جوانا.القاعي جوانا.القاعي 18-01-2019

تعاني الكثيرات اوجاعًا في منطقة الظهر او العمود الفقري ويعاز ذلك الى نمط الحياة العصري الذي يستلزم منها الجلوس لفترات طويلة فضلا عن المجهود الجسدي الاخر الذي تبذله في العناية بالمنزل والاولاد. لذلك تعرفي عزيزتي ربة المنزل على تمارين تقوية الظهر في ما يلي.

ias

التمرين الاول

هذا التمرين من افضل تمارين تقوية عضلات العمود الفقري وبخاصة للواتي يجلسن لفترة طويلة. استلقي على ظهرك ودعي ذراعيك يسترخيان.

اثني بعدها ركبتيك وحافظي على قدميك مسطحتين على الأرض. ارفعي وركيك إلى الاعلى بعدها ليشكلا خطاً مستقيمًا من الركبتين وحتى الرقبة. اثبتي في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان ثم اعيدي الوركين الى وضعيتهما الرئيسية بشكل تدريجي.

التمرين الثاني

يساعد هذا التمرين في السيطرة على عضلات العمود الفقري وفي التخلص من الم اسفل الظهر بشكل نهائي. قفي بشكل مستقيم وقومي بشد عضلات معدك واضعة يديك على خصرك. وباستخدام قدمك اليمنى، اخطي خطوة كبيرة إلى الامام وبعدها انخفضي بحيث تشكل ركبتك اليمنى زاوية بقدر 90 درجة وبعد ذلك عودي إلى الوضعية الرئيسية من دون التوقف! اعيدي التمرين لثماني مرات لكل ساق!

التمرين الثالث

استلقي على جانبك الايمن بشكل مستقيم من الرأس إلى القدمين، ثم قومي باراحة ساعدك بحيث يكون كوعك تحت الكتف، وعضلات البطن مشدودة، ثم قومي بعدها برفع الوركين عن الأرض مع الحفاظ على الخط المستقيم وإبقاء الوركين مستويين، والبقاء بهذه الوضعية لمدة 20 إلى 40 ثانية على الأقل. كرري الخطوات السابقة ثلاث مرات على الاقل و قومي بالتبديل بين الجانبين!

للمزيد: بالفيديو: تمارين لتقوية عضلات الظهر!

الصحة الصحة الشخصية تمارين رياضية

مقالات ذات صلة

الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك

تابعينا على