هل تتساءلين عن أهمية التغذية السليمة خلال فترة الحمل وما الأطعمة التي تفيدك والأخرى التي تضرّك؟ اكتشفي معنا.
يعتبر الغذاء الصحي خلال فترة الحمل أمرًا ذا أهمية كبيرة لصحة الأم وصحة الجنين. فقد تؤثر التغذية غير الصحية على نمو الجنين وتزيد من مخاطر الإصابة بمشاكل صحية. لذا، يجب أن تكون الأم مدركة للأطعمة التي يجب تجنبها والمشاكل الغذائية الشائعة التي يمكن أن تواجهها خلال فترة الحمل.
في هذا المقال، سنتحدث عن الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل لتفادي المخاطر الصحية. سنقدم أيضًا معلومات حول المشاكل الغذائية الشائعة التي يمكن أن تواجهها النساء خلال فترة الحمل وكيفية التعامل معها بشكل صحيح.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل لتفادي المخاطر الصحية
بعد أن تعرفت على الأشياء الممنوعة خلال الحمل، نعرفك فيما يلي على الأطعمة الممنوعة:
- الأسماك ذات مستوى عالٍ من الزئبق، مثل سمك القرش وسمك المارلين.
- السمك النيء أو غير المطبوخ الجيد.
- الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة بشكل كامل، مثل اللحوم النيئة والبيض غير المطبوخ تمامًا.
- الأطعمة المحتوية على البكتيريا الضارة، مثل الأجبان غير المازولا والحليب غير المبستر.
مشاكل التغذية الشائعة خلال الحمل وكيفية التعامل معها
- نقص الحديد: يجب تناول كمية كافية من الحديد لتجنب فقر الدم والتعب. يمكنك الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، الحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بفيتامين C لزيادة امتصاص الحديد.
- نقص الكالسيوم: يجب تناول كمية كافية من الكالسيوم لتعزيز صحة العظام والأسنان. يمكنك الحصول على الكالسيوم من الألبان ومنتجاتها، السمك، البروكلي، والمكسرات.
- زيادة الوزن الزائد: يجب تناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية لتلبية احتياجات الجسم دون زيادة الوزن بشكل غير صحي. ينصح بتناول وجبات صحية ومتوازنة وممارسة النشاط البدني المناسب.
- الغثيان والقيء: يمكنك تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة وتناول وجبات صغيرة ومتكررة. يمكنك أيضًا تجربة تناول الأطعمة الجافة مثل البسكويت والشراب البارد.
- الإمساك: يجب تناول الألياف الغذائية وشرب الكمية الكافية من الماء لتحسين حركة الأمعاء.
وأخيرًا، باستخدام هذه المعلومات، يمكنك الحفاظ على تغذية سليمة خلال فترة الحمل وتجنب المشاكل الصحية المحتملة. يجب استشارة الطبيب النسائي للحصول على توجيهات مخصصة ونصائح غذائية ملائمة لحالتك الصحية واحتياجاتك الخاصة. والآن، اليك ابرز المشاكل التي تواجه الحامل!
