إن غذاء الأم المرضعة يؤثر على طفلها فانتبهي إلى نظامك الصحي، كما من مقولات خاطئة عن الرضاعة، واحرصي على الحصول على المشورة الطبية عندما تحتاجين اليها.
في وقتٍ هناك نصائح يمكن اعتمادها للتعامل مع مشاكل الرضاعة الطبيعية الشائعة، هناك تعليمات ونصائح يجب التقيد بها من أجل نظام غذائي صحي، كي لا يؤثر على طفلك، فإليك أبرزها في هذا المقال.
نظامك الغذائي يؤثر على طفلك خلال الرضاعة
عليك أن تعلمي جيداً، أن نمط غذائك وأسلوب حياتك يؤثران على الجنين سواء سلباً أو ايجاباً، من هنا يجب أن تعتمدي نمط صحي، إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، علماً أنه قد تحتاجين إلى أكل المزيد قليلاً، بمقدار 330 إلى 400 سعر حراري يومياً، ليمنحك الطاقة والتغذية لإدرار الحليب، إذ أن اعتماد نمط غذائي صحي لا يعني التوقف عن الطعام.
ويجب أن تركزي خلال هذه الفترة على الاختيارات الصحية التي تساعدك على زيادة إدرار الحليب، فمثلاً، احتاري أطعمة غنية بالبروتين كاللحوم خفيفة الدهن والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والعدس والمأكولات البحرية قليلة الزئبق.
كذلك، اعتمدي حبوباً كاملة، والفاكهة والخضراوات المهم أن تكون موجودة في نظام غذائي الصحي خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
وقد يوصي الطبيب للتأكد من حصولك أنت وطفلك على كل الفيتامينات الضرورية، بالاستمرار بتناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامينات متعددة ومعادن يومياً حتى تفطمي طفلك. وعليك أن تعلمي أن الرضاعة الطبيعية لها فوائد للأم والطفل معاً.
على صعيد السوائل، من المهم أن تشربي عندما تشعرين بالعطش، واشربي المزيد إذا كان بولك يبدو باللون الأصفر الداكن، ويمكنك شرب كوب من الماء أو مشروب آخر في كل مرة ترضعين فيها طفلك. وبكل الأحوال، إذا كنت متردّدة من الرضاعة الطبيعية، فهناك حقائق عن الرضاعة الطبيعية ستجعلك أكثر تعلقًا بها، مثل أنها تحرق ما بين 500 – 600 سعرة حرارية في اليوم.
في المقابل، عليك أن تتجنبي خلال فترة الرضاعة الطبيعية، الكحول، الكافيين، والمأكولات البحرية التي تحتوي على الزئبق أو غيره من المواد الملوثة، إذ ذلك قد تعرض حليب الثدي لكميات زائدة من الزئبق ما يشكل خطراً على نمو الجهاز العصبي للطفل.
مقولات خاطئة عن الرضاعة
توقفت منظمة “يونيسف” للطفولة عند العديد من المقولات الخاطئة عن الرضاعة من أبرزها:
- الرضاعة الطبيعية هي غزيرة ولا تحتاج إلى تدريب وتعليم.
- بعد الولادة يجب إبقاء المولود بعيداً عن أمه كي يرتاح.
- إذا لم تبدأي بالرضاعة بعد الولادة مباشرة لن تكوني قادرة على الرضاعة أبداً.
- لبن السرسوب مضرّ للطفل ويجب التخلّص منه.
- ليس بالضرورة أن يكون لكل أم لبن كافي لرضاعة طفلها.
بالمناسبة، إليك هنا 10 نصائح من أخصائيي الرضاعة الطبيعية لزيادة إدرار حليبك.
