منى.نصار منى.نصار 29-06-2016
سبب الشعور بالإرهاق عند الإستيقاظ من قيلولة طويلة

على رغم أن من المفترض أن تكون القيلولة فرصة لإعادة تزويد الجسم بالطاقة والشعور بالنشاط، إلاّ أننا غالباً ما نستيقظ منها ونحن نشعر بالإرهاق والإنزعاج، خصوصاً في حال كانت طويلة… فما السبب الفعلي وراء ذلك؟ فإن كنتِ تظنين أنكِ الوحيدة التي تعانين من هذا الإنزعاج، أو أنّ هناك خطباً ما بصحّتكِ، نطمئنكِ الى أنّ الأمر الطبيعي للغاية، وأن شعوركِ بالدوار الشديد، الآلام في الرأس مع عدم القدرة على التركيز وكأنكِ نمتِ لأسبوع ليس إلاّ عوارض طبيعية، حتى أنّ لهذه الحالة الشائعة تسمية علمية تدعى sleep inertia أي "خمول النوم".

ias

هذه الحالة مفسّرة علمياً على أنها تنجم عن الإستيقاظ بشكل مفاجئ من نوم عميق بموجة بطيئة أو المعروف بالـ SWS، وهي تحدث إجمالاً عند تخطّي القيلولة لعتبة الـ30 دقيقة، إذ يصعب الإنتقال من حالة النوم العميق إلى حالة الوعي بسلاسة. لذلك، فمن الطبيعي أن تختبري مشاعر من الارتباك، الترنّح والتعب، كما أنّ القدرات المعرفية لديك تصبح فعلاً ضعيفة خلال هذا الوقت.

تجدر الإشارة إلى أن نسبة سوء "خمول النوم" تختلف حسب الوقت الذي تنامين فيه خلال النهار، كما حسب نسبة حرمانكِ من النوم في تلك الفترة.

ما العمل لتفادي هذه المشكلة؟

لإبعاد هذه المشكلة الشائعة، وللإستفادة من حسنات القيلولة على صحتك، أحرصي على إبقائها قصيرة خلال النهار، لا تتخطّى الـ15 إلى 20 دقيقة فقط، وستلاحظين أنكِ ستشعرين بتحسّن ونشاط عند الإستيقاظ، ولن يؤثر الأمر على قدرتكِ في الخلود إلى النوم ليلاً في اليوم نفسه، عكس القيلولات الطويلة التي قد تمتد لـ3 ساعات!

ولكن إذا  كنتِ محرومة بشكل كبير من النوم وتحتاجين الى قيلولة أطول، فإن الوقت الأمثل لتفادي الشعور بالخمول هو النوم لساعة ونصف لا أكثر ولا أقلّ، إذ إنّ هذه الفترة تعادل دورة نوم واحدة. ولكن، من الضروري أن تأخذي بعين الإعتبار أنّ هذه القيلولة ستؤثر على قدرتكِ في النوم ليلاً.

لذلك، فالقرار يعود لكِ وحدكِ حسب نسبة النعاس الذي تشعرين به وما إن كان الأمر يستحق بنظركِ المجازفة بالإستيقاظ في حالة ربما أسوأ!

إقرئي المزيد: لمَ تضعين قدميكِ خارج البطانية أثناء النوم؟

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

الأنين أثناء النوم.. متى يكون مشكلة صحية وما أهم النصائح؟
صحة المرأة الأنين أثناء النوم.. متى يكون مشكلة صحية وما أهم النصائح؟
الأنين أثناء النوم
طفلي لا يذهب للنوم باكرًا، ماذا أفعل؟
نوم الاطفال طفلي لا يذهب للنوم باكرًا: ماذا أفعل؟
تناول أدوية فرط الحركة ونقص الانتباه تسبب الأرق للأطفال
اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم
الصحة الشخصية أسباب اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم والخطوات الموصى بها
كلّ ما تودّين معرفته!
عوارض نقص هرمون الميلاتونين…أسبابه وطرق العلاج
اضطرابات النوم عوارض نقص هرمون الميلاتونين:أسبابه وطرق العلاج
الهواتف الذكية تسبب الأرق والصعوبة في النوم
صرير الأسنان
صحة الطفل ما هو سبب صرير الأسنان عند الأطفال أثناء النوم؟
أسباب بعضها طبيعية وأخرى أكثر خطورة!
قطرات الميلاتونين للرضع
نوم الرضيع فوائد قطرات ميلاتونين للأطفال الرضع وطريقة استخدامها
هل ستستخدمينها مع رضيعك؟
تعرق شديد اثناء النوم
الصحة الشخصية تعرق شديد اثناء النوم: أسبابه وعلاجه
عزّزي جودة نومكِ وراحتكِ!
نوم الاطفال مفاجأة صادمة: متى يجب أن ينام الأطفال في غرفهم الخاصة؟
اقتراب الطفل من أمه تجعل نبضات قلبه تتزامن مع نبضاتها
ما هو الفيبروميالجيا؟
صحة المرأة تعاني منه خـُمس نساء العالم.. ما هو الفيبروميالجيا؟
ما هو الفيبروميالجيا؟
النوم والعقل مستيقظ
اضطرابات النوم ما هو النوم والعقل مستيقظ وكيف يتم علاجه؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن هذه الحالة!
اضطرابات النوم !حبوب منومة آمنة: لا للأرق بعد اليوم
سر الشاي الأخضر للقلق ليلًا
النوم الكثير في علم النفس
الصحة النفسية تفسيرات غريبة عن أسباب النوم الكثير في علم النفس
معلومات لم تعرفيها من قبل!

تابعينا على