يارا بو فخرالدين يارا بو فخرالدين 27-05-2016
الفطور الصحي في رمضان

تترافق الكثير من العادات والتقاليد مع شهر رمضان المبارك، شهر الصوم والصلاة، وتتميّز العادات الغذائية ‏المتعلقة بوجبتي الفطور والسحور عن غيرها من العادات الرمضانية. إذ يولي معظم الناس أهمية واسعة ‏لتحضير الغذاء ومائدة كسر الصيام.‏

ias

فيتسارعون الى ارتياد الأسواق والمتاجر من أجل الاستعداد والتحضير لهذا الشهر الفضيل، ولكن من ‏المهم أن تتأكدي من صحة اللوازم التي تبتاعينها لكي تكون مائدتك لذيذة، مغذية، وصحية تماماً.‏

‏ وحتى لا تقعي بحيرة الاختيار، تقدّم لك "عائلتي" نصائح الفطور الصحي، وتعرّفك من خلال هذا المقال ‏على أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تتضمّنها وجبة الافطار. ‏

  • الفاكهة والخضار: من التقليدي أن يُكسر الصوم بتناول حبوب التمر فهي سهلة الهضم وهي مصدر مهم ‏للسكر. والى جانب التمور احرصي على تقديم حصّتين من الفواكه وحصّتين من الخضار يومياً خلال ‏الشهر الفضيل، ويمكنك العمل على توزيعها بين الفطور والسحور بدل تناولها دفعة واحدة.‏
  • الأرز وتوابعه: إن الأطعمة الغنية بالنشويات والكربوهيدرات تمدّ الجسم بالطاقة التي يحتاجها ولوقت ‏طويل على عكس السكريات التي تُحرق بسرعة ولا تبقى طويلاً في الجسم ما يؤدي الى الشعور بالجوع الشديد. ‏لهذه الأسباب تأكدي من احتواء الافطار على طبق من الأرز، المعكرونة، الخبز المصنوع من الحنطة ‏والحبوب الكاملة. مثلا: الكبسة، أنواع اليخنة، الباستا.‏
  • اللحوم وبدائلها: قومي بادخال مصادر البروتيين على مكونات الافطار، فهي أساسية للجسم وخصوصاً ‏أثناء الصوم. من هذه المأكولات: الأسماك، الدجاج، اللحوم الخالية من الدهون، البيض، ومنتجات الحليب ‏الخالية من الدسم.‏

ومن أجل الحفاظ على صحة طعامك، ابتعدي عن قلي المأكولات أو الاستعمال المفرط للزيوت، واعتمدي ‏على التبخير والشوي من أجل طهو الخضروات واللحوم.‏

للمزيد: هل يجوز اخذ حبوب منع الدورة في رمضان؟

الصحة الغذاء الصحي الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة
صحة المرأة تعرّفي على عوارض نقص المغنيسيوم عند المرأة وكيفيّة تعزيز نسبته
الدليل الشامل بين يديك!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
دم أسود والحمل
صحة الحامل نزل مني دم اسود واكتشفت أنني حامل: هل الجنين بخير؟
ما الذي يعنيه الدم الأسود في الحمل؟

تابعينا على