Tania Tania 06-09-2016
افضل نظام غذائي للحامل

على المرأة الحامل أن تنتبه جيدًّا إلى الأطعمة التي تتناولها خلال الفصول الثلاثة من أجل مرور المراحل من دون التعرّض لأي مشاكل صحية. لذلك، يساعدك موقع "عائلتي" اليوم من خلال تقديم أفضل نظام غذائي للحامل.

ias

  • الفصل الأول من الحمل: عليك أن تضيفي خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك الذي يعتبر مهمًا من أجل نمو نظام الجنين العصبي. هذا ويجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين B6 الذي يحد من شعورك بالغثيان الصباحي بشكلٍ ملاحظ. لذلك، يمكنك اتباع نظام شبيه للنظام الذي سنذكره الآن:
  • الفطور: الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني وكوب من اللبن.
  • وجبة خفيفة: صحن صغير من الأرز.
  • الغذاء: قطعة من اللحم مع البطاطا والقرنبيط والبازلاء.
  • وجبة خفيفة: التوت البري مع الجبنة الملفوفة مع البقلة وشريحة من البطيخ.
  • العشاء: الخبز مع جبنة طرية قابلة للدهن، مع التأكد من عدم احتوائها على نسبة عالية من الدهون.
  • الفصل الثاني من الحمل: عليك أن تضيفي خلال هذا الفصل الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامين د إذ تعمل على تقوية عظام الجنين وأسنانه. هذا ويجب أن تبحثي عن وصفات غنية بالأوميغا 3 الذي يعتبر مهمًا من أجل تطور دماغ الجنين. أما من الأطعمة التي يمكنك تناولها فتتضمّن:
  • الفطور: حبوب القمح مع الحليب وشرائح من الموز المهروس وكوب من عصير البابايا.
  • وجبة خفيفة: كعكة التفاح والنخالة.
  • الغذاء: الدجاح مع الفستق والسلطة وقطعة من الأناناس. أو السمك الخالي من الزئبق مع الخضار.
  • وجبة خفيفة: قطعة من خبز الزنجبيل.
  • العشاء: السباغيتي كاربونارا والسبانخ.
  • الفصل الثالث من الحمل: عليك أن تضيفي خلال هذا الفصل الأطعمة التي يمكنها أن تزوّدك بالطاقة. هذا ويجب أن تتناولي الأطعمة الغنية بالفيتامين K الذي يعتبر مهمًا لكي يتعافي جسمك بشكلٍ أسرع بعد الولادة. لذلك، إتّبعي نظاماً غذائياً شبيهاً بالنظام أدناه:
  • الفطور: اللبن الزبادي مع الفاكهة المجفّفة واللوز وكوب من عصير البرتقال.
  • وجبة خفيفة: وعاء من الأرز.
  • الغذاء: ريزوتو الدجاج.
  • وجبة خفيفة: الخبز المحمص مع السردين.
  • العشاء: حساء الشمندر مع قطعة من الشمام.

الحمل غذاء الحامل نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!
فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟
علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على