يارا بو فخرالدين يارا بو فخرالدين 27-05-2016

تترافق الكثير من العادات والتقاليد مع شهر رمضان المبارك، شهر الصوم والصلاة، وتتميّز العادات الغذائية ‏المتعلقة بوجبتي الفطور والسحور عن غيرها من العادات الرمضانية. إذ يولي معظم الناس أهمية واسعة ‏لتحضير الغذاء ومائدة كسر الصيام.‏

ias

فيتسارعون الى ارتياد الأسواق والمتاجر من أجل الاستعداد والتحضير لهذا الشهر الفضيل، ولكن من ‏المهم أن تتأكدي من صحة اللوازم التي تبتاعينها لكي تكون مائدتك لذيذة، مغذية، وصحية تماماً.‏

‏ وحتى لا تقعي بحيرة الاختيار، تقدّم لك "عائلتي" نصائح الفطور الصحي، وتعرّفك من خلال هذا المقال ‏على أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تتضمّنها وجبة الافطار. ‏

  • الفاكهة والخضار: من التقليدي أن يُكسر الصوم بتناول حبوب التمر فهي سهلة الهضم وهي مصدر مهم ‏للسكر. والى جانب التمور احرصي على تقديم حصّتين من الفواكه وحصّتين من الخضار يومياً خلال ‏الشهر الفضيل، ويمكنك العمل على توزيعها بين الفطور والسحور بدل تناولها دفعة واحدة.‏
  • الأرز وتوابعه: إن الأطعمة الغنية بالنشويات والكربوهيدرات تمدّ الجسم بالطاقة التي يحتاجها ولوقت ‏طويل على عكس السكريات التي تُحرق بسرعة ولا تبقى طويلاً في الجسم ما يؤدي الى الشعور بالجوع الشديد. ‏لهذه الأسباب تأكدي من احتواء الافطار على طبق من الأرز، المعكرونة، الخبز المصنوع من الحنطة ‏والحبوب الكاملة. مثلا: الكبسة، أنواع اليخنة، الباستا.‏
  • اللحوم وبدائلها: قومي بادخال مصادر البروتيين على مكونات الافطار، فهي أساسية للجسم وخصوصاً ‏أثناء الصوم. من هذه المأكولات: الأسماك، الدجاج، اللحوم الخالية من الدهون، البيض، ومنتجات الحليب ‏الخالية من الدسم.‏

ومن أجل الحفاظ على صحة طعامك، ابتعدي عن قلي المأكولات أو الاستعمال المفرط للزيوت، واعتمدي ‏على التبخير والشوي من أجل طهو الخضروات واللحوم.‏

للمزيد: هل يجوز اخذ حبوب منع الدورة في رمضان؟

الصحة الغذاء الصحي الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

الصحة نصائح مضمونة لنزول الدورة الشهرية قبل موعدها
لا داعي لالغاء اي مناسبة..
الصحة خلطات تبييض طبيعية للتخلّص من السواد في المناطق الحساسة
علاجات بسيطة يمكنك ان تقومي بها بشكل دوري
الصحة أطعمة ومشروبات تزيد ألم الدورة الشهرية فالأفضل الاستغناء عنها!
ابتعدي عنها لتفادي الالالام!
صحة الطفل أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
الصحة الهرمونات التي تنظم عمل الجهاز التناسلي عند المرأة: ما دورها وما تأثيرها على الجسم؟
هكذا تؤثر الهرمونات على جسمك
الصحة تفاصيل إجازة الدورية الشهرية في إسبانيا
حقوق المرأة محفوظة في اسبانيا
الصحة الشعور بالحكة بعد جلسات الليزر: هل من داع للقلق؟
تفاصيل تكشف لك الاسباب وطرق العلاج من الحكة بعد جلسة الليزر
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الصحة صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
انتبهي من هذه العوارض واستشيري طبيبك
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الصحة شحوب الوجه والشعور بالضعف العام والفتور: اكتشفي الاسباب والعلاج
هذه الاسباب وطرق العلاج.. لا تنسيها
الصحة تعرفي على فوائد الليمون الاسود للجنس
العلاقة ستكون أجمل عند تناول او استعمال الليمون الأسود

تابعينا على