والتوتر للحفاظ على صحة ووزن مثالي.

بهذه الطرق الفعالة ستتمكنين من التخلص من الوزن الزائد من دون ممارسة التمارين الرياضية، كما ويمكنك اتباع افضل ريجيم صحي لخسارة الوزن بشكل أسرع.

الصحة الصحة الشخصية الغذاء والرشاقة انقاص الوزن رشاقة وريجيم نصائح للرشاقة

مقالات ذات صلة

إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة

تابعينا على