manal.khoury manal.khoury 24-05-2021
كيفية زيادة معدل الحرق

لا بد من أنك سمعت أشخاص كثر يلقون لوم الوزن الزائد على معدل الحرق البطيء في جسمهم. اليك في هذا الصدد كيفية زيادة معدل الحرق وفوائد هذه الزيادة.

ias

غالبا ما يتم ربط حرق الدهون الناتج عن عملية الأيض بخسارة الوزن. في حين أن عملية الأيض مرتبطة بالوزن، إلا أنها قلما تكون سببا للوزن الزائد.

تعريف عملية الأيض

إن عملية الأيض هي عملية يقوم بها الجسم في سبيل تحويل الطعام إلى طاقة. خلال هذه العملية، يقوم الجسم بدمج الأكسيجين مع السعرات الحرارية الموجودة في المأكولات من أجل إصدار الطاقة التي يحتاج الجسم إليها.

حتى أثناء الراحة، يحتاج الجسم إلى الطاقة ليقوم بوظائفه الدائمة التي تتضمن التنفس وسريان الدم وتعديل نسب الهرمون وغيرها من الوظائف التي تتطلب مجهود قلما ندركه.

العوامل التي تؤثر في عملية الأيض

تختلف عملية الأيض بين شخص وآخر بسبب عوامل عدة أبرزها:

  • حجم الجسم وتركيبته: يحتاج الأشخاص الأكبر حجما إلى حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية ليتمكن الجسم من تأدية وظائفه.
  • الجنس: عادة ما يحتوي جسم الرجل على دهون أقل وعضلات أكثر من جسم المرأة، ما يؤدي إلى حرق الرجل لعدد أكبر من السعرات الحرارية.
  • العمر: مع التقدم في العمر، تنقص نسبة العضل في الجسم وتزيد نسبة الدهون، الأمر الذي يبطئ عملية حرق الدهون.

خطوات تزيد معدل الحرق

في هذا الإطار، إليك عدد من المأكولات والمشروبات والأنشطة التي تزيد معدل الحرق في جسمك:

  1. زيادة ساعات الصيام من خلال اتباع رجيم الصيام المتقطعزيادة شرب الماء خلال اليوم بما لا يقل عن لترين
  2. تناول البروتين مع كل الوجبات، بما في ذلك الأسماك والبيض والدجاج وغيرها
  3. شرب الشاي الأخضر وشاي الأعشاب
  4. تناول التوابل الحارة
  5. شرب القهوة السوداء
  6. النوم أثناء الليل
  7. ممارسة تمارين المقاومة
  8. الحركة طوال اليوم

لمساعدتك في هذه المهمة، إليك أفضل الرياضات لخسارة الوزن بسهولة.

الصحة السمنة الغذاء والرشاقة انقاص الوزن رشاقة وريجيم نصائح للرشاقة

مقالات ذات صلة

التعرق الزائد
الصحة إليك أسباب التعرق الزائد وطرق العلاج
خطوات علاجه سهلة وفعّالة
العادة السرية
الصحة هل العادة السریة تؤثر على القلب؟
ما يجب أن تعرفيه عن العادة السرية وصحة القلب والشرايين!
السمنة عند الأطفال
الأمومة والطفل السمنة عند الأطفال: ٦ طرق تساعدين فيها طفلك للتغلب عليها!
أين يكمن دورك كأم في حماية طفلك من السمنة؟
اكتشاف جديد للعلماء: باكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن
الصحة اكتشاف جديد للعلماء: بكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن
اطلعي على اكتشاف جديد للعلماء حول باكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن.
اسباب وجع القلب
الصحة أسباب وجع القلب وطرق العلاج
وجع القلب: ما مدى خطورته؟ وما أسبابه وعلاجه!
الدواء الذي يؤدي إيقافه إلى استعادة الوزن المفقود
السمنة دراسة تكشف أنّ إيقاف تناول دواء معروف للسمنة يجعل الإنسان يستعيد وزنه المفقود
تعرّفي على اسمه!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
هل التفكير الزائد مرض نفسي؟
الصحة هل التفكير الزائد مرض نفسي؟
نستعرض في هذا المقال موضوعًا مهمًا وهو ما إذا كان التفكير الزائد مرضًا نفسيًا أم لا!
علاج شخير الاطفال عند النوم
الأمومة والطفل علاج شخير الأطفال عند النوم بالوسائل الطبيعية
تضخم اللوزتين واللحمية من أسباب الشخير!
حليب الزوجة
العلاقة الزوجية اكتشفي فوائد حليب الزوجة للزوج
حليب الزوجة للزوج.. اكتشفي فوائده المتعددة!
دراسة جديدة حول تأثير توقيت الدورة على صحة المرأة في المستقبل
صحة المرأة دراسة جديدة: بدء الدورة الشهرية قبل سن 13 عامًا يسبب الإصابة بالسكري في المستقبل
وأمراض أخرى خطيرة!
اسباب تأخر الدورة
الحمل إليك أسباب تأخر الدورة غير الحمل وطرق العلاج
كل ما يجب أن تعرفيه عن تأخر الدورة الشهرية!

تابعينا على