المواضيع
- القفز والاجهاض
- تمارين الحمل الرياضية
- ما هي فوائد ممارسة الرياضة للمراة الحامل؟
تتساءلين هل الركض يسبب الاجهاض في الشهر الاول وما تداعياته وسنجيبك على هذا السؤال مع التوسع في الرياضات التي لا تشكل اي خطر على صحتك بل وتفيدها فتابعينا!
بعد ان تعرفت معنا الى افضل نظام غذائي للحامل ننتقل الى الرياضة. لائحة الممنوعات للحامل طويلة، فهل تشمل القفز والركض؟ اليك الإجابة ادناه حيث نعالج الرياضة المسموحة والمحظرة للمراة الحامل من اجل حمايتها وحماية جنينه.
القفز والاجهاض
هل يسبب القفز الإجهاض لدى المراة الحامل؟ يمنع الأطباء المراة الحامل من القفز اثناء الحمل ويطلبون منها تجنب القفز على الحبل لان هذه الرياضة تتسبب بتعقيدات كثيرة خلال فترة الحمل إضافة الى تاثيرها في اربطة منطقة الحوض وزيادة خطر الإصابة بالنزيف المهبلي والاجهاض والولادة المبكرة. فان كنت من محبات الركض قبل ان تصبحي حاملا، من الأفضل لك ولجنينك ان تغيري رياضتك بسبب تغير مركز التوازن لديك اثناء الحمل. فالركض يتسبب بسقوطك بالاخص قي الثلث الأخير من حملك فاستبدلي الركض اذا بالمشي السريع وتاكدي من عدم اللجوء الى أي رياضة تحفز التعب لديك وتدفعك لالتقاط انفاسك لان نقص الاكسجين لدى الجنين مضر بصحته. كما وقامت دراسات عديدة باثبات ان الركض اثناء الحمل يرفع من احتمال الإجهاض ناهيك عن التمارين الرياضية المجهدة والعنيفة التي تشكل خطر سقوط الحمل. ولكن هذا لا يعني توقفك بشكل نهائي عن ممارسة الرياضة فما هي الرياضات الامنة لك اثناء الحمل؟
تمارين الحمل الرياضية
هاك افضل التمارين الرياضية غير المؤذية للمراة الحامل!
- الوقوف مع فرد الظهر وسند احدى اليدين على ظهر كرسي قوي وثابت مع التحرك بالركبتين ٤٥ درجة للاعلى والاسفل بهدوء وروية.
- وضع مرتبة خاصة بالتمارين الرياضية تكون ناعمة على الجسم والاستلقاء عليها جانبيا مع وضع الساعد تحت الراس وثني الملامسة للأرض بـ٤٥ درجة إضافة الى رفع الرجل التي تلامس الأرض ٤٥ درجة ورفع الرجل الثانية للاعلى مع خفضها للاسفل مرات متتالية بشكل هادئ والحرص على الا تلامس الرجل الأخرى اثناء الصعود والهبوط.
- الاستلقاء على الوجه ارضا والاستناد بالساعدين مع رفع الركبتين للاعلى والثبات على هذا الوضع ٣٠ ثانية.
- يمكنك بالإضافة الى هذه التمارين ممارسة الرياضات ادناه:
- التمدد الخفيف
- يوجا الحوامل
- رفع الاوزان الخفيفة
- السباحة
- الدراجة الثابتة
- المشي
- الايروبيك الخفيف
ما هي فوائد ممارسة الرياضة للمراة الحامل؟
من اهم مزايا الرياضة للمراة الحامل ما يلي فاستفيدي منها:
- النوم بعمق اكبر
- التقليل من وجع الظهر
- التقليل من تورم القدمين واليدين للحامل
- التقليل من الانتفاخ والامساك
- تحسين الدورة الدموية
- تقوية العضلات
- التحسين من المزاج وزيادة الطاقة
- زيادة الوزن بالحدود الطبيعية
تجنبي سيدتي الاكثار من الوقوف ورفع الاوزان الثقيلة ووازني وتيرة صعودك ونزولك السلم وامتنعي عن القيام بالحركات المفاجئة. والان وأخيرا وبعد ان تعرفت معنا الى إجابة السؤال هل الركض يسبب الاجهاض في الشهر الأول، ما رايك بالاطلاع على اجابة السؤال: هل يعيش الجنين في الاسبوع 27 ومتى يحصل اجهاض؟
