cascia.salameh cascia.salameh 20-05-2016
تمارين بسيطة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

في تلك الفترة من الشهر، تختبر العديد من النساء آلام الحيض أو ما يُعرف علمياً بعسر الطمث (Dysmenorrhea). وتتبلور هذه الآلام على شكل خفقان بطيء أو تشنّجات في الجزء السفلي من البطن سواء خلال الدورة الشهرية أو قبيلها.

ias

ولتسكين هذه الآلام، يُمكنكِ اللجوء إلى خيارات عديدة من الأدوية المهدئة، مع العلم بوجود حلول طبيعية قادرة على التخفيف من وطأة تشنّجاتكِ بعيداً من شر الدواء.

تمارين بسيطة لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تمارين بسيطة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

فخلافاً للمعتقدات السارية والأقاويل، لا تُضرّ التمارين البدنية والرياضية بصحة المرأة أثناء الدورة الشهرية بل على العكس، والدليل الى ذلك في الدراسات التي تؤكّد قدرة هذا النوع من النشاطات في مساعدة الجسم على إطلاق هرمون الأندورفين، المسكّن الطبيعي والمطلق للآلام.

بكلامٍ آخر، يُمكن لممارستكِ الرياضة الخفيفة أثناء الدورة أن يُخفّف من وطأة آلامها وتشنّجاتها عليكِ. وفيما يلي بعض الحركات البسيطة من "عائلتي"، جرّبيها!

  • استلقي على ظهركِ. مُدّي إحدى ساقيكِ واثني الأخرى وقرّبيها من ذقنك. إمسكي ركبتكِ المثنية بذراعيكِ للتخفيف من وطأة الضغط وإثبتي في وضعيتكِ هذه بضع ثوانٍ قبل أن تسترخي. كرّري الحركة مع تبديل الساقين.
  • إجلسي أرضاً فيما تفتحين ركبتيكِ وتجمعين أخمص قدميكِ في مقابل حوضك. مدّي يديكِ ومرّريهما تحت أصابع قدميكِ أو استعيني بهما لتثبيت كاحليك. شدّي أخمص قدميكِ على بعضهما البعض وخذي نفساً عميقاً مترافقاً برفع جدار البطن لسحب الحجاب الواقع بينهما. ارفعي رأسك قليلاً واشعري بمعدتك تتمدّد. تنفّسي بعمق نحو 5 مرات متتالية، على أن يكون الاستنشاق في كلّ مرة عميقاً يصل إلى المعدة.
  • إجلسي أرضاً بظهرٍ مستقيم. إثني ركبتيكِ في شكل يكون فيه قدماكِ في اتجاه عظام الحوض. إجمعي قوسي قدميكِ ببعضهما البعض وقرّبيهما قدر الإمكان من أصل فخذيك. إمسكي قدميكِ في يديك على أن تكون كل ركبة من ركبتيكِ في اتجاهٍ معاكس للآخر. إضغطي على ركبتيك نزولاً محاولةً الوصول إلى أقرب نقطة من الأرض، ثم اضغطي عليهما صعوداً.
  • شدّي عضلات حوضكِ كما لو أنكِ تريدين وقف تدفّق البول، واثبتي في هذه الوضعية نحو 5 ثوان قبل الاسترخاء. أعيدي الحركة 10 مرات متتالية بمعدّل 3 مرات في اليوم.

وإلى جانب هذه الحركات الرياضية البسيطة، جرّبي ممارسة تمارين الأيروبيكس المعتدلة كالمشي والهرولة والسباحة وركوب الدراجة، فهي بدورها فعّالة في تسكين آلام الحيض.

اقرأي أيضاً: قائمة الممنوعات أثناء الدورة الشهرية

الصحة الدورة الشهرية الصحة الشخصية تسكين الألم

مقالات ذات صلة

الدورة الشهرية
الصحة نصائح مضمونة لنزول الدورة الشهرية قبل موعدها
لا داعي لالغاء اي مناسبة..
زيادة فرص الحمل خلال كل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية
الحمل نصائح زيادة فرص الحمل خلال كل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية
فرصك في الحمل بعد الدورة مباشرة ممكنة!
الدورة الشهرية
الصحة نظافة الدورة الشهرية: نصائح لاتباعها وامور تجنبيها
إذا شعرت بهذه العوارض.. استشيري طبيبك
أطعمة تجعل ألم الدورة الشهرية أكبر
الصحة أطعمة ومشروبات تزيد ألم الدورة الشهرية فالأفضل الاستغناء عنها!
ابتعدي عنها لتفادي الالالام!
كفارة عدم قضاء الصيام للحائض
الصحة ما هي كفارة عدم قضاء الصيام للحائض؟
الفقهاء يحكمون!
عدم انتظام الدورة الشهرية
الصحة عدم انتظام الدورة الشهرية: تفاصيل عليك ان تعرفيها
انتهبي من العوارض طويلة المدى..
اسباب التبرز بكثرة خلال الدورة الشهرية
الصحة أسباب التبرز بكثرة خلال الدورة الشهرية وطرق التعامل مع الأمر
الرياضة المنتظمة!
امور تزيد من الام الدورة الشهرية
الصحة 5 أمور يمكن أن تزيد من آلام الدورة الشهرية لديك تجنّبيها!
موانع الحمل قد تكون سببًا!
متى تشرب المرامية لتنشيط المبايض
الصحة متى تُشرب المرامية لتنشيط المبايض والدورة الشهرية
عند تأخر الإنجاب ولأسباب أخرى!
الدورة الشهرية
الصحة وصفات للتخلّص من آلام الدورة الشهرية أفضل من غالبية العلاجات
هكذا تتخلصين من الام الدورة الشهرية
هورمونات المرأة
الصحة الهرمونات التي تنظم عمل الجهاز التناسلي عند المرأة: ما دورها وما تأثيرها على الجسم؟
هكذا تؤثر الهرمونات على جسمك
اجازة الدورة الشهرية
الصحة تفاصيل إجازة الدورية الشهرية في إسبانيا
حقوق المرأة محفوظة في اسبانيا

تابعينا على