jana.abdallah jana.abdallah 13-04-2020

ان كنت تبحثين عن اهم تمارين منزلية لبناء العضلات فتابعي مع عائلتي في هذا المقال لتكشتفي اهم هذه التمارين التي تبني وتقوي العضلات والجسم.

ias

ان كنت تعانين من ضعف وترهل العضلات وتريدين تقويتها للصحول على جسم متناسق ومشدود، فاكتشفي معنا اهم وافضل هذه التمارين.

تمرين الضغط

تمارين منزلية لبناء العضلات

من اهم التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في البيت هي تمارين الضغط التي تساعد في تقوية العضلات وشد الجسم، فكل ما عليك فعله هو وضع الكفين على الأرض ومد الجسم بشكل مستقيم مع الضغط على اليدين لرفع الجسم على الأرض وتكرير هذا التمرين حوالي 10 مرات.

تمرين كوبرا

تمارين منزلية لبناء العضلات

يعتبر تمرين الكوبرا من افضل التمارين التي تساعد في تقوية الظهر والبطن والأكتاف، ولعمل هذا التمرين بطريقة صحيحة، عليك الإستلقاء على بطنك بشكل مستقيم مع وضع اليدين أمامك تحت الكتفين ورفع الرأس الى الأعلى وتكرير هذا التمرين لحوالي 3 مرات مع البقاء لمدة 30 ثانية على هذه الحالة.

تمرين البلانك

تمارين منزلية لبناء العضلات

يعمل هذا التمرين على شد كافة أعضاء الجسم كما يعمل على نحت الخصر وشد البطن، فكل ما عليك فعله هو الإستلقاء بشكل مستقيم على الأرض كما هو واضح في هذه الصورة مع شد الجسم ورفعه قليلاً الى الأعلى والبقاء على هذه الحالة لمدة 30 ثانية.

وأخيراً، بعد ان تعرفت على تمارين لشد العضلات وتقويتها، اكتشفي افضل فيتامينات لتقوية العضلات والأعصاب.

الصحة الصحة الشخصية تمارين رياضية نصائح للرشاقة

مقالات ذات صلة

الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟

تابعينا على