Tania Tania 10-03-2015
نظام رجيم للحامل

يجب على المرأة الحامل أن تنتبه إلى نوعية الطعام الذي تتناوله  قبل بدء مرحلة الحمل الى حين الوصول إلى الشهر التاسع والأخير. فمع تقدّم مراحل الحمل، تلاحظ المرأة زيادة شهيتها لأن الجسم يشتغل خلال هذه الفترة في شكل مضاعف. للتعويض عن ذلك، يجب أن تضيف الحامل 300 سعرة حرارية في النهار في حال كانت في الفصل الأول من الحمل و500 سعرة حرارية حين وصولها إلى الفصل الثاني والثالث من الحمل. فإليك النظام الغذائي الذي يجب أن تتّبعه المرأة خلال مرحلة الحمل:

ias

  • -6 إلى 11 حصة من الكربوهيدرات مثل الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة
  • 3 إلى 5 حصص من الخضار
  • 2 إلى 4 حصص من الفاكهة
  • 3 إلى 5 حصص من منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن
  • 3 إلى 4 حصص من اللحوم والبروتين مثل الدواجن والأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات
  • 6 إلى 8 أكواب من الماء. واحرصي أن تقللي من شرب المشروبات الغازية والقهوة  للحدّ من نسبة الكافيين.

كذلك، على الحامل التأكد من حصولها على نحو 0.4 ميليغرامًا من الحمض الفوليك.

لكن في الوقت عينه، تتعدّد الأطعمة التي يجب على الحامل أن تتجنّبها  بسبب احتوائها على نوع من البكتيريا التي قد تسبّب بأذى لنمو الجنين ومن أبرزها:

  • المحار
  • الكبد
  • الحليب أو الجبن غير المبستر
  • السلطة المجلّدة وغير الطازجة
  • اللحم النيء والبيض النيء
  • الطعام المكشوف

إضافةً إلى ذلك، تتعدّد الإحتياطات التي يجب على المرأة الحامل أن تأخذها خلال فترة الحمل. فعلى سبيل المثال، تنصح المرأة الحامل دائمًا بغسل الخضار والفاكهة كافة وتقشيرها  من أجل التخلّص من المواد الكيميائية. كما يمكنها أن تشرب الكثير من السوائل وتناول الخوخ والحبوب الغنية بالألياف  لأنها تحميك من الإمساك.

الحمل رشاقة الحامل صحة الحامل غذاء الحامل

مقالات ذات صلة

علامات الطلق في الشهر التاسع
الحمل علامات الطلق في الشهر التاسع
اكتشفي علامات الطلق في الشهر التاسع وتلك الشائعة للولادة.
تجربتي مع اعراض الحمل بولد كيف كانت؟
الحمل تجربتي مع اعراض الحمل بولد كيف كانت؟
اليك تجربة النساء مع اعراض الحمل كيف كانت.
اكل حبوب منع الحمل ونزل معي دم بني ماذا يعني ذلك؟
الحمل تناول حبوب منع الحمل ونزول دم بني ماذا يعني ذلك؟
اليك اثار تناول حبوب منع الحمل واسباب نزول الدم في غير الدورة.
ابر السيوله بعد الولاده الطبيعيه
الحمل أبر السيولة بعد الولادة الطبيعية
اليك ابرز فوائد ابر السيوله بعد الولاده الطبيعيه لصحتك والتخلص من مشاكل عدة.
ما عليك معرفته عن الجماع أثناء الحمل
الحمل ما عليك معرفته عن الجماع أثناء الحمل
إليك ما عليك معرفته عن الجماع أثناء الحمل ومتى يجب أن تتجنبي ممارسة الجنس.
متى تبدأ أعراض الحمل بالظهور قبل الدورة الشهرية؟
الحمل متى تبدأ عوارض الحمل بالظهور قبل الدورة الشهرية؟
اليك أبرز اعراض الحمل قبل الدورة الشهرية بأسبوع.
في اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم: 5 نصائح مهمّة لتقليل خطر الإصابة خلال الحمل!
الحمل في اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم: 5 نصائح مهمّة لتقليل خطر الإصابة خلال الحمل!
اتبعي أبرز النصائح الصحية لتقليل خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم خلال الحمل.
أسس اختيار ارواب نفاس لتتمتعي بإطلالة جميلة
ما بعد الولادة أسس اختيار ارواب نفاس لتتمتعي بإطلالة جميلة
تعرفي على اسس اختيار ارواب النفاس لتكوني مرتاحة دائماً.
انتبهي لهذه الأمور عن جفاف العين أثناء الحمل
الحمل انتبهي لهذه الأمور عن جفاف العين أثناء الحمل
اطلعي على أمور يجب أن تعرفيها عن جفاف العين أثناء الحمل وعوارضه.
الريجيم المبكر للاطفال يؤثر على شخصيتهم وصحتهم العقلية
الأمومة والطفل دراسة جديدة: الريجيم المبكر للأطفال يؤثر على شخصيّتهم وصحتهم العقلية
التغذية المتوازنة ضرورية للنمو الذهني والجسدي!
كيف يكون شكل إفرازات الاجهاض
الحمل كيف يكون شكل إفرازات الاجهاض؟
إليك كيف يكون شكل إفرازات الاجهاض واسبابه وعوارضه.
هل السفر يؤثر على دورتك الشهرية؟
الدورة الشهرية هل السفر يؤثر على دورتك الشهرية؟
اليك تأثيرات السفر على دورتك الشهرية والتي تعد شائعة.

تابعينا على