ساندي لحّام ساندي لحّام 10-06-2015
نصائح لتفادي زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية

تصبح النساء أكثر عرضة لزيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية . كما ان بعض النساء قد يشعرن بالألم ويصبحن غير قادرات على القيام بالاعمال اليومية البسيطة. لحسن الحظ، يمكنك ان تتفادي هذه المشاكل اذا إتبعت النصائح التالية:

ias

من مسببات الآلام قبل وخلال الدورة الشهرية هي البروستاغلاندينس (prostaglandins) وهي مواد كيمائية يفرزها الجسم قبل الدورة وتتسبب بالاوجاع والتشنجات العضلية. اثبتت الدراسات ان بامكان نوعية الطعام ان تؤثر على الهرمونات التي تفرز خلال المخاض وبالتالي، تخفيف حدة الالم.

للمزيد: كيفية تأخير الدورة الشهرية طبيعياً

من المشاكل الاخرى التي تحصل خلال الدورة الشهرية هي اكتساب الوزن، اما بسبب الشهية المفرطة التي تحصل بسبب تغير معدل الهرمونات او بسبب الانتفاخ. لتفادي الآلام وزيادة الوزن، هنا 10 خطوات مضمونة:

أسبوع ما قبل الدورة:

  • ابتعدي عن الملح: يؤدي الملح الى زيادة احتباس الماء في الجسم وبالتالي الى زيادة الوزن. استعملي كمية 2/1 ملعقة صغيرة في الطبخ وابتعدي عن تناول المأكولات المالحة كالاجبان والمأكولات المعلبة والمخللات.

  • مارسي التمارين الرياضية على الاقل لمدة 30 دقيقة باليوم ولمدة 5 ايام بالاسبوع. تخفف التمارين الرياضية من التشنجات العضلية المؤلمة التي تحصل خلال الدورة و تحسن الدورة الدموية وتزيد نسبة هرمونات الشبع وتحرق الدهون فبالتالي تخفف التمارين الرياضية من اكتساب الوزن و من آلام المخاض.

  • اشربي الكثير من الماء قبل وخلال الدورة لتفادي احتباس الماء وزيادة الوزن.

  • ارتكزي في غذائك اليومي على الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة.

  • تناولي الاطعمة الغنية بالحديد خلال اليومين الذين يسبقون الدورة وخلال الدورة: تناولي الحبوب كالعدس والخضار الداكنة كالسبانخ والبروكولي والهندباء.

خلال الدورة: 

  • تناولي وجبات صغيرة كل ساعة او ساعة ونصف.

  • لا تتناولي الاطعمة العالية الدهن كالمقالي والوجبات السريعة واللحوم الحمراء, بل ارتكزي على الخضار والفاكهة والحبوب.

  • تناولي الافوكادو اذ انه يحتوي على زيوت مفيدة تخفف من نسبة التهابات التي تحصل خلال الدورة الشهرية.

  • ابتعدي عن الكافيين كالقهوة و استبدليها بالشاي الاخضر.

  • ابتعدي عن السكر والمأكولات الغنية بالسكر كالحلويات والمشروبات الغازية اذ انها تزيد من نسبة الالتهابات خلال الدورة فتزيد الاوجاع وكونها غنية بالسعرات الحرارية فانها تتسبب بزيادة الوزن ايضاً.

للمزيد: نصائح للتغلّب على الشهية خلال الدورة الشهرية

الصحة الدورة الشهرية الغذاء الصحي الغذاء والرشاقة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

الكمية المناسبة للمني لحدوث حمل
العلاقة الزوجية اكتشفي الكمية الطبيعية للمني لحدوث الحمل
هذه هي الكمية اللازمة من السائل المنوي للحمل!
هل يجوز ممارسة العلاقة الزوجية بعد الدورة الشهرية
الجماع هل يجوز ممارسة العلاقة الزوجية بعد الدورة الشهرية؟
بحسب الشريعة الإسلاميّة والطبّ..
عدم ظهور عوارض حمل
اعراض الحمل لا أختبر عوارض حمل بعد الإبرة التفجيرية: ما السبب؟
متى تظهر اعراض الحمل بعد الابرة؟
حملة نانا للدورة الشهرية
صحة المرأة نانا تسجّل موقفًا جريئًا تغيّر فيه مفهوم الدورة الشهريّة
حملة تمكين المرأة وكسر العار المحيط بالفوط الصحية!
تعرفي إلى تجربتي مع الحمل الغزلاني
الحمل تعرفي إلى تجربتي مع الحمل الغزلاني
يختلف الحمل الغزلاني عن الحمل الكاذب والحمل الطبيعي
حبوب منع الحمل
موانع الحمل تعرفي على أنواع حبوب منع الحمل وكيفية استخدامها
كل ما يجب أن تعرفيه عن هذه الحبوب!
حساب التبويض
التبويض إليك جدول أيام التبويض بعد الدورة 30 يوم وطريقة حسابها
هكذا تحسبين أيام التبويض بدقة!
أسباب كثرة الغازات عند النساء قبل الدورة الشهرية
صحة المرأة أسباب كثرة الغازات عند النساء قبل الدورة الشهرية وطرق الوقاية منها
كلّ ما تودّين معرفته!
أهم الطرق للعناية ببشرتك أثناء الدورة الشهرية
الدورة الشهرية أهم الطرق للعناية ببشرتك أثناء الدورة الشهرية
تجنبي المكياج الثقيل خلال الدورة الشهرية
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
تنظيف الرحم وقت الدورة من التكيسات
صحة المرأة كيفيّة تنظيف الرحم وقت الدورة من التكيسات بخطوات منزليّة بسيطة
لنتائج مضمونة وسريعة!
خاصة للنساء... 11 فائدة صحية للزنك
صحة الأم خاصة للنساء... 11 فائدة صحية للزنك
ما هي الفوائد الصحية للزنك؟

تابعينا على