ساندي لحّام ساندي لحّام 10-06-2015
نصائح لتفادي زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية

تصبح النساء أكثر عرضة لزيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية . كما ان بعض النساء قد يشعرن بالألم ويصبحن غير قادرات على القيام بالاعمال اليومية البسيطة. لحسن الحظ، يمكنك ان تتفادي هذه المشاكل اذا إتبعت النصائح التالية:

ias

من مسببات الآلام قبل وخلال الدورة الشهرية هي البروستاغلاندينس (prostaglandins) وهي مواد كيمائية يفرزها الجسم قبل الدورة وتتسبب بالاوجاع والتشنجات العضلية. اثبتت الدراسات ان بامكان نوعية الطعام ان تؤثر على الهرمونات التي تفرز خلال المخاض وبالتالي، تخفيف حدة الالم.

للمزيد: كيفية تأخير الدورة الشهرية طبيعياً

من المشاكل الاخرى التي تحصل خلال الدورة الشهرية هي اكتساب الوزن، اما بسبب الشهية المفرطة التي تحصل بسبب تغير معدل الهرمونات او بسبب الانتفاخ. لتفادي الآلام وزيادة الوزن، هنا 10 خطوات مضمونة:

أسبوع ما قبل الدورة:

  • ابتعدي عن الملح: يؤدي الملح الى زيادة احتباس الماء في الجسم وبالتالي الى زيادة الوزن. استعملي كمية 2/1 ملعقة صغيرة في الطبخ وابتعدي عن تناول المأكولات المالحة كالاجبان والمأكولات المعلبة والمخللات.

  • مارسي التمارين الرياضية على الاقل لمدة 30 دقيقة باليوم ولمدة 5 ايام بالاسبوع. تخفف التمارين الرياضية من التشنجات العضلية المؤلمة التي تحصل خلال الدورة و تحسن الدورة الدموية وتزيد نسبة هرمونات الشبع وتحرق الدهون فبالتالي تخفف التمارين الرياضية من اكتساب الوزن و من آلام المخاض.

  • اشربي الكثير من الماء قبل وخلال الدورة لتفادي احتباس الماء وزيادة الوزن.

  • ارتكزي في غذائك اليومي على الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة.

  • تناولي الاطعمة الغنية بالحديد خلال اليومين الذين يسبقون الدورة وخلال الدورة: تناولي الحبوب كالعدس والخضار الداكنة كالسبانخ والبروكولي والهندباء.

خلال الدورة: 

  • تناولي وجبات صغيرة كل ساعة او ساعة ونصف.

  • لا تتناولي الاطعمة العالية الدهن كالمقالي والوجبات السريعة واللحوم الحمراء, بل ارتكزي على الخضار والفاكهة والحبوب.

  • تناولي الافوكادو اذ انه يحتوي على زيوت مفيدة تخفف من نسبة التهابات التي تحصل خلال الدورة الشهرية.

  • ابتعدي عن الكافيين كالقهوة و استبدليها بالشاي الاخضر.

  • ابتعدي عن السكر والمأكولات الغنية بالسكر كالحلويات والمشروبات الغازية اذ انها تزيد من نسبة الالتهابات خلال الدورة فتزيد الاوجاع وكونها غنية بالسعرات الحرارية فانها تتسبب بزيادة الوزن ايضاً.

للمزيد: نصائح للتغلّب على الشهية خلال الدورة الشهرية

الصحة الدورة الشهرية الغذاء الصحي الغذاء والرشاقة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

متى تشرب المرامية لتنشيط المبايض
الصحة متى تُشرب المرامية لتنشيط المبايض والدورة الشهرية
عند تأخر الإنجاب ولأسباب أخرى!
الدورة الشهرية
الصحة وصفات للتخلّص من آلام الدورة الشهرية أفضل من غالبية العلاجات
هكذا تتخلصين من الام الدورة الشهرية
الاسهال اثناء الدورة الشهرية
الصحة هل من الطبيعي أن تصابي بالإسهال أثناء الدورة الشهرية؟
لم يجد الخبراء أسبابًا دقيقة لهذا العارض ولكن...
هورمونات المرأة
الصحة الهرمونات التي تنظم عمل الجهاز التناسلي عند المرأة: ما دورها وما تأثيرها على الجسم؟
هكذا تؤثر الهرمونات على جسمك
كفارة عدم قضاء الصيام للحائض
الصحة ما هي كفارة عدم قضاء الصيام للحائض؟
الفقهاء يحكمون!
امور تزيد من الام الدورة الشهرية
الصحة 5 أمور يمكن أن تزيد من آلام الدورة الشهرية لديك تجنّبيها!
موانع الحمل قد تكون سببًا!
أطعمة تجعل ألم الدورة الشهرية أكبر
الصحة أطعمة ومشروبات تزيد ألم الدورة الشهرية فالأفضل الاستغناء عنها!
ابتعدي عنها لتفادي الالالام!
اجازة الدورة الشهرية
الصحة تفاصيل إجازة الدورية الشهرية في إسبانيا
حقوق المرأة محفوظة في اسبانيا
الدورة الشهرية
الصحة نصائح مضمونة لنزول الدورة الشهرية قبل موعدها
لا داعي لالغاء اي مناسبة..
اسباب التبرز بكثرة خلال الدورة الشهرية
الصحة أسباب التبرز بكثرة خلال الدورة الشهرية وطرق التعامل مع الأمر
الرياضة المنتظمة!
عدم انتظام الدورة الشهرية
الصحة عدم انتظام الدورة الشهرية: تفاصيل عليك ان تعرفيها
انتهبي من العوارض طويلة المدى..
الدورة الشهرية
الصحة نظافة الدورة الشهرية: نصائح لاتباعها وامور تجنبيها
إذا شعرت بهذه العوارض.. استشيري طبيبك

تابعينا على