cascia.salameh cascia.salameh 28-12-2016
افضل اطعمة صحية لمد الجسم بالطاقة

تنطوي وجبة الفطور الصحيّة والمتوازنة على الكثير من الفوائد، ومن بين هذه الفوائد: شحن الجسم بالطاقة بعد سباتٍ طويلٍ ومرور ساعات على هضم آخر وجبة..

ias

وهذه الطاقة هي بمثابة الوقود الذي يمنح الجسم الإنطلاقة الصحيحة ليومه، بعيداً عن الإحساس بالتعب والخمول الذي يُمكن أن يُرافقه حتى ساعات متقدّمة من النهار.

فلتُعدّي لنفسكِ وأطفالكِ إذن، فطوراً صحياً ومتوازناً يكون مزيجاً من البروتين والكربوهيدرات والدهون الجيدة، مزيجاً يمدّ أجسامكم بالطاقة والنشاط والحيوية!

افضل اطعمة صحية لمد الجسم بالطاقة
افضل اطعمة صحية لمد الجسم بالطاقة

الشّوفان

يندرج الشّوفان ضمن لائحة الحبوب الكاملة، بمعنى أنّه يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المركّبة. والمعروف عن هذا النوع من الكربوهيدرات أنّه المصدر الأساسيّ للطاقة التي يُمكن أن تدوم في الجسم أكثر من الطاقة المستمدّة من الحبوب المكرّرة.

عدا عن ذلك، يُعتبر الشوفان مصدراً ممتازاً للألياف الغذائية، أيّ أنّه قادر على منح الجسم الشعور بالشبع فترةً طويلة. قدّميه لعائلتكِ إذن مع جرعةٍ من البروتين، تستمدّينها من الحليب المزيّن بحفنةٍ من كسور الجوز الغني بالدّهون الجيدة والمنكّه بالقليل من الزبيب أو الكرانبري المجفّف.

البيض

يُشكّل البيض مصدراً جيّداً للبروتين، وأفضل ما فيه إمكانيّة استهلاكه بطرقٍ متعددة؛ قدّميه لأسرتكِ مثلاً، مخفوقاً وملفوفاً برغيفٍ من التورتيلا أو الخبز العربي المصنّع من النخالة أو القمح الكامل (كمصدرٍ للكربوهيدرات المركبة) مع القليل من جبنة الشيدار والصلصة (كمصدر للدهون)، أو مسلوقاً ومشرّحاً على قطعةٍ من خبز التوست بالقمح الكامل، إلى جانب طبق صغيرٍ من الفاكهة الطازجة وكوبٍ من الحليب أو عجّةً مخفوقةً بالخضار وجبنة قليلة الدسم، مع رغيفٍ من خبز القمح الكامل.

بارفيه اللبن بالفواكه

يُعتبر اللبن مصدراً صحيّاً لمدّ الجسم بجرعةٍ صباحيّةٍ من البروتين. فلتستعيني به إذن لتُعدّي لأطفالكِ كاسات بارفيه من طبقات متتالية من اللبن قليل السكر، وحبوب الفطور المعدّة من الحبوب الكاملة والمشحونة بالكربوهيدرات، وشرائح التوت أو الموز الغنيين بالبوتاسيوم والفيتامينين أ وسي. صدّقي، الدهون الموجودة في اللبن ستمنحكِ وأفراد أسرتكِ الطاقة التي تحتاجونها حتى موعد الوجبة التالية!

شراب السموثي

في الأوقات التي يكون فيها صباحكِ مزدحماً بالمهام والانشغالات، أعدّي لأطفالكِ شراب سموثي غني بالطاقة يتناولونه وهم في طريقهم إلى المدرسة. أعدّي سموثي الطاقة من فاكهة أطفالكِ المفضلة، على غرار التوت والموز والمانغا والكيوي والشمام التي تحتوي على الكربوهيدرات، أضيفي إليها اللبن قليل الدسم لجرعة بروتين ودهون، فحفنة من بذور الكتان كمصدر إضافي للكربوهيدرات. أُخلطي المكونات جيداً ودعّميها إن أردتِ بملعقة صغيرةٍ من زبدة الفستق باعتباره مصدراً رائعاً للدهون الجيّدة والبروتين.

تلك كانت لائحتنا المتواضعة بأطعمة الفطور الصحيّة والغنيّة بالطاقة لكلّ أفراد الأسرة، جرّبيها أو استوحي منها وشاركينا تجربتكِ في خانة التعليقات.

اقرأي أيضاً: لا تدعي صباحاً يمرّ من دون أن تُقدّمي الفطور لطفلك!

الأمومة والطفل الحياة العائلية الطفولة الثانية

مقالات ذات صلة

إكتئاب الحمل ونوع الجنين
الحالة النفسية للأم العلاقة بين إكتئاب الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي والعلمي!
انحراف العين للأطفال
الأمومة والطفل انحراف العين للأطفال: إليك أسبابه وطرق علاجه
اكتشفي أهمّ النصائح التي تساعدك على الحفاظ على صحة نظر طفلك!
سرعة التنفس
الأمومة والطفل هل التنفس السريع عند الأطفال خطيرًا؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن سرعة التنفس عند طفلك ومدى خطورته!
أفكار فطور للاطفال عمر سنة ونصف
الأمومة والطفل أفكار فطور للأطفال عمر سنة ونصف تسهّل حياتك كأم!
صحّة طفلك تبدأ من نوعية الطعام وطريقة تحضيرها بالشكل الصحيح!
سحب فم الرضيع
الأمومة والطفل أضرار سحب الثدي من فم الرضيع: معلومات مهمة لكل أم!
هكذا تتعاملين مع سحب فم الرضيع من الثدي أثناء الرضاعة!
رأس الطفل مستدير
الأمومة والطفل كيف أجعل رأس طفلي مستدير؟
خطوات بسيطة تساهم في تعديل شكل رأس طفلك!
الطفل الخديج
الأمومة والطفل في اليوم العالمي للأطفال الخدج.. ٥ حقائق لم تعرفيها من قبل عنهم
طفلك ولد قبل أوانه؟ إليك كل ما يجب أن تعرفيه عنه!
افضل مناديل مبلله للأطفال
الأمومة والطفل تعرّفي على أفضل مناديل مبللة للأطفال في مختلف المراحل العمرية
ما لا تعرفينه عن اختيار المناديل المبللة!
كيفية تحميل منصة مدرستي وحل الواجبات المدرسية والاختبارات بحسب آخر تحديث
الأمومة والطفل كيفية تحميل منصة مدرستي وحل الواجبات المدرسية والاختبارات بحسب آخر تحديث
كل ما تودين من معرفته عن منصة مدرستي في هذا المقال...
دليل فعاليات عائلية لشهر نوفمبر ضمن موسم الرياض للاستمتاع بالعطلة لآخر قطرة
الأمومة والطفل دليل الفعاليات العائلية لشهر نوفمبر ضمن موسم الرياض للاستمتاع بالعطلة لآخر قطرة
6 مناطق لا تفوتي زيارتها بموسم الرياض في العطلة ودليل شامل عن الأنشطة والأسعار..
اعراض السكري عند الاطفال عمر 10 سنوات
السكري عوارض السكري عند الأطفال في عمر 10 سنوات، لا تهمليها!
معلومات يجب أن تعرفيها للحفاظ على صحة طفلك!
السعادة ليست ضرورية دوما
الأمومة والطفل السعادة ليست ضرورية دومًا! لماذا الحزن يفيد طفلك أحيانًا؟
المزيد من التفاصيل حول صحة الطفل النفسية التي تساهم في بناء شخصيته!

تابعينا على