لورا.رحال لورا.رحال 05-09-2018

هل تعانين من تراكم الدهون وتريدين القضاء عليها، لكن عملية حرق الدهون لديك بطيئة وتبدو خسارتها مستحيلة؟ أنت مخطئة، لانه مع استخدام هذه التمارين الرياضية التي تعد من افضل تمارين لحرق الدهون ستجدين الفرق.

ias

تمرين البيربي

افضل تمارين لحرق الدهون

تمرين البيربي يجمع بين عدة تمارين رياضية ويعمل على تشغيلالكثير من العضلات. وبحسب دراسة أجرتها مجلة Strength & Conditioning على عدة أنواع من التمارين التي تعزز عملية الأيض تبين أن تمرين البيربي على صعوبته هو الأفضل، والأكثر فعالية.

تمرين الـSquat

افضل تمارين لحرق الدهون

هذه الحركة لها أهداف عديدة، إذ تقوم بتحريك الكثير من العضلات في جسمك في وقت واحد. ولها منافع عديدة إضافةً الى حرق الدهون فهي تقوم بتنشيط الكلى، أوتار الركبة، الكاحلين ومفاصل الورك.

القفز على الحبل

افضل تمارين لحرق الدهون

القيام بهذا التمرين لمدة 15 دقيقة يعادل 30 دقيقة من الجري وساعة من المشي في كمية حرق السعرات الحرارية، فهذا التمرين يحرق السعرات الحرارية بامتياز وينشط عضلة القلب.

تمرين الإندفاع ( walking lunge)

افضل تمارين لحرق الدهون

Walking lunge تمرين مفيد جداً فهو يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية. فهذا التمرين يجمع بين الجهد في تحريك العضلات وحمل الأثقال كالدمبل ما يؤدي الى تسريع عملية الأيض لديك. كلما زاد وزن الدمبل كلما حرقت المزيد من السعرات الحرارية.

تمرين تسلق الجبال (mountain climber)

افضل تمارين لحرق الدهون

هذا التمرين ليس بحاجة لأي أدوات رياضية للقيام به فهو يعتمد عليك، يعتقد البعض أنه تمريناً صعباً لكنه في الحقيقة سهل ومفيد جداً، فهو يقوم أولاً بحرق الدهون وثانياً بشد عضلات القدمين والمعدة لأنه يعمل على التخلص من دهون البطن تحديداً.

في الختام، هذه التمارين لن تأخذ الكثير من وقتك، فقط من 15 الى 30 دقيقة في الحد الأقصى ستكونين قد انتهيت وساعدت جسمك على حرق الدهون، لكن من المهم ان تعلمي أنه لا يجب ان تكرريها يوميا لأن تكرار التمارين الرياضية لحرق الدهون في المنزل نفسها يومياً قد يعرض جسمك للخطر، لذلك عاودي تكرار هذه التمارين من مرتين الى 3 مرات اسبوعياً وفي الأيام الأخرى اختاري تمارين مختلفة.

إقرأي أيضاً: تمارين مميزة للتخلص من السعرات الحرارية

الصحة انقاص الوزن تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟

تابعينا على