نور جمال نور جمال 15-05-2023
اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها

اليك اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها، للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، والاستيقاظ بشكل أفضل في الصباح بعيداً من توترات وقلق قلّة النوم.

ias

وتعد اضطرابات النوم من المضاعفات الشائعة للحمل، وتزعج الكثير من الحوامل خصوصاً اللواتي يعملن خارج المنزل، ما يؤثر على ادائهنّ وقدرتهنّ على الصمود والتركيز طوال النهار.

تغير النوم أثناء الحمل

قبل التطرق إلى اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها، إليك السبب وراء تغير النوم في هذه الفترة، إذ تواجه العديد من الأمهات الحوامل صعوبة في النوم بسبب التغيرات الهرمونية والتحديات الجسدية لحمل الطفل.

وقد يكون من المحبط أن تستلقي وتبقين مستيقظة وتتساءلين عن كيفية النوم أثناء الحمل، علماً أنه في الثلث الأول من الحمل قد تجدين نفسك تنامين أكثر من المعتاد، في حين مرجح أن تواجهين صعوبة في النوم في المراحل المتأخرة من الحمل، حيث يمنعك بطنك المتزايد وحالات أخرى من النوم الذي تحتاجينه.

اضطرابات النوم الشائعة

تجد النساء الحوامل صعوبة في النوم في الأشهر الأخيرة من الحمل، أي عندما يكبر بطنهنّ، فيصبح الوضع بالنسبة اليهنّ غير مريح، وهناك صعوبة على تحركهنّ في الفراش.

كذلك، قد يوقظك الجنين ليلاً، خلال تحرّكاته، ويبقيك مستيقظة طوال فترة المساء، كما أنه من الاضطرابات الشائعة، أحلام اليقظة أو الكوابيس أثناء الحمل، ما يتسبب في قلة النوم أو الاستيقاظ طول الليل.

وتعد هذه الاحلام طبيعية في فترة الحمل، خصوصاً بينما عقل الحامل الباطن يفكر دائماً في المخاوف والتحديات والمرحلة الجديدة في حياتك عندما تصبحين أماً.

كذلك، من شان التوتر والقلق بشأن صحة الطفل أن يمنعاك من النوم، إلى جانب زيادة معدلات ضربات القلب أثناء الحمل، وضيق التنفس.

كما قد تؤدي الرغبة المستمرة في التبول إلى الاستيقاظ المتكرر ليلاً، إضافة إلى اعراض الحمل التي ستمنعك من النوم، من الام القدمين والظهر، والمعدة والغثيان، وغيرها.

التزمي بروتين للنوم وقومي بخطوات لمواجهة الاضطرابات الشائعة

كذلك، تؤدي الغازات إلى منعك من النوم، وهنا عليك أن تفرقي بين الغازات وحركة الجنين، لكن بكلتي الحالتين، فإن الموضوع سيسبب لك ازعاجاً وقلة نوم.

واليك هنا أمور يجب أن تعرفيها عن قدميك أثناء الحمل، للتعاطي معها بشكل أفضل.

نصائح للنوم بشكل أفضل

من النصائح للنوم بشكل أفضل في ظل هذه الاضطرابات، الالتزام بروتين معين للنوم، من حيث الوقت، وخلق بيئة مريحة في الغرفة للنوم، لتكون مثلاً مظلمة وهادئة، تناول مشروبات خالية من الكافيين في الليل، مثل الشاي مع العسل، الحليب الدافئ الذي يهدئك كثيراً قبل النوم.

وحاولي تناول وجبات خفيفة أيضاً قبل النوم وابتعدي عن تلك التي تحوي على سعرات حرارية عالية أو من شانها أن تقلقك ليلاً، وابتعدي بكل الأحوال عن الوجبات الممنوعة للحامل.

يمكنك أيضاً ان تأخذي حماماً دافئاً ما من شأنه أن يجعلك تسترخين وتهدئين قليلاً وترتاحين.

الحمل اضطرابات النوم اعراض الحمل الأمومة الاسترخاء التدليك التغذية أثناء الحمل التوتر الحامل الراحة القلق النوم أثناء الحمل تحسين النوم تحسين النوم أثناء الحمل صحة الحامل نصائح للحامل نصائح للنوم نوم الحامل

مقالات ذات صلة

هرمونات الحمل والنفسيه
اعراض الحمل العلاقة بين هرمونات الحمل والنفسية المُرهقة
تأثيرها أقوى ممّا تعتقدين!
أسباب الدوخة عند النساء
صحة المرأة إليك أسباب الدوخة الخفيفة المتكررة عند النساء وطرق العلاج
الدوخة الخفيفة: اسبابها وطرق علاجها!
ألم الظهر في الشهر الثالث ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين ألم الظهر في الشهر الثالث ونوع الجنين
الرأي العلمي الدقيق!
هل المايونيز مضر للحامل
غذاء الحامل هل المايونيز مضر للحامل؟
الجواب العلمي الدقيق!
حامل تعاني من عوارض حمل مؤلمة
اعراض الحمل هل تحجر البطن من علامات قرب الولادة؟
قد يكون المخاض الكاذب سبب من أسباب تحجر البطن
تجربتي مع المورينجا للحمل
طرق الحمل إليكِ تفاصيل تجربتي مع المورينجا للحمل
كلّ ما تودّين معرفته!
كيفية وضع وسادة تحت الظهر للحمل بالصور
نوم الحامل تعلّمي كيفية وضع وسادة تحت الظهر للحمل بالصور
الدليل الشامل بين يديكِ!
هل يمكن الحمل بعد علاقة واحدة
طرق الحمل هل يمكن الحمل بعد علاقة واحدة جنسيّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
حامل تتناول الفيتامينات
صحة الحامل تجربتي مع فيتامين e للحمل: فيتامين مهم لنمو الجنين وصحتك
يؤدي نقص فيتامين e إلى شيخوخة المشيمة وإضعاف وظيفتها
هل يمكن استعمال اختبار الحمل في المساء
إختبار الحمل هل يمكن استعمال اختبار الحمل في المساء؟
الجواب العلمي الدقيق!
حامل في الأشهر الأولى
الحمل والحياة الزوجية هل العادة السرية تؤثر على الحامل في الأشهر الأولى؟
يخفف الاستمناء من مستويات التوتر عند الحامل
رطوبة المهبل قبل الدورة من علامات الحمل
اعراض الحمل هل رطوبة المهبل قبل الدورة من علامات الحمل؟
الجواب العلمي الدقيق!

تابعينا على