إليك اهم تمارين منزلية لبناء العضلات

تمارين منزلية لبناء العضلات

ان كنت تبحثين عن اهم تمارين منزلية لبناء العضلات فتابعي مع عائلتي في هذا المقال لتكشتفي اهم هذه التمارين التي تبني وتقوي العضلات والجسم.

ان كنت تعانين من ضعف وترهل العضلات وتريدين تقويتها للصحول على جسم متناسق ومشدود، فاكتشفي معنا اهم وافضل هذه التمارين.

تمرين الضغط

تمارين منزلية لبناء العضلات

من اهم التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في البيت هي تمارين الضغط التي تساعد في تقوية العضلات وشد الجسم، فكل ما عليك فعله هو وضع الكفين على الأرض ومد الجسم بشكل مستقيم مع الضغط على اليدين لرفع الجسم على الأرض وتكرير هذا التمرين حوالي 10 مرات.

تمرين كوبرا

تمارين منزلية لبناء العضلات

يعتبر تمرين الكوبرا من افضل التمارين التي تساعد في تقوية الظهر والبطن والأكتاف، ولعمل هذا التمرين بطريقة صحيحة، عليك الإستلقاء على بطنك بشكل مستقيم مع وضع اليدين أمامك تحت الكتفين ورفع الرأس الى الأعلى وتكرير هذا التمرين لحوالي 3 مرات مع البقاء لمدة 30 ثانية على هذه الحالة.

تمرين البلانك

تمارين منزلية لبناء العضلات

يعمل هذا التمرين على شد كافة أعضاء الجسم كما يعمل على نحت الخصر وشد البطن، فكل ما عليك فعله هو الإستلقاء بشكل مستقيم على الأرض كما هو واضح في هذه الصورة مع شد الجسم ورفعه قليلاً الى الأعلى والبقاء على هذه الحالة لمدة 30 ثانية.

وأخيراً، بعد ان تعرفت على تمارين لشد العضلات وتقويتها، اكتشفي افضل فيتامينات لتقوية العضلات والأعصاب.



إختبار الشخصية

هل تُربّين طفلاً ذكيّاً؟