cascia.salameh cascia.salameh 17-06-2014
طرق للتخفيف من زيادة الوزن عند الطفل

العادات الغذائيّة الصحيّة تبدأ من المنزل. وأفضل طريقة لمحاربة بدانة الأطفال أو الوقاية منها هي في تعويد الطّفل على ممارسة الأنشطة الجسدية واستهلاك الأطعمة الصحية والمغذية بشكلٍ متوازن من خلال اتباع النصائح البسيطة التالية من "عائلتي":

ias

نصائح مفيدة لتعويد الطّفل على عادات غذائيّة صحيّة

* كوني قدوةً لطفلكِ ودعيه يراكِ تتناولين الخضار والفاكهة بشهية وادعيه لمشاركتك بعضاً منها، محدّثةً إياه عن فوائد كلّ منها.

* عندما تطهين أمام طفلكِ، أطلبي منه مشاركتك في التحضير واشرحي له عن الطبق الذي تُعدّينه وعّما يحتوي عليه من عناصر غذائية تفيد جسمه.

* في أوقات فراغكِ، تجنّبي قدر الإمكان مشاهدة التفزيون أو الجلوس أمام الكومبيوتر، واستعيضي عن الأمرين بممارسة بعض التمارين. اشرحي لطفلكِ ما تقومين به وإدعيه لمشاركتك.

* قدّمي لطفلكِ مجموعة واسعة من الخضار والفاكهة الخضراء والحمراء والبرتقالية وشجّعيه على تناولها بشهية.

* إجعلي من فطور طفلك أولوية واعتمدي لإعداده خيارات صحية على غرار الشوفان والفواكه الطازجة وحبوب الإفطار القمحة الكاملة والحليب قليل الدسم، إلخ.

* خفّفي من معدل استهلاك طفلك للدهون المشبعة الموجودة بكثرة في الأطعمة الجاهزة والسريعة والحلويات، واحرصي على منح طفلكِ حاجته من الدّهون من مصادر صحية كالسمك والجوز والزيوت النباتية.

* حدّدي أوقاتاً معيّنة لتقديم وجبات الطعام لطفلكِ، حتى يعرف بأنه من غير المسموح له أن يأكل حين يحلو له.

* حاولي استبدال الحلويات المشهيّة والمشبعة بالسكر بتحليات أو وجبات خفيفة مصنوعة من الفاكهة أو اللبن والقليل من المكسرات.

* انتبهي إلى حجم الحصة الغذائية التي تعطينها لطفلكِ في كل وجبة ولا تدعيها تتخطى حجم قبضتك. وكي تتفادي تقديم حصة ثانية وثالثة، استعملي أطباقاً صغيرة الحجم وتجنبي وضع الطناجر وصحون التقديم على المائدة.

* أَدخلي الحركة أو النشاط الجسدي إلى روتين طفلكِ، وليكن ذلك إما عن طريق مشاركته ألعاباً ناشطة داخل المنزل، أو من خلال اللعب معه في الحديقة وتشجيعه على ممارسة رياضة المشي الخفيفة بعد الانتهاء من الوظائف المدرسية أو من خلال إلحاقه بنشاطٍ رياضيٍّ أو فنيٍّ يتطلّب الكثير من الحركة.

* لا تدعي طفلكِ يجلس أمام شاشة التلفزيون أو الكومبيوتر أكثر من ساعتين في اليوم ولا تسمحي أبداً بأن يأكل أمامهما.

* لا تستعملي التلفزيون أو الكومبوتير جائزةً تكافئين بها طفلكِ متى أحسن التصرف، إنما عِديه بالخروج معاً لتأدية نشاطٍ من اختياره.

* أَظهري لطفلكِ مدى اهتمامكِ لمعرفة تفاصيل حياته وما يجري معه في المدرسة وفي أي مكان واحرصي على تمضية أكبر قدر ممكن من الوقت معه، تطهوان سوياً وتلعبان سوياً وتضحكان سوياً… فالدراسات تؤكّد التأثير الإيجابي الهائل الذي يمكن أن يتركه اهتمام الأم في صحة طفلها.

نصائح بسيطة للحفاظ على سلامة غذاء الطّفل في المطاعم

الأمومة والطفل الأم والطفل الطفولة الأولى الطفولة الثانية سمنة الاطفال صحة الطفل غذاء الطفل

مقالات ذات صلة

الحفاظ على زي المدرسة نظيف من دون غسيل
الأمومة والطفل بهذه الطريقة، حافظي على زي أطفالك للمدرسة نظيفا من دون غسيل متكرر
طريقة سهلة وسريعة: لا داعي للغسيل كل يوم
فطام الطفل من الرضاعة الصناعية بعد السنتين
الأمومة والطفل نصائح لفطام الطفل من الرضاعة الصناعية بعد السنتين
الكالسيوم ضروري لطفل حتى بعد السنتين!
علامات خروج العين من الطفل
الأمومة والطفل هذه علامات خروج العين والحسد من الطفل!
هكذا تكتشفين ان العين خرجت من طفلك!
خطوات عمل حليب نباتي للاطفال في المنزل
الأمومة والطفل دليل مفصل عن كيفية تحضير حليب نباتي لطفلك في المنزل
بديل جيّد عن الحليب البقري!
أنا أم أعتبر عراك أولادي مع بعضهما أمرًا إيجابيًّا
الأمومة والطفل أنا أم أعتبر عراك أولادي مع بعضهما أمرًا إيجابيًّا
وينمي مهاراتهما الإجتماعية والوظيفية!
صفات لا يجب قولها للأطفال
الأمومة والطفل صفات تقولينها لطفلك ولا تنفعه بشيء!
كلماتك تمارس قوة هائلة على عقل طفلك!
تأثير الكلام الجنسي على الفتاة
الأمومة والطفل تأثير الكلام الجنسي على الفتاة وخطورته على شخصيتها المستقبلية
كوني مرجعها الموثوق!
الاطفال والالعاب الالكترونية
الأمومة والطفل الألعاب الإلكترونية قد تكون خطرًا على أطفالك!
من المهم أن تخفّفي من وطأتها.
معلومات عن تربية البنات
الأمومة والطفل إذا كنت أما لطفلة: إليك 5 امور يجب أن تعرفيها عن تربية البنات
تربية البنات لا تشبه تربية الاولاد.. انتبهي!
الزراعة بالقطن للاطفال تقلق الأمهات
الأمومة والطفل الزراعة بالقطن تفيد الأطفال وتوتّر الأمّهات!
لكن الخطوات بسيطة وسهلة!
وصفات طعام سهلة للأطفال
الأمومة والطفل وصفات طعام سهلة للأطفال بعمر الـ 9 أشهر
مجموعة متنوعة من الأطعمة لطفلك ب
Child, Female, Girl
الأمومة والطفل علامات تدلّ على أن طفلك يحتاج إلى معالج نطق: لا تهمليها!
راقبي المضغ والبلع أوّلًا!

تابعينا على