منى.نصار منى.نصار 10-11-2016
خيارات صحية وسريعة لفطور الطفل

إن كنتِ كثيرة الإنشغال، ويتملّكك شعور بالذنب والقلق في التقصير بحقّ عائلتكِ، وبالأخص عندما يتعلّق الأمر بتأمين التغذية السليمة لها. حلّ هذه المشكلة سهل جداً ولكن لا تقلقي بعد الآن! فإن كنتِ لا تملكين دائماً الوقت لتحضير الفطور لطفلكِ، وبالأخص في يومه الدراسي، جئناكِ ببعض الحلول التي ستؤمن له حاجته اليومية من العناصر الغذائية:

ias

  • البروتينات: طفلكِ يحتاج لحصّة يوميّة من الحليب أو مشتقاته في بداية يومه، وبالأخص لإستمداد البروتينات والكالسيوم. بإمكانكِ في هذا السياق اللجوء إلى لبن الزبادي يمكن وضعه في علبة صغيرة أحادية الإستعمال، ولكن إنتبهي أن تختاريه خالياً من السكر، والملونات والمواد الحافظة. كذلك، قد تجدين في السوبرماركت علباً صغيرة تشبه علب العصير للحليب الجاهز للشرب، والتي يستطيع طفلكِ شربها بواسطة القشة وهو في طريقة إلى المدرسة.
  • الكربوهيدرات: كي يتزوّد طفلكِ بالطاقة اللازمة، إحرصي على تناوله حصّة من الكربوهيرات، والتي من الأفضل أن تكون بالحبوب الكاملة. على سبيل المثال لا للحصر، تستطيعين تحضير سندويش بالخبز الأسمر مع أحد مشتقات الحليب، كما بإمكانكِ أيضاً إضافة حصّة من رقائق الحبوب الكاملة في علب محكمة الإغلاق في الليلة السابقة. ننصحكِ في هذا السياق بإختيار رقائق الحبوب الكاملة بطعم الشوكولاته، والتي سيعشق طفلكِ نقرشتها بفضل طعمها الغني!
  • الدهون الجيدة: حفنة من المكسّرات النيئة ستفي بالغرض، كما بإمكانكِ إضافة تحلية زبدة الفستق إلى وجبته لإمداده بالدهون الجيدة التي يحتاجها.
  • الفاكهة والخضار: الخيارات لديكِ في هذا الخصوص مفتوحة ومتعدّدة، إذ إنّ معظم أنواع الفاكهة سهلة التناول وبإمكان طفلكِ أكلها في السيارة أو الباص. ولكن، إبتعدي عن الأصناف التي تحدث الكثير من العصير أو تتطلّب عملية تقشير معقّدة. بإمكانكِ أيضاً تقشيرها بنفسكِ ووضعها في علبة محكمة الإغلاق في البراد في اليوم السابق. العصير الطبيعي بكمية معتدلة فكرة جيّدة أيضاً بإمكانكِ تحضيرها مسبقاً.

هكذا، وبخطوات بسيطة، ستضمنين أن يحصل طفلكِ على الغذاء الذي يحتاجه، حتى ولو كنتِ على عجلة من أمركِ!

إقرئي المزيد: لفطور صحي وسهل التحضير يلائم طفلكِ، إلجئي إلى هذه الخيارات!

الصحة الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

طريقة الغسل من الحيض
الدورة الشهرية طريقة الغسل من الحيض
ما هو الترتيب السليم للغسل؟
الفرق بين دم الدورة الشهرية ودم الحمل
الصحة الفرق بين دم الدورة الشهرية ودم الحمل
إليك الفرق بين دم الدورة الشهرية ودم الحمل بكل تفصيل.
شكل حبة سرطان الثدي
الصحة شكل حبة سرطان الثدي
اكتشفي شكل حبة سرطان الثدي وطرق الفحص الذاتي.
اكتشاف جديد للعلماء: باكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن
الصحة اكتشاف جديد للعلماء: بكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن
اطلعي على اكتشاف جديد للعلماء حول باكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن.
فوائد اللبان الذكر للمهبل
الصحة فوائد اللبان الذكر للمهبل
اطلعي على فوائد اللبان الذكر للمهبل ودوره في تضييقه.
دراسة تكشف: في هذا الفصل تزيد خطورة النوبات القلبية
الصحة دراسة تكشف: في هذا الفصل من السنة تزيد خطورة النوبات القلبية
اطلعي على دراسة تكشف عن فصل في السنة يزيد خطر النوبات القلبية.
الأملاح المعدنية مجموعة غذائية تساعد على بناء خلايا جديدة
الصحة الأملاح المعدنية مجموعة غذائية تساعد على بناء خلايا جديدة
اكتشفي أبرز المعلومات عن الاملاح المعدنية وكيف تساعد على بناء خلايا جديدة.
أسباب الغازات في البطن عند النساء
الصحة أسباب الغازات في البطن عند النساء
إليك أسباب الغازات في البطن عند النساء التي تؤثر على حياتها.
كيف يكون شكل الرحم وقت الدورة الشهرية
الدورة الشهرية كيف يكون شكل الرحم وقت الدورة الشهرية؟
تعرفي على شكل الرحم كيف يكون وقت الدورة الشهرية.
أخطاء سلامة الغذاء
غذاء عائلتي احذري هذه الأخطاء الفادحة التي ترتكبينها في مطبخك!
اكتشفي بعض الأخطاء التي ترتكبينها في سلامة الغذاء والتي تهدد سلامة عائلتك
اعراض جدري القرود ماذا تعرفين عنها؟
الصحة اعراض جدري القرود ماذا تعرفين عنها؟
اكتشفي اعراض جدري القرود وكافة المعلومات عن هذا المرض.
دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظاً لساعات
اضطرابات النوم دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظة لساعات
تعرفي على دراسة جديدة تكشف عن عادة تبقيك مستيقظاً لساعات.

تابعينا على