Tania Tania 16-05-2016
افضل رجيم صحي لانقاص الوزن

هل تعانين من السمنة وتبحثين عن أفضل رجيم صحي يساعد على خسارة هذا الوزن الزائد؟ تقدّم لك "عائلتي" اليوم أفضل نظام غذائي يمكنك أن تتبعيه لإنقاص أو خسارة الوزن.

ias

تشير العديد من الدراسات إلى أن بإمكانك خسارة نحو كيلوغرام في الأسبوع في حال اتباعك نظاماً غذائياً صحياً وممارستك بعض التمارين الرياضية المفيدة.

في حال كنت تريدين إنقاص الوزن بشكلٍ سريع، يتوجب عليك تخفيف كمية الطعام التي تتناولينها وزيادة ممارستك للتمارين الرياضية. على سبيل المثال، في حال كنت تتناولين نحو 1050 إلى 1200 سعرة حرارية في النهار وممارستك نحو ساعة واحدة من الرياضة يوميًا، يمكنك خسارة نحو 1.5 كيلوغرامًا إلى كيلوغرامين في الأسبوع.

هذا وعليك التخفيف من نسبة الأملاح والنشا التي تحصلين عليها إذ عند انخفاض نسبة الأنسولين، يحرق الجسم الدهون بدلًا من الكاربوهيدرايت.

كما تشير العديد من الدراسات إلى وجوب التركيز على تناول الفاكهة والخضراوات وبياض البيض ومنتجات الصويا والدواجن والأسماك والمحار ومنتجات الألبان غير الدسمة واللحوم الخالية من الدهون بنسبة 95٪. بمعنى آخر، عليك التركيز على إدخال البروتين والدهون والخضراوات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكاربوهيدرايت إلى نظامك الغذائي. كما عليك أن تعلمي أن لا يجب أن تحصلي على أكثر من 50 غرامًا من الكاربوهيدرايت في النهار.

أيضًا، ينصح الأطباء بالإعتماد على النصائح التالية عند اتباعك نظاماً غذائياً لإنقاص الوزن:

  • تناول الخضراوات بكثرة للشعور بالشبع.
  • تناول نسبة كبيرة من المياه.
  • عدم شراء الحلويات والأطعمة غير الصحية ووضعها في المنزل.
  • عدم تناول الطعام بسبب شعورك بالضجر.
  • عدم تفويت أي وجبة خلال النهار.

الصحة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

زوج يمسك يد زوجته
منوعات دراسة صادمة: الزواج من الجميلات يقصر العمر!
اليك التفاصيل
طبق فيه كافور
الحياة الزوجية فوائد الكافور للجنس​: تضارُب في الدّراسات بين كابح ومعزّز للرغبة!
هل يفيد حقًا؟
دراسة من جامعة هارفارد تكشف عن هذه الطريقة السحرية لتنظيم مستوى السكر في الدم
نصائح صحية لا حاجة لدواء السكّري بعد اليوم! دراسة من جامعة هارفارد تكشف عن طريقة سحريّة لتنظيم مستوى السكر في الدم
تحتاج منكِ بضع دقائق!
بالفيديو، 4 عوامل تغير حليب الثدي وتؤثر على طفلك
الرضاعة بالفيديو، 4 عوامل تغير حليب الثدي وتؤثر على طفلك
احترسي من العادات الخاطئة!
طفل مصاب بالتوحّد
التوحد سبب مُحتمل للإصابة بالتوحّد لدى الذكور وعلاج مُرتقب!
سبب صادم اطّلعي عليه
بالفيديو، 6 أخطاء تفاديها عند الاهتمام بنظافة رضيعك
الأمومة والطفل بالفيديو، 6 أخطاء تفاديها عند الاهتمام بنظافة رضيعك
اتبعي النصائح لحماية صحة طفلك!
بالفيديو، الطريقة الصحيحة لتخزين الطعام في المطبخ لأطول وقت ممكن
الغذاء الصحي بالفيديو، الطريقة الصحيحة لتخزين الطعام في المطبخ لأطول وقت ممكن
خطوات بسيطة طبقيها لأفضل النتائج!
رجل وامرأة يمارسان رياضة صعود الدرج
الصحة فوائد صعود الدرج للجنس​: لن تستخدمي المصعد الكهربائي بعد الآن!
فوائد لم تتوقعيها
تحليل المتحور الجديد من كورونا
الامراض متحوّر جديد لـ"كورونا" يُقلق الخبراء، فهل من داعٍ للـ"هلع"؟
خاصّةً مع انتشاره السريع!
اختبار حمل منزلي وصورة الموجات فوق الصوتية
صحة الحامل جتني الدوره ثلاث ايام وطلعت حامل: دورة شهرية أم نزيف الانغراس؟
حالة تواجهها الكثيرات
زوجة تهتمّ بزوجها
الصحة دراسة كنديّة: الزواج يحسّن صحّة الرجال. ولكن ماذا عن النساء؟
النتائج ستفاجئك
برج الاسد
الأبراج اليومية حظّ برج الأسد اليوم في الحبّ والنواحي الأخرى
يومٌ مُبشّر!

تابعينا على