cascia.salameh cascia.salameh 20-05-2016
تمارين بسيطة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

في تلك الفترة من الشهر، تختبر العديد من النساء آلام الحيض أو ما يُعرف علمياً بعسر الطمث (Dysmenorrhea). وتتبلور هذه الآلام على شكل خفقان بطيء أو تشنّجات في الجزء السفلي من البطن سواء خلال الدورة الشهرية أو قبيلها.

ias

ولتسكين هذه الآلام، يُمكنكِ اللجوء إلى خيارات عديدة من الأدوية المهدئة، مع العلم بوجود حلول طبيعية قادرة على التخفيف من وطأة تشنّجاتكِ بعيداً من شر الدواء.

تمارين بسيطة لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تمارين بسيطة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

فخلافاً للمعتقدات السارية والأقاويل، لا تُضرّ التمارين البدنية والرياضية بصحة المرأة أثناء الدورة الشهرية بل على العكس، والدليل الى ذلك في الدراسات التي تؤكّد قدرة هذا النوع من النشاطات في مساعدة الجسم على إطلاق هرمون الأندورفين، المسكّن الطبيعي والمطلق للآلام.

بكلامٍ آخر، يُمكن لممارستكِ الرياضة الخفيفة أثناء الدورة أن يُخفّف من وطأة آلامها وتشنّجاتها عليكِ. وفيما يلي بعض الحركات البسيطة من "عائلتي"، جرّبيها!

  • استلقي على ظهركِ. مُدّي إحدى ساقيكِ واثني الأخرى وقرّبيها من ذقنك. إمسكي ركبتكِ المثنية بذراعيكِ للتخفيف من وطأة الضغط وإثبتي في وضعيتكِ هذه بضع ثوانٍ قبل أن تسترخي. كرّري الحركة مع تبديل الساقين.
  • إجلسي أرضاً فيما تفتحين ركبتيكِ وتجمعين أخمص قدميكِ في مقابل حوضك. مدّي يديكِ ومرّريهما تحت أصابع قدميكِ أو استعيني بهما لتثبيت كاحليك. شدّي أخمص قدميكِ على بعضهما البعض وخذي نفساً عميقاً مترافقاً برفع جدار البطن لسحب الحجاب الواقع بينهما. ارفعي رأسك قليلاً واشعري بمعدتك تتمدّد. تنفّسي بعمق نحو 5 مرات متتالية، على أن يكون الاستنشاق في كلّ مرة عميقاً يصل إلى المعدة.
  • إجلسي أرضاً بظهرٍ مستقيم. إثني ركبتيكِ في شكل يكون فيه قدماكِ في اتجاه عظام الحوض. إجمعي قوسي قدميكِ ببعضهما البعض وقرّبيهما قدر الإمكان من أصل فخذيك. إمسكي قدميكِ في يديك على أن تكون كل ركبة من ركبتيكِ في اتجاهٍ معاكس للآخر. إضغطي على ركبتيك نزولاً محاولةً الوصول إلى أقرب نقطة من الأرض، ثم اضغطي عليهما صعوداً.
  • شدّي عضلات حوضكِ كما لو أنكِ تريدين وقف تدفّق البول، واثبتي في هذه الوضعية نحو 5 ثوان قبل الاسترخاء. أعيدي الحركة 10 مرات متتالية بمعدّل 3 مرات في اليوم.

وإلى جانب هذه الحركات الرياضية البسيطة، جرّبي ممارسة تمارين الأيروبيكس المعتدلة كالمشي والهرولة والسباحة وركوب الدراجة، فهي بدورها فعّالة في تسكين آلام الحيض.

اقرأي أيضاً: قائمة الممنوعات أثناء الدورة الشهرية

الصحة الدورة الشهرية الصحة الشخصية تسكين الألم

مقالات ذات صلة

حبوب منع الحمل
موانع الحمل تعرفي على أنواع حبوب منع الحمل وكيفية استخدامها
كل ما يجب أن تعرفيه عن هذه الحبوب!
خاصة للنساء... 11 فائدة صحية للزنك
صحة الأم خاصة للنساء... 11 فائدة صحية للزنك
ما هي الفوائد الصحية للزنك؟
أسباب كثرة الغازات عند النساء قبل الدورة الشهرية
صحة المرأة أسباب كثرة الغازات عند النساء قبل الدورة الشهرية وطرق الوقاية منها
كلّ ما تودّين معرفته!
عدم ظهور عوارض حمل
اعراض الحمل لا أختبر عوارض حمل بعد الإبرة التفجيرية: ما السبب؟
متى تظهر اعراض الحمل بعد الابرة؟
حملة نانا للدورة الشهرية
صحة المرأة نانا تسجّل موقفًا جريئًا تغيّر فيه مفهوم الدورة الشهريّة
حملة تمكين المرأة وكسر العار المحيط بالفوط الصحية!
أهم الطرق للعناية ببشرتك أثناء الدورة الشهرية
الدورة الشهرية أهم الطرق للعناية ببشرتك أثناء الدورة الشهرية
تجنبي المكياج الثقيل خلال الدورة الشهرية
تعرفي إلى تجربتي مع الحمل الغزلاني
الحمل تعرفي إلى تجربتي مع الحمل الغزلاني
يختلف الحمل الغزلاني عن الحمل الكاذب والحمل الطبيعي
تنظيف الرحم وقت الدورة من التكيسات
صحة المرأة كيفيّة تنظيف الرحم وقت الدورة من التكيسات بخطوات منزليّة بسيطة
لنتائج مضمونة وسريعة!
هل يجوز ممارسة العلاقة الزوجية بعد الدورة الشهرية
الجماع هل يجوز ممارسة العلاقة الزوجية بعد الدورة الشهرية؟
بحسب الشريعة الإسلاميّة والطبّ..
الكمية المناسبة للمني لحدوث حمل
العلاقة الزوجية اكتشفي الكمية الطبيعية للمني لحدوث الحمل
هذه هي الكمية اللازمة من السائل المنوي للحمل!
فوائد أوميغا 3 للهرمونات والجرعة الموصى بها للنساء
الصحة الجنسية فوائد أوميغا 3 للهرمونات والجرعة الموصى بها للنساء
تخفف الأوميغا 3 من آلام الدورة الشهرية
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟

تابعينا على