dominique.jabra dominique.jabra 20-05-2015
نصائح للتغلّب على الشهية خلال الدورة الشهرية

تعاني العديد من النساء من الشهية المفرطة خلال الدورة الشهرية. إن كنت تبحثين عن طرق للسيطرة على شهيتك خلال فترة الطمث لتجنّب زيادة الوزن، ننصحك بإتباع النصائح التالية:

ias
  • تناولي وجبات أكثر وكميّات أقلّ: تناولي ستّ وجبات في اليوم ولكن بكميات أقلّ عن العادة. هذه الطريقة ستساعدك على الحفاظ على توازن السكر في الدم.

  • تناولي الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة: إن كنت تريدين الحفاظ على نشاطك وحيويتك خلال الدورة الشهرية، ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة مثل البقوليات وغيرها.

للمزيد: اطعمة للتغلّب على اعراض الدورة الشهرية

  • تناولي الاطعمة الغنية بالبروتيين: تناولي الأطعمة الغنية بالبروتيين كي لا تشعري بالجوع بسرعة مثل الدجاج، البيض وغيرها.

  • تناولي الأطعمة الغنية بالحديد: ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس، الفاصوليا وغيرها لأنّها تعزز نشاطك وتمنع تساقط الشعر خلال فترة الطمث.

  • تناولي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: أكثري من تناول الاطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الشوكولا الداكن والموز لأنّه يساعدك على تحسين مزاجك والتخلّص من التوتر.

  • الإسترخاء: إبتعدي عن كل كل الأمور التي تزعجك وحاولي الإسترخاء كي لا تشعري بالرغبة في تناول الطعام.

  • المشي: قومي بمواصلة الحركة خلال اليوم لأن ذلك سيشعرك بالتحسّن ويبعدك عن تناول الطعام. إضافة إلى ذلك، تجددين نشاطك وحيويتك. ننصحك مثلاً بالمشي لمدّة 30 دقيقة على الأقلّ، إستخدام السلالم بدلا من المصعد الكهربائي…

للمزيد: 4 عوامل غير متوقّعة تتأثر بها الدورة الشهرية!

الصحة الدورة الشهرية الصحة الشخصية صحة المرأة

مقالات ذات صلة

خاصة للنساء... 11 فائدة صحية للزنك
صحة الأم خاصة للنساء... 11 فائدة صحية للزنك
ما هي الفوائد الصحية للزنك؟
هل ينزل دم الحمل في موعد الدورة؟
صحة الحامل هل ينزل دم الحمل في موعد الدورة؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن النزيف في الحمل وفي الدورة!
ألم الرأس بسبب الحمل الغزلاني
مشاكل الحمل ما هو الحمل الغزلاني وما هي عوارضه؟
كل مل يجب أن تعرفيه عن الحمل الغزلاني!
أفضل يوم للجماع في أيام التبويض للحمل بولد
طرق الحمل أفضل يوم للجماع في أيام التبويض للحمل بولد
في هذه الأيام، تزداد فرص الحمل بولد!
الفرق بين دوخة الحمل ودوخة الدورة
اعراض الحمل تعرّفي على الفرق بين دوخة الحمل ودوخة الدورة
كلّ ما عليكِ معرفته!
تنظيف الرحم وقت الدورة من التكيسات
صحة المرأة كيفيّة تنظيف الرحم وقت الدورة من التكيسات بخطوات منزليّة بسيطة
لنتائج مضمونة وسريعة!
الدورة الشهرية قبل وقتها لدى الفتيات
صحة المرأة الدورة الشهرية قبل وقتها لدى الفتيات
الدورة الشهرية قبل وقتها لدى الفتيات
الفرق بين دم الدورة والنزيف
صحة المرأة كيف أعرف دم الدورة من النزيف بحسب العوارض؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن الفرق بينهما!
أضرار انخفاض مستويات هرمون الاستروجين على جسمك
صحة المرأة أضرار انخفاض مستويات هرمون الاستروجين على جسمك
أضرار انخفاض مستويات هرمون الاستروجين على جسمك
زوجان متعانقان في السرير
الحمل والحياة الزوجية متى يجامعني زوجي بعد التمريخ؟
يساعد التمريخ على إيقاف النزيف الرحمي عند النساء.
حبوب منع الحمل
موانع الحمل كيفية استعمال حبوب منع الحمل 28 حبة
تحتوي حبوب منع الحمل المركبة على هرمون الاستروجين، الذي يقلل من إنتاج الحليب
نبتة البردقوش والبردقوش المطحون
صحة الحامل فوائد البردقوش للهرمونات والحمل: معلومات هامة
ثبت أن البردقوش يحفز من تدفق الدورة الشهرية

تابعينا على