جوانا القاعي جوانا القاعي 18-01-2019
تمارين تقوية الظهر

تعاني الكثيرات اوجاعًا في منطقة الظهر او العمود الفقري ويعاز ذلك الى نمط الحياة العصري الذي يستلزم منها الجلوس لفترات طويلة فضلا عن المجهود الجسدي الاخر الذي تبذله في العناية بالمنزل والاولاد. لذلك تعرفي عزيزتي ربة المنزل على تمارين تقوية الظهر في ما يلي.

ias

التمرين الاول

هذا التمرين من افضل تمارين تقوية عضلات العمود الفقري وبخاصة للواتي يجلسن لفترة طويلة. استلقي على ظهرك ودعي ذراعيك يسترخيان.

اثني بعدها ركبتيك وحافظي على قدميك مسطحتين على الأرض. ارفعي وركيك إلى الاعلى بعدها ليشكلا خطاً مستقيمًا من الركبتين وحتى الرقبة. اثبتي في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان ثم اعيدي الوركين الى وضعيتهما الرئيسية بشكل تدريجي.

التمرين الثاني

يساعد هذا التمرين في السيطرة على عضلات العمود الفقري وفي التخلص من الم اسفل الظهر بشكل نهائي. قفي بشكل مستقيم وقومي بشد عضلات معدك واضعة يديك على خصرك. وباستخدام قدمك اليمنى، اخطي خطوة كبيرة إلى الامام وبعدها انخفضي بحيث تشكل ركبتك اليمنى زاوية بقدر 90 درجة وبعد ذلك عودي إلى الوضعية الرئيسية من دون التوقف! اعيدي التمرين لثماني مرات لكل ساق!

التمرين الثالث

استلقي على جانبك الايمن بشكل مستقيم من الرأس إلى القدمين، ثم قومي باراحة ساعدك بحيث يكون كوعك تحت الكتف، وعضلات البطن مشدودة، ثم قومي بعدها برفع الوركين عن الأرض مع الحفاظ على الخط المستقيم وإبقاء الوركين مستويين، والبقاء بهذه الوضعية لمدة 20 إلى 40 ثانية على الأقل. كرري الخطوات السابقة ثلاث مرات على الاقل و قومي بالتبديل بين الجانبين!

للمزيد: بالفيديو: تمارين لتقوية عضلات الظهر!

الصحة الصحة الشخصية تمارين رياضية

مقالات ذات صلة

مصدر الصورة: Image by Freepik
الصحة اكتشفي أبرز مسببات الحساسية الغذائية وطرق التعامل معها!
اكتشفي طرق الوقاية والعلاج!
اسرع شي لرفع السكر
الصحة أسرع ما يمكن أن يرفع مستوى السكر لديكِ!
نصائح قد تنقذ حياتك، اكتشفيها!
افضل ملين للبطن من الصيدلية
الصحة إليكِ أفضل ملين للبطن من الصيدلية وطريقة استخدامه
تخلّصي من الإمساك من خلال طرق قد لا تعرفينها!
العلاج البديل للحجامة
الصحة العلاج البديل للحجامة: ما مدى فعاليته؟
طرقٌ بديلة للاسترخاء وتحسين صحّتكِ. اكتشفيها!
اعراض انسداد شرايين القلب
امراض القلب تعرّفي على عوارض انسداد شرايين القلب وكيفيّة الوقاية من مضاعفاتها
كلّ ما تودّين معرفته!
الامساك
الصحة اكتشفي أفضل أكل للإمساك وطرق علاجه طبيعيًا
اكتشفي أفضل الطرق الطبيعية لمعالجة الإمساك!
الاعراض الجانبية للكورتيزون
صحة المرأة العوارض الجانبية للكورتيزون وكيفيّة التعامل معها
السمنة المُفرِطة أوّلها!
ضغط الدم
ضغط الدم دراسة: دواء شائع لضغط الدم يزيد يطيل العمر ويبطئ التقدم في السنّ
أكثر من فائدة في دواء واحد!
الوقاية من هشاشة العظام
الوقاية من الامراض كيفيّة الوقاية من هشاشة العظام بطرق بسيطة في المنزل
طرق مجرّبة ونتائج مصمونة!
روتين يومي للمتزوجات
الصحة روتين يومي للمتزوجات للعناية بالجسم: تجعل الرجل يتوق للقرب منك!
لن يبعد عنك أبدًا!
معلومات صحية مهمة لمرضى السكري تقدمها "الصحة السعودية" في اليوم العالمي للسكري
الصحة معلومات صحية مهمة لمرضى السكري تقدمها "الصحة السعودية" في اليوم العالمي للسكري
تعرفي على أهم النصائح لمرحلة ما قبل السكري
اعراض فرط نشاط الغدة الدرقية
الامراض أهمّ اعراض فرط نشاط الغدة الدرقية وطرق العلاج الموصى بها
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على