Tania Tania 03-12-2015
Person, Human, Dating

حتى وإن كنت تتناولين الأطعمة المناسبة خلال الحمل قد تقلقين من عدم حصولك على النسبة الكافية من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجين إليها. لذلك، تأكدي من حصولك على هذه الأطعمة التي تؤمن لك كل ما تحتاجين إليه من عناصر غذائية لسير عميلة الحمل في شكل طبيعي وسليم.

ias
  • البيض: يحتوي البيض على أكثر من 12 نوعاً من الفيتامينات والمعادن. كذلك، يحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يعتبر أساسيًا خلال فترة الحمل وعلى مادة الكولين الذي يمنع إصابة الجنين بتشوهات خلقية ويساعد على نمو دماغه في شكل طبيعي.

  • الفاصوليا: من بين الخضروات كلها، تحتوي الفاصوليا على أعلى نسبة من الألياف والبروتين. عليك التأكد من حصولك على نسبة كافية من الألياف خلال الحمل خصوصًا إن كنت تعانين من الإمساك أو البواسير.

  • الجوز: يعتبر الجوز من أهم مصادر الأوميغا 3 الذي لا يفيد الجنين لكنه مفيد لصحتك. يحتوي الجوز أيضًا على نسبة كافية من البروتين والألياف.

  • الزبادي اليوناني: يحتوي هذا النوع من اللبن على نسبة عالية من الكالسيوم التي عليك التأكد من الحصول عليها خلال فترة الحمل. ففي حال لم تحصلي على الكمية اللازمة من الكالسيوم، قد يؤثر الأمر على نمو عظام الجنين.

  • الفاكهة والخضراوات: يضمن تناولك مختلف أنواع الفاكهة والخضراوات على حصولك على الفيتامينات التي تحتاجين إليها خلال فترة الحمل.

  • الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الفيتامين سي والـB6 والبوتاسيوم التي تساعد على نمو الجنين وتحدّ من بعض أعراض الحمل خصوصًا الغثيان الصباحي.

هذا ويجب عليك التأكد من حصولك على الكمية اللازمة من المياه الذي يعتبر أساسيًا جداً خلال الحمل من أجل بناء خلايا جديدة وطرد السموم من الجسم.

الحمل صحة الحامل غذاء الحامل

مقالات ذات صلة

امرأة حامل تمشي
رشاقة الحامل المشي في الاسبوع 33 من الحمل: إليكِ فوائده الصحية لكِ ولجنينكِ!
كل ما ترغبين في معرفته
امرأة تعاني من غثيان الحمل
اعراض الحمل ماهى اعراض اول يوم حمل​: تابعي رحلة حملك من الأيام الأولى!
كل ما ترغبين في معرفته
امرأة حامل في حقل القمح
الجنين كثرة حركة الجنين في الشهر السادس​: كلّ ما ترغبين في معرفته عن هذا الشهر من الحمل!
كل ما تريدين أن تعرفيه
امرأة حامل تنظر إلى بطنها
الأسبوع الخامس عشر هل يتحرك الجنين في الأسبوع 15​: معلومات تعرفينها لأوّل مرّة!
تطورات الحمل الأسبوعية
امرأة عند الطبيبة النسائية
اعراض الحمل اعراض الحمل الاسبوع الثاني: ستتمكنين من اكتشافها بسهولة!
أعراض أوّلية
جنين في رحم أمه
مشاكل الحمل اسباب زيادة ماء الجنين​: هل تشكّل الزّيادة خطرًا على صحّة الجنين؟
مشكلة تُقلق الأمّهات
تحليل سلبي للحمل
مشاكل الحمل ماجتني الدوره ومافي اعراض حمل​: إليكِ أسباب تأخر الدورة الشهرية!
كل ما تريدين معرفته
امرأة حامل تبكي
صحة الحامل هل البكاء يؤثر على الجنين​: دراسات جديدة تحسم الأمر!
ما أثبتته الدراسات
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
صورة بالموجات فوق الصوتية للجنين
صحة الحامل هل يتحرك الجنين في الشهر الثاني​: إليكِ الإجابة الدّقيقة بحسب الدّراسات!
تطوّرات حملكِ الشهريّة
امرأة حامل تحمل مكمل اوميغا 3
صحة الحامل متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل​: عنصر يُظهر قوّته في تحصين جنينكِ!
اليك التفاصيل
امرأة في شهور الحمل الأخيرة
صحة الحامل هل تقل حركة الجنين في الشهر التاسع​: إليكِ ما ترغبين في معرفته!
لن تقلقي بعد اليوم

تابعينا على