rouba.y.hachem rouba.y.hachem 16-06-2014
مصادر اطعمة غنية بـ البروتين

الاختيار والالتزام بالأطعمة الصحية ليست مهمة سهلة خاصة عند اتباع نظام غذائي ورياضي لبناء جسم مشدود يتّسم بعضلات بارزة. لذا سنساعدك ونقدّم إليك لائحة بالأطعمة التي ستساهم في التخلص من الدهون وتعزيز نمو العضلات… إنّها الأطعمة الغنية بالبروتين!

ias

*الجبن الأبيض خالي الدسم والدهون: يحتوي الجبن الأبيض الخالي من الدسم على نوعين من البروتين ضروريين لبناء العضلات هما بروتين مصل اللبن والكازين. اعلمي أنّ نصف كوب من الجبن الأبيض خالي الدسم يحتوي على 80 سعرة حرارية و16 غراماً من البروتين.

وصفة لفائف العجة مع الكوسا

*التونا: بالإضافة إلى غناه بالبروتين، يحتوي سمك التونا على أحماض الأوميغا 3 الدهنية التي تساعد في الحماية من خسارة الكتلة العضلية، تعزيز جهاز المناعة وعملية الأيض.

*لحم صدر ديك الحبش: تزوّدك لحوم ديك الحبش الأبيض بكمية مهمة من البروتين، إذ تحتوي كمية حوالى 200 غرام من هذه اللحوم على 60 غراماً من البروتين، هذا بالإضافة إلى أنّها شبه خالية من الدهون.

وصفة سندويش الحبش والخضار

*البيض المسلوق: يعتقد بعض الخبراء أنّ البيض هو من أحد الأطعمة المثالية لبناء العضلات، إذ يحتوي على كافة الأحماض الأمينية الأساسية المهمة لبنائها. كما أنّه يحتوي على العديد من الفيتامينات، الأحماض، والمواد المغذية الأخرى الضرورية لشفاء ونمو الأنسجة العضلية.

وفي النهاية، إن كنت ترغبين بجسم سليم وعضلات قوية بارزة تناولي نظاماً غذائياً متوازناً يوفّر لجسمك كافة المغذيات التي يحتاجها.

الصحة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

تأخر الدورة بدون حمل
الصحة أسباب تأخر الدورة 20 يوم بدون حمل وطرق العلاج
تأخر الدورة بدون حمل هل يدعو إلى القلق؟ اكتشفي معنا!
الكحة
الصحة طريقة استخدام ورق الجوافة للكحة وفوائدها المتعددة
علاج الكحة بالطرق الطبيعية: اكتشفي طريقة ورق الجوافة!
وجع الرجلين عند الحامل
الحمل اكتشفي سبب وجع الرجلين للحامل في الشهر الثامن وطرق العلاج
كل ما يجب أن تعرفيه عن وجع الرجلين عند الحامل!
بقع بيضاء
الصحة اكتشفي علاقة وجود بقع بيضاء في الجلد ونقص الفيتامين وكيفية علاجها
هل نقص الفيتامين يسبب بقع بيضاء على الجلد؟ اكتشفي معنا
التهابات المهبل
الصحة اكتشفي علاج التهابات المهبل بالأعشاب والطب البديل
هكذا تتخلصين من التهاب المهبل بالطب البديل!
رفع القدمين إلى الأعلى
الصحة اليك فوائد رفع الرجلين على الحائط
كل ما يجب أن تعرفيه عن فوائد وضع الرجلين على الحائط يوميًا!
بنادول نايت
الصحة أضرار بنادول نايت للنوم: إليك كل ما يجب أن تعرفيه!
كل ما يجب أن تعرفيه عن بنادول نايت!
الحمل بعد الإبرة التفجيرية
الحمل هل يظهر الحمل بعد الإبرة التفجيرية بأسبوع؟
اكتشفي متى يبان الحمل بعد الإبرة التفجيرية!
بوستان فورت
الصحة بونستان فورت للدورة الشهرية : فوائده وآثاره الجانبية
اكتشفي فوائد بوستان فورت وأضراره في هذا المقال!
الاصابة بالسكري
الصحة هل ارتفاع السكر في الدم يعني بالضرورة وجود مرض السكري؟
ارتفاع السكر في الدم: هل يعني الاصابة بالسكري؟ اكتشفي معنا!
فوائد أوميغا ٣ للنطق
الأمومة والطفل تعرفي على فوائد أوميغا 3 للأطفال للنطق
كيف تساعد الأوميغا ٣ الأطفال على النطق؟ اكتشفي معنا!
التخلص من رائحة المهبل
الصحة طرق علاج رائحة كريهة من المهبل بدون حكة
تخلّصي من رائحة المهبل الكريهة بهذه الطرق الطبيعية!

تابعينا على