dominique.jabra dominique.jabra 20-05-2015

تعاني العديد من النساء من الشهية المفرطة خلال الدورة الشهرية. إن كنت تبحثين عن طرق للسيطرة على شهيتك خلال فترة الطمث لتجنّب زيادة الوزن، ننصحك بإتباع النصائح التالية:

ias

  • تناولي وجبات أكثر وكميّات أقلّ: تناولي ستّ وجبات في اليوم ولكن بكميات أقلّ عن العادة. هذه الطريقة ستساعدك على الحفاظ على توازن السكر في الدم.

  • تناولي الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة: إن كنت تريدين الحفاظ على نشاطك وحيويتك خلال الدورة الشهرية، ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة مثل البقوليات وغيرها.

للمزيد: اطعمة للتغلّب على اعراض الدورة الشهرية

  • تناولي الاطعمة الغنية بالبروتيين: تناولي الأطعمة الغنية بالبروتيين كي لا تشعري بالجوع بسرعة مثل الدجاج، البيض وغيرها.

  • تناولي الأطعمة الغنية بالحديد: ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس، الفاصوليا وغيرها لأنّها تعزز نشاطك وتمنع تساقط الشعر خلال فترة الطمث.

  • تناولي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: أكثري من تناول الاطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الشوكولا الداكن والموز لأنّه يساعدك على تحسين مزاجك والتخلّص من التوتر.

  • الإسترخاء: إبتعدي عن كل كل الأمور التي تزعجك وحاولي الإسترخاء كي لا تشعري بالرغبة في تناول الطعام.

  • المشي: قومي بمواصلة الحركة خلال اليوم لأن ذلك سيشعرك بالتحسّن ويبعدك عن تناول الطعام. إضافة إلى ذلك، تجددين نشاطك وحيويتك. ننصحك مثلاً بالمشي لمدّة 30 دقيقة على الأقلّ، إستخدام السلالم بدلا من المصعد الكهربائي…

للمزيد: 4 عوامل غير متوقّعة تتأثر بها الدورة الشهرية!

الصحة الدورة الشهرية الصحة الشخصية صحة المرأة

مقالات ذات صلة

الصحة الورم الليفي والدورة الشهرية الغزيرة: ما الرابط بينهما؟
حبوب منع الحمل قد تكون علاجًا
الصحة تفاصيل إجازة الدورية الشهرية في إسبانيا
حقوق المرأة محفوظة في اسبانيا
الصحة الهرمونات التي تنظم عمل الجهاز التناسلي عند المرأة: ما دورها وما تأثيرها على الجسم؟
هكذا تؤثر الهرمونات على جسمك
الحمل نصائح زيادة فرص الحمل خلال كل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية
فرصك في الحمل بعد الدورة مباشرة ممكنة!
الصحة أسباب التبرز بكثرة خلال الدورة الشهرية وطرق التعامل مع الأمر
الرياضة المنتظمة!
الصحة أطعمة ومشروبات تزيد ألم الدورة الشهرية فالأفضل الاستغناء عنها!
ابتعدي عنها لتفادي الالالام!
الصحة نظافة الدورة الشهرية: نصائح لاتباعها وامور تجنبيها
إذا شعرت بهذه العوارض.. استشيري طبيبك
الصحة متى تُشرب المرامية لتنشيط المبايض والدورة الشهرية
عند تأخر الإنجاب ولأسباب أخرى!
الصحة وصفات للتخلّص من آلام الدورة الشهرية أفضل من غالبية العلاجات
هكذا تتخلصين من الام الدورة الشهرية
الصحة 5 أمور يمكن أن تزيد من آلام الدورة الشهرية لديك تجنّبيها!
موانع الحمل قد تكون سببًا!
الصحة عدم انتظام الدورة الشهرية: تفاصيل عليك ان تعرفيها
انتهبي من العوارض طويلة المدى..
الصحة نصائح مضمونة لنزول الدورة الشهرية قبل موعدها
لا داعي لالغاء اي مناسبة..

تابعينا على