cascia.salameh cascia.salameh 21-12-2016
طرق بسيطة لتحسين نوعية الفطور

المقولة صحيحة 100%: الفطور بحقّ أهم وجبات اليوم! فهو الذي يمدّ الجسم بالطاقة ويشحن الذهن بالوعي واليقظة والقدرة على التركيز، وخياراته الغذائية هي التي تُحدّد النهج الذي سيتبع أو بالأحرى إمكانية اللجوء إلى أطعمة غير صحية وخالية من الفوائد في الفترة المتبقية من النهار.

ias

والواقع كذلك، تدعوكِ "عائلتي" لبذل بعض الجهد في سبيل تحسين نوعية فطوركِ وفطور أسرتكِ لتكون لكلّ واحدٍ منكم الإنطلاقة المثالية لكلّ يوم. وفي ما يلي بعض الطرق البسيطة لتبدأي بها:

طرق بسيطة لتحسين نوعية الفطور
طرق بسيطة لتحسين نوعية الفطور

استبدلي اللبن المنكّه باللبن العادي!

استبدلي اللبن المنكّه الذي يحتوي على أكثر من أربع ملاعق من السكر بخيارات اللبن العادي والقليل من قطع الفاكهة الطازجة لفطورٍ قليل الحلاوة وغني بالبروتين. وإن كان الحلاوة الخفيفة لا تكفيكِ، أضيفي القليل من العسل أو عصير الجوافا الطبيعي!

استبدلي عصير الفاكهة بحبّة فاكهة كاملة!

تظنّين بأن اختياركِ لكوبٍ من العصير الطازج صباحاً إضافة ذكية وصحيّة لمائدة الفطور. ولكن، ما لا تعلمينه ربما هو أنّ بضع رشفات من عصير الليمون تُغرق جسمكِ بخمس ملاعق صغيرة من السكر. فما رأيكِ بأن تستبدلي هذه العادة بتناول ثمرة ليمون كاملة، لاحتوائها على كميةٍ أقلّ من السكر و3 غرامات مفيدة من الألياف؟!

استبدلي الزبدة بالأفوكادو أو زبدة الفستق!

توقّفي عن دهن التوست بالزبدة وتوجّهي أكثر نحو الأفوكادو وزبدة الفستق. صحيح أنّ البديلين غنيين بالدهون تماماً كالزبدة. ولكنّ الفرق في نوعيّة هذه الدهون؛ فدهون الزبدة مشبعة ويُمكن أن ترفع معدلات الكوليسترول في الدم، فيما دهون الأفوكادو وزبدة الفستق أحادية غير مشبعة ويمكن أن تُخفض معدل الكوليسترول وتقي من أمراض القلب، إن استُهلكت باعتدال.

استبدلي رقائق الفطور شديدة الحلاوة بالشّوفان!

هل كنتِ تعلمين بأنّ حبوب الفطور التي تتناولينها وأطفالكِ يومياً غنية بالسكر؟ طبعاً هي كذلك، ولهذا السبب ندعوكِ إلى استبدالها بعصيدة الشوفان الغنيّة بالألياف الغذائيّة والقادرة على خفض ضغط الدم.

استبدلي شراب السّموثي الجاهز بشراب سموثي منزليّ!

لا تظنّي بأنكِ تفعلين الصّواب عندما تُقدّمين لأسرتكِ شراب سموثي جاهز، فهو غنيّ بالسعرات الحرارية والسكر! وفّري على أطفالكِ هذه الإضافة غير المفيدة وأعدّي لهم شراب الفطور المفضل في المنزل ومن خلطةٍ بسيطةٍ من الفاكهة واللبن والقليل من الحليب!

اقرأي أيضاً: 5 أسباب لتبدأي نهاركِ بحبوب الفطور!

الأمومة والطفل الحياة العائلية

مقالات ذات صلة

طفل مع أمه
مراحل نمو الطفل جدول طفرات النمو عند الرضع: تفاصيل شاملة
بحلول عمر عامين، يبدأ الأطفال في النمو بمعدل أكثر ثباتًا
صرير الأسنان
صحة الطفل ما هو سبب صرير الأسنان عند الأطفال أثناء النوم؟
أسباب بعضها طبيعية وأخرى أكثر خطورة!
كيفية تحميل منصة مدرستي وحل الواجبات المدرسية والاختبارات بحسب آخر تحديث
الأمومة والطفل كيفية تحميل منصة مدرستي وحل الواجبات المدرسية والاختبارات بحسب آخر تحديث
كل ما تودين من معرفته عن منصة مدرستي في هذا المقال...
سحب فم الرضيع
الأمومة والطفل أضرار سحب الثدي من فم الرضيع: معلومات مهمة لكل أم!
هكذا تتعاملين مع سحب فم الرضيع من الثدي أثناء الرضاعة!
الطفل الخديج
الأمومة والطفل في اليوم العالمي للأطفال الخدج.. ٥ حقائق لم تعرفيها من قبل عنهم
طفلك ولد قبل أوانه؟ إليك كل ما يجب أن تعرفيه عنه!
 عادات العيد في المملكة التي يجب عدم التخلي عنها
عيد الفطر  عادات العيد في المملكة التي يجب عدم التخلي عنها
عادات تعكس الترابط بأبهى وأبهج صورة
اعراض السكري عند الاطفال عمر 10 سنوات
السكري عوارض السكري عند الأطفال في عمر 10 سنوات، لا تهمليها!
معلومات يجب أن تعرفيها للحفاظ على صحة طفلك!
إكتئاب الحمل ونوع الجنين
الحالة النفسية للأم العلاقة بين إكتئاب الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي والعلمي!
انحراف العين للأطفال
الأمومة والطفل انحراف العين للأطفال: إليك أسبابه وطرق علاجه
اكتشفي أهمّ النصائح التي تساعدك على الحفاظ على صحة نظر طفلك!
سرعة التنفس
الأمومة والطفل هل التنفس السريع عند الأطفال خطيرًا؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن سرعة التنفس عند طفلك ومدى خطورته!
إضافات بسيطة في غرف أطفالك تقرّبهم إلى رمضان
الأم والطفل إضافات بسيطة في غرف أطفالك تقرّبهم إلى رمضان
لمسات مرحة ومبتكرة ستجعل أطفالك يسعدون بقدوم شهر رمضان!
السعادة ليست ضرورية دوما
الأمومة والطفل السعادة ليست ضرورية دومًا! لماذا الحزن يفيد طفلك أحيانًا؟
المزيد من التفاصيل حول صحة الطفل النفسية التي تساهم في بناء شخصيته!

تابعينا على