cascia.salameh cascia.salameh 17-06-2014
طرق للتخفيف من زيادة الوزن عند الطفل

العادات الغذائيّة الصحيّة تبدأ من المنزل. وأفضل طريقة لمحاربة بدانة الأطفال أو الوقاية منها هي في تعويد الطّفل على ممارسة الأنشطة الجسدية واستهلاك الأطعمة الصحية والمغذية بشكلٍ متوازن من خلال اتباع النصائح البسيطة التالية من "عائلتي":

ias

نصائح مفيدة لتعويد الطّفل على عادات غذائيّة صحيّة

* كوني قدوةً لطفلكِ ودعيه يراكِ تتناولين الخضار والفاكهة بشهية وادعيه لمشاركتك بعضاً منها، محدّثةً إياه عن فوائد كلّ منها.

* عندما تطهين أمام طفلكِ، أطلبي منه مشاركتك في التحضير واشرحي له عن الطبق الذي تُعدّينه وعّما يحتوي عليه من عناصر غذائية تفيد جسمه.

* في أوقات فراغكِ، تجنّبي قدر الإمكان مشاهدة التفزيون أو الجلوس أمام الكومبيوتر، واستعيضي عن الأمرين بممارسة بعض التمارين. اشرحي لطفلكِ ما تقومين به وإدعيه لمشاركتك.

* قدّمي لطفلكِ مجموعة واسعة من الخضار والفاكهة الخضراء والحمراء والبرتقالية وشجّعيه على تناولها بشهية.

* إجعلي من فطور طفلك أولوية واعتمدي لإعداده خيارات صحية على غرار الشوفان والفواكه الطازجة وحبوب الإفطار القمحة الكاملة والحليب قليل الدسم، إلخ.

* خفّفي من معدل استهلاك طفلك للدهون المشبعة الموجودة بكثرة في الأطعمة الجاهزة والسريعة والحلويات، واحرصي على منح طفلكِ حاجته من الدّهون من مصادر صحية كالسمك والجوز والزيوت النباتية.

* حدّدي أوقاتاً معيّنة لتقديم وجبات الطعام لطفلكِ، حتى يعرف بأنه من غير المسموح له أن يأكل حين يحلو له.

* حاولي استبدال الحلويات المشهيّة والمشبعة بالسكر بتحليات أو وجبات خفيفة مصنوعة من الفاكهة أو اللبن والقليل من المكسرات.

* انتبهي إلى حجم الحصة الغذائية التي تعطينها لطفلكِ في كل وجبة ولا تدعيها تتخطى حجم قبضتك. وكي تتفادي تقديم حصة ثانية وثالثة، استعملي أطباقاً صغيرة الحجم وتجنبي وضع الطناجر وصحون التقديم على المائدة.

* أَدخلي الحركة أو النشاط الجسدي إلى روتين طفلكِ، وليكن ذلك إما عن طريق مشاركته ألعاباً ناشطة داخل المنزل، أو من خلال اللعب معه في الحديقة وتشجيعه على ممارسة رياضة المشي الخفيفة بعد الانتهاء من الوظائف المدرسية أو من خلال إلحاقه بنشاطٍ رياضيٍّ أو فنيٍّ يتطلّب الكثير من الحركة.

* لا تدعي طفلكِ يجلس أمام شاشة التلفزيون أو الكومبيوتر أكثر من ساعتين في اليوم ولا تسمحي أبداً بأن يأكل أمامهما.

* لا تستعملي التلفزيون أو الكومبوتير جائزةً تكافئين بها طفلكِ متى أحسن التصرف، إنما عِديه بالخروج معاً لتأدية نشاطٍ من اختياره.

* أَظهري لطفلكِ مدى اهتمامكِ لمعرفة تفاصيل حياته وما يجري معه في المدرسة وفي أي مكان واحرصي على تمضية أكبر قدر ممكن من الوقت معه، تطهوان سوياً وتلعبان سوياً وتضحكان سوياً… فالدراسات تؤكّد التأثير الإيجابي الهائل الذي يمكن أن يتركه اهتمام الأم في صحة طفلها.

نصائح بسيطة للحفاظ على سلامة غذاء الطّفل في المطاعم

الأمومة والطفل الأم والطفل الطفولة الأولى الطفولة الثانية سمنة الاطفال صحة الطفل غذاء الطفل

مقالات ذات صلة

ولدك يصوم للمّرة الأولى_ هذه هي أهم النصائح
الأمومة والطفل ولدك يصوم للمّرة الأولى: هذه هي أهم النصائح
كيف ومتى نبدأ في تعويد أطفالنا على الصوم؟
مواعيد الدوام الدراسي في رمضان لعام 1445 في السعودية وعطلة عيد الفطر
الأم والطفل مواعيد الدوام الدراسي في رمضان لعام 1445 في السعودية وعطلة عيد الفطر
كم يوم سيكون الدوام في رمضان للطلبة؟
موعد الاختبارات النهائية للترم الثالث في السعودية لعام 1445هـ
الأم والطفل موعد الاختبارات النهائية للترم الثالث في السعودية لعام 1445هـ
طريقه عمل توثيق للرضاعة على منصة ناجز للمواطنين والمقيمين في المملكة
الأم والطفل طريقه عمل توثيق للرضاعة على منصة ناجز للمواطنين والمقيمين في المملكة
خطوات بسيطة لتوثيق الرضاعة إلكترونيًا عبر ناجز...
علامات تؤكد أن علاقتك بابنك صحية خالية من المشكلات النفسية
الأم والطفل علامات تؤكد أن علاقتك بابنك صحية خالية من المشكلات النفسية
كيف تتأكدين من أن علاقتك بابنك صحية خالية من المشكلات النفسية؟
موعد إجازة يوم العلم السعودي للطلاب في السعودية لعام 1445هـ
الأم والطفل موعد إجازة يوم العلم السعودي للطلاب في السعودية لعام 1445هـ
متى سيوافق يوم العلم ؟
عبارات أول رمضان مع طفلي
الأم والرضيع أجمل عبارات أول رمضان مع طفلي
إليك أجمل العبارات بهذه المناسبة!
هل فعلا الأندومي مفيد لصحة طفلك؟
غذاء الطفل هل الأندومي مفيد لصحة طفلك؟ أحد الأطباء يغيّر المعادلة
فوائد الأندومي لصحة طفلك
هدايا وتوزيعات مميزة للاحتفال بيوم التأسيس
الأم والطفل هدايا وتوزيعات مميزة للاحتفال بيوم التأسيس
أفكار مُبتكرة للإحتفال بيوم التأسيس بأجمل هدايا
ألعاب جماعية عائلية مسليّة جدًا متوفرة في الأسواق السعودية بعيدًا عن الألعاب الإلكترونية
العاب الأطفال ألعاب جماعية عائلية مسليّة جدًا متوفرة في الأسواق السعودية بعيدًا عن الألعاب الإلكترونية
ألعاب عائلية جماعية مميزة لموسم الشتاء ...
الملابس التقليدية_ هل تحبين الباسها لأطفالك في رمضان؟
الأم والطفل الملابس التقليدية: هل تحبين الباسها لأطفالك في رمضان؟
أزياء رمضانية للأطفال بلمسة تقليدية مُبهرة
قائمة بأبرز الأماكن الترفيهية للأطفال في جدة
الأم والطفل قائمة بأبرز الأماكن الترفيهية للأطفال في جدة
أماكن ممتعة تلائم مختلف الأعمار لا تفوتي زيارتها مع عائلتك ...

تابعينا على