جوانا القاعي جوانا القاعي 18-01-2019
تمارين تقوية الظهر

تعاني الكثيرات اوجاعًا في منطقة الظهر او العمود الفقري ويعاز ذلك الى نمط الحياة العصري الذي يستلزم منها الجلوس لفترات طويلة فضلا عن المجهود الجسدي الاخر الذي تبذله في العناية بالمنزل والاولاد. لذلك تعرفي عزيزتي ربة المنزل على تمارين تقوية الظهر في ما يلي.

ias

التمرين الاول

هذا التمرين من افضل تمارين تقوية عضلات العمود الفقري وبخاصة للواتي يجلسن لفترة طويلة. استلقي على ظهرك ودعي ذراعيك يسترخيان.

اثني بعدها ركبتيك وحافظي على قدميك مسطحتين على الأرض. ارفعي وركيك إلى الاعلى بعدها ليشكلا خطاً مستقيمًا من الركبتين وحتى الرقبة. اثبتي في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان ثم اعيدي الوركين الى وضعيتهما الرئيسية بشكل تدريجي.

التمرين الثاني

يساعد هذا التمرين في السيطرة على عضلات العمود الفقري وفي التخلص من الم اسفل الظهر بشكل نهائي. قفي بشكل مستقيم وقومي بشد عضلات معدك واضعة يديك على خصرك. وباستخدام قدمك اليمنى، اخطي خطوة كبيرة إلى الامام وبعدها انخفضي بحيث تشكل ركبتك اليمنى زاوية بقدر 90 درجة وبعد ذلك عودي إلى الوضعية الرئيسية من دون التوقف! اعيدي التمرين لثماني مرات لكل ساق!

التمرين الثالث

استلقي على جانبك الايمن بشكل مستقيم من الرأس إلى القدمين، ثم قومي باراحة ساعدك بحيث يكون كوعك تحت الكتف، وعضلات البطن مشدودة، ثم قومي بعدها برفع الوركين عن الأرض مع الحفاظ على الخط المستقيم وإبقاء الوركين مستويين، والبقاء بهذه الوضعية لمدة 20 إلى 40 ثانية على الأقل. كرري الخطوات السابقة ثلاث مرات على الاقل و قومي بالتبديل بين الجانبين!

للمزيد: بالفيديو: تمارين لتقوية عضلات الظهر!

الصحة الصحة الشخصية تمارين رياضية

مقالات ذات صلة

أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!

تابعينا على