المواضيع
- كيفية تخفيف الام الدوره الشهريه طبيعيا
- نصائح للعناية بالنظافة الشخصية ايام الدوره الشهريه
تتساءلين ماذا افعل في ايام الدوره الشهريه وكيف تخففين الام الدوره بشكل طبيعي وكيف تعتنين بنظافتك الشخصية خلال هذه الفترة اليك كل ما يجب ان تعرفيه في هذا المقال.
تعتبر ايام الدورة الشهرية من اصعب الايام واكثرها الما وازعاجا للمرأة، اذ تعاني من التشنجات واوجاع الظهر والبطن ومن مختلف اعراض الدورة الشهرية المزعجة. لذلك تابعينا في هذا المقال لكي تعرفي كيف تتعاملين مع هذه الفترة بافضل طريقة ممكنة.
تخفيف الام الدوره الشهريه طبيعيا
- اتبعي نظاما غذائيا صحيا: اتبعي نظاما غذائيا صحيا بحيث ان بعض انواع الاطعمة كمصادر الدهون والسكر قد تزيد من حدة الاعراض التي تعانين منها خلال فترة الدورة الشهرية.
- تجنبي الكافيين: خففي نسبة تناولك الاطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لان هذه المادة تزيد من حدة اعراض الدورة الشهرية بشكل كبير.
- احتسي الاعشاب الطبيعية: بعض انواع الاعشاب والنباتات تعرف بفائدتها الطبية ومساهمتها في التخفيف من حدة اعراض الدورة. نذكر من بين هذه الاعشاب البابونج والشمر.
- ارفعي قدميك على وسادة: تساهم وضعية ورفع القدمين على وسادة في الحد من أعراض الدورة الشهرية بشكل كبير.
- تناولي الاطعمة الغنية بالمغنيسيوم: يساهم المغنيسيوم في التخفيف من انقباضات الرحم التي تحدث اثناء الدورة الشهرية. ومن الاطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم الموز، التمر، الارز البني والذرة.
- اكثري من الاطعمة الغنية بالأوميغا 3: اثناء الدورة اكثري من استهلاك الاطعمة التي تحتوي على احماض الاوميغا 3 مثل التونة، السالمون، وحبوب زيت السمك بحيث انها تخفف من الأوجاع التي تصاحب هذه الفترة.
- مارسي بعض التمارين: ممارستك بعض التمارين الرياضية من شأنها ان تحد من الاعراض التي تعانين منها اثناء الدورة الشهرية بعكس ما تعتقد الكثيرات انها تزيد من حدة الالم.
- قومي بتدفئة بطنك: من المهم ان تقوم المرأة اثناء الدورة بتدفئة بطنها لسحب الرطوبة منه وعلاج الام البطن والمعدة.
نصائح للعناية بالنظافة الشخصية اثناء الدورة
- استحمي بانتظام خلال الدورة الشهرية بواسطة الماء الدافىء ما يساعد على التخفيف من حدة الالام.
- قومي بازالة شعر المنطقة الحساسة قبل الدورة الشهرية حتى تتمكني من تنظيف المنطقة بشكل جيد وتتفادي رائحة المهبل الكريهة.
- قومي بتبديل الفوط الصحية باستمرار كل ساعتين الى ثلاث ساعات كحد اقصى، وتجنبي استخدام الفوط المعطرة لانها تسبب الحساسية.
- استخدمي الغسول والمستحضرات الخاصة بالمنطقة الحساسة، وتجنبي الصابون العادي.
- قومي بتغيير الملابس الداخلية بصفة مستمرة حتى لو لم تكن تستدعي التغيير لاحتمال انتقال البكتيريا اليها ومنها الى المنطقة الحساسة.
- احرصي على عدم استخدام الصابون داخل المهبل فالصابون يقتل البكتيريا الجيدة ويسبب الالتهابات لذلك قومي باستخدام المياه لدافئة لغسل المنطقة داخل المهبل واستعمال الصابون لغسل اجزائه الخارجية.
واخيرا، بعد ان اجبناك عن سؤالك ماذا افعل في ايام الدوره الشهريه اكتشفي هل الم الدوره الشديد دليل على مشاكل صحية؟
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
