لورا.رحال لورا.رحال 05-09-2018
افضل تمارين لحرق الدهون

هل تعانين من تراكم الدهون وتريدين القضاء عليها، لكن عملية حرق الدهون لديك بطيئة وتبدو خسارتها مستحيلة؟ أنت مخطئة، لانه مع استخدام هذه التمارين الرياضية التي تعد من افضل تمارين لحرق الدهون ستجدين الفرق.

ias

تمرين البيربي

افضل تمارين لحرق الدهون

تمرين البيربي يجمع بين عدة تمارين رياضية ويعمل على تشغيلالكثير من العضلات. وبحسب دراسة أجرتها مجلة Strength & Conditioning على عدة أنواع من التمارين التي تعزز عملية الأيض تبين أن تمرين البيربي على صعوبته هو الأفضل، والأكثر فعالية.

تمرين الـSquat

افضل تمارين لحرق الدهون

هذه الحركة لها أهداف عديدة، إذ تقوم بتحريك الكثير من العضلات في جسمك في وقت واحد. ولها منافع عديدة إضافةً الى حرق الدهون فهي تقوم بتنشيط الكلى، أوتار الركبة، الكاحلين ومفاصل الورك.

القفز على الحبل

افضل تمارين لحرق الدهون

القيام بهذا التمرين لمدة 15 دقيقة يعادل 30 دقيقة من الجري وساعة من المشي في كمية حرق السعرات الحرارية، فهذا التمرين يحرق السعرات الحرارية بامتياز وينشط عضلة القلب.

تمرين الإندفاع ( walking lunge)

افضل تمارين لحرق الدهون

Walking lunge تمرين مفيد جداً فهو يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية. فهذا التمرين يجمع بين الجهد في تحريك العضلات وحمل الأثقال كالدمبل ما يؤدي الى تسريع عملية الأيض لديك. كلما زاد وزن الدمبل كلما حرقت المزيد من السعرات الحرارية.

تمرين تسلق الجبال (mountain climber)

افضل تمارين لحرق الدهون

هذا التمرين ليس بحاجة لأي أدوات رياضية للقيام به فهو يعتمد عليك، يعتقد البعض أنه تمريناً صعباً لكنه في الحقيقة سهل ومفيد جداً، فهو يقوم أولاً بحرق الدهون وثانياً بشد عضلات القدمين والمعدة لأنه يعمل على التخلص من دهون البطن تحديداً.

في الختام، هذه التمارين لن تأخذ الكثير من وقتك، فقط من 15 الى 30 دقيقة في الحد الأقصى ستكونين قد انتهيت وساعدت جسمك على حرق الدهون، لكن من المهم ان تعلمي أنه لا يجب ان تكرريها يوميا لأن تكرار التمارين الرياضية لحرق الدهون في المنزل نفسها يومياً قد يعرض جسمك للخطر، لذلك عاودي تكرار هذه التمارين من مرتين الى 3 مرات اسبوعياً وفي الأيام الأخرى اختاري تمارين مختلفة.

إقرأي أيضاً: تمارين مميزة للتخلص من السعرات الحرارية

الصحة انقاص الوزن تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!

تابعينا على