جنى عبدالله جنى عبدالله 13-04-2020
تمارين منزلية لبناء العضلات

ان كنت تبحثين عن اهم تمارين منزلية لبناء العضلات فتابعي مع عائلتي في هذا المقال لتكشتفي اهم هذه التمارين التي تبني وتقوي العضلات والجسم.

ias

ان كنت تعانين من ضعف وترهل العضلات وتريدين تقويتها للصحول على جسم متناسق ومشدود، فاكتشفي معنا اهم وافضل هذه التمارين.

تمرين الضغط

تمارين منزلية لبناء العضلات

من اهم التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في البيت هي تمارين الضغط التي تساعد في تقوية العضلات وشد الجسم، فكل ما عليك فعله هو وضع الكفين على الأرض ومد الجسم بشكل مستقيم مع الضغط على اليدين لرفع الجسم على الأرض وتكرير هذا التمرين حوالي 10 مرات.

تمرين كوبرا

تمارين منزلية لبناء العضلات

يعتبر تمرين الكوبرا من افضل التمارين التي تساعد في تقوية الظهر والبطن والأكتاف، ولعمل هذا التمرين بطريقة صحيحة، عليك الإستلقاء على بطنك بشكل مستقيم مع وضع اليدين أمامك تحت الكتفين ورفع الرأس الى الأعلى وتكرير هذا التمرين لحوالي 3 مرات مع البقاء لمدة 30 ثانية على هذه الحالة.

تمرين البلانك

تمارين منزلية لبناء العضلات

يعمل هذا التمرين على شد كافة أعضاء الجسم كما يعمل على نحت الخصر وشد البطن، فكل ما عليك فعله هو الإستلقاء بشكل مستقيم على الأرض كما هو واضح في هذه الصورة مع شد الجسم ورفعه قليلاً الى الأعلى والبقاء على هذه الحالة لمدة 30 ثانية.

وأخيراً، بعد ان تعرفت على تمارين لشد العضلات وتقويتها، اكتشفي افضل فيتامينات لتقوية العضلات والأعصاب.

الصحة الصحة الشخصية تمارين رياضية نصائح للرشاقة

مقالات ذات صلة

علاج التهاب الامعاء في المنزل
الجهاز الهضمي نصائح تضمن علاج التهاب الامعاء في المنزل
تنائج سريعة ومضمونة!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
بالفيديو، 6 أخطاء تفاديها عند الاهتمام بنظافة رضيعك
الأمومة والطفل بالفيديو، 6 أخطاء تفاديها عند الاهتمام بنظافة رضيعك
اتبعي النصائح لحماية صحة طفلك!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
صحة المرأة ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
الصحة عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
صحة المرأة حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
أم مكتئبة
الحالة النفسية للأم العلاقة بين حبوب منع الحمل والاكتئاب
هل تتسبب بذلك؟
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
صحة المرأة الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة

تابعينا على