الاختيار والالتزام بالأطعمة الصحية ليست مهمة سهلة خاصة عند اتباع نظام غذائي ورياضي لبناء جسم مشدود يتّسم بعضلات بارزة. لذا سنساعدك ونقدّم إليك لائحة بالأطعمة التي ستساهم في التخلص من الدهون وتعزيز نمو العضلات… إنّها الأطعمة الغنية بالبروتين!
*الجبن الأبيض خالي الدسم والدهون: يحتوي الجبن الأبيض الخالي من الدسم على نوعين من البروتين ضروريين لبناء العضلات هما بروتين مصل اللبن والكازين. اعلمي أنّ نصف كوب من الجبن الأبيض خالي الدسم يحتوي على 80 سعرة حرارية و16 غراماً من البروتين.
*التونا: بالإضافة إلى غناه بالبروتين، يحتوي سمك التونا على أحماض الأوميغا 3 الدهنية التي تساعد في الحماية من خسارة الكتلة العضلية، تعزيز جهاز المناعة وعملية الأيض.
*لحم صدر ديك الحبش: تزوّدك لحوم ديك الحبش الأبيض بكمية مهمة من البروتين، إذ تحتوي كمية حوالى 200 غرام من هذه اللحوم على 60 غراماً من البروتين، هذا بالإضافة إلى أنّها شبه خالية من الدهون.
*البيض المسلوق: يعتقد بعض الخبراء أنّ البيض هو من أحد الأطعمة المثالية لبناء العضلات، إذ يحتوي على كافة الأحماض الأمينية الأساسية المهمة لبنائها. كما أنّه يحتوي على العديد من الفيتامينات، الأحماض، والمواد المغذية الأخرى الضرورية لشفاء ونمو الأنسجة العضلية.
وفي النهاية، إن كنت ترغبين بجسم سليم وعضلات قوية بارزة تناولي نظاماً غذائياً متوازناً يوفّر لجسمك كافة المغذيات التي يحتاجها.
