منى.نصار منى.نصار 31-05-2017
قواعد مهمة في صيام المراهق

طفلكِ المراهق متحمس لصيام شهر رمضان، ولكنك تقلقين على صحته وسلامة نموه في هذه المرحلة الدقيقة؟ تأكّدي من أن يكون أثر هذه الفترة إيجابياً من خلال الإلتزام بالقواعد المهمة التالية:

ias

  1. احرصي أن يركّز في سحوره على أطعمة غنية بالبروتينات كالبيض، بالألياف كالشوفان، وبمصادر الكالسيوم والفيتامينات كمنتجات الحليب أو لبن الزبادي.
  2. أمّا خلال الإفطار، فركّزي على إعطائه فاكهة غنية بالبوتاسيوم كالتمر، مصادر للسوائل، وخضار مرطبة تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخيار والخس.
  3. بالنسبة للرياضة والألعاب، من الأفضل ان يتفادى إبنكِ المراهق التمارين القاسية خلال ساعات الصيام كالكارديو المكثف. إذ يُنصح في هذا الفترة أن يمارس الرياضة بإعتدال، كالمشي لمدّة 30 دقيقة ما قبل المغرب أو لساعة ما بعد الإفطار.
  4. إبتعدي في نظام إبنكِ الغذائي عن المكسرات المالحة، المخللات، رقائق البطاطس وصلصات الصويا التي تزيد من خطر الإصابة بالجفاف لديه. كذلك، من الأفضل التنبه جيداً لشرب القهوة، الشاي ومصادر الكافيين الأخرى التي يكون لها الأثر نفسه.
  5. خلال أوقات الدراسة، حثّي إبنكِ على البقاء داخل مبنى المدرسة وعدم الوقوف لوقت مطول في الشمس.
  6. حاولي حصر إختيار الوجبات الدسمة والسريعة في رمضان لدى ابنكِ لمرّة واحدة في الأسبوع على الأكثر.
  7. لا تنسي أنّه يحتاج في هذه المرحلة إلى المزيد من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية مقارنةً بالأطفال وحتّى بالراشدين، ولكن ركّزي على نوعية هذه السعرات على أن تكون صحية ومن ضمن الأطعمة المذكورة أعلاه.
  8. لا تدعي إبنكِ المراهق يشرب أقلّ من 8 أكواب من الماء خارج ساعات الصيام.

لا تهملي أهمية الأمر وإلجئي إلى هذه النصائح المهمّة كدليل لمعرفة ما يجب على إبنكِ المراهق فعله أو تفاديه خلال هذا الشهر المبارك!

إقرئي المزيد: ما هو أفضل فطور رمضان صحي؟

الأمومة والطفل المراهقة شهر رمضان غذاء الطفل

مقالات ذات صلة

تطعيم
الأمومة والطفل اليك جدول التطعيمات للاطفال في السعودية
كل ما يجب أن تعرفيه عن جدول التطعيم في السعودية!
تنظيف وجه الرضيع
الأمومة والطفل تعرفي على أدوات نظافة الوجه للأطفال
تعرفي على ادوات نظافة الوجه للأطفال وكيفية استخدامها!
الغدة
الأمومة والطفل اكتشفي عوارض الغدة الدرقية عند الأطفال وطرق علاجها
الغدة الدرقية عند الطفل: اعراضها وطرق علاجها!
فيتامين للرضع
الأمومة والطفل كم نقطة فيتامين د للرضع يمكنك إعطاء طفلك؟
هذه هذه الكمية الموصى بها من فيتامين د للرضع!
الحازوقة
الأمومة والطفل كيف أزيل الحازوقة عند الرضع؟
الحازوقة عند الرضع! اليك أبرز طرق علاجها!
نمو الطفل
الأمومة والطفل اكتشفي مراحل نمو الطفل بالصور والشرح
من الولادة إلى عمر سنتين: كل ما يجب أن تعرفيه عن نمو طفلك في هذه الفترة!
فطريات الفم
الأمومة والطفل علاج فطريات الفم عند الأطفال وأسبابها
فطريات الفم عند الطفل: اسبابها وطرق علاجها!
بعد الاستفراغ
الأمومة والطفل ماذا يعطى الطفل بعد الاستفراغ؟
كل ما يجب أن تفعليه لطفلك بعد الاستفراغ!
شاي للرضيع
الأمومة والطفل تجاربكم مع شاي بلفيت للرضع نستعرضها اليوم
إليك تجارب الأمهات السلبية والإيجابية مع هذا الشاي!
الاناناس للرضع
الأمومة والطفل فوائد الأناناس للأطفال الرضع والكمية الموصى بها
كل ما يجب أن تعرفيه عن فوائد الاناناس للطفل الرضيع!
متى ينطق الطفل بابا
الأمومة والطفل متى ينطق الطفل بابا؟
في هذا العمر يقول الطفل "بابا"!
أي نوع من الأمهات أنت بحسب قهوتك المفضلة
الأمومة والطفل اكتشفي أي نوع من الأمهات أنت من قهوتك المفضلة!
تعرفي على صفاتك كأم من خلال نوع قهوتك المفضلة!

تابعينا على