نور جمال نور جمال 15-05-2023
اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها

اليك اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها، للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، والاستيقاظ بشكل أفضل في الصباح بعيداً من توترات وقلق قلّة النوم.

ias

وتعد اضطرابات النوم من المضاعفات الشائعة للحمل، وتزعج الكثير من الحوامل خصوصاً اللواتي يعملن خارج المنزل، ما يؤثر على ادائهنّ وقدرتهنّ على الصمود والتركيز طوال النهار.

تغير النوم أثناء الحمل

قبل التطرق إلى اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها، إليك السبب وراء تغير النوم في هذه الفترة، إذ تواجه العديد من الأمهات الحوامل صعوبة في النوم بسبب التغيرات الهرمونية والتحديات الجسدية لحمل الطفل.

وقد يكون من المحبط أن تستلقي وتبقين مستيقظة وتتساءلين عن كيفية النوم أثناء الحمل، علماً أنه في الثلث الأول من الحمل قد تجدين نفسك تنامين أكثر من المعتاد، في حين مرجح أن تواجهين صعوبة في النوم في المراحل المتأخرة من الحمل، حيث يمنعك بطنك المتزايد وحالات أخرى من النوم الذي تحتاجينه.

اضطرابات النوم الشائعة

تجد النساء الحوامل صعوبة في النوم في الأشهر الأخيرة من الحمل، أي عندما يكبر بطنهنّ، فيصبح الوضع بالنسبة اليهنّ غير مريح، وهناك صعوبة على تحركهنّ في الفراش.

كذلك، قد يوقظك الجنين ليلاً، خلال تحرّكاته، ويبقيك مستيقظة طوال فترة المساء، كما أنه من الاضطرابات الشائعة، أحلام اليقظة أو الكوابيس أثناء الحمل، ما يتسبب في قلة النوم أو الاستيقاظ طول الليل.

وتعد هذه الاحلام طبيعية في فترة الحمل، خصوصاً بينما عقل الحامل الباطن يفكر دائماً في المخاوف والتحديات والمرحلة الجديدة في حياتك عندما تصبحين أماً.

كذلك، من شان التوتر والقلق بشأن صحة الطفل أن يمنعاك من النوم، إلى جانب زيادة معدلات ضربات القلب أثناء الحمل، وضيق التنفس.

كما قد تؤدي الرغبة المستمرة في التبول إلى الاستيقاظ المتكرر ليلاً، إضافة إلى اعراض الحمل التي ستمنعك من النوم، من الام القدمين والظهر، والمعدة والغثيان، وغيرها.

التزمي بروتين للنوم وقومي بخطوات لمواجهة الاضطرابات الشائعة

كذلك، تؤدي الغازات إلى منعك من النوم، وهنا عليك أن تفرقي بين الغازات وحركة الجنين، لكن بكلتي الحالتين، فإن الموضوع سيسبب لك ازعاجاً وقلة نوم.

واليك هنا أمور يجب أن تعرفيها عن قدميك أثناء الحمل، للتعاطي معها بشكل أفضل.

نصائح للنوم بشكل أفضل

من النصائح للنوم بشكل أفضل في ظل هذه الاضطرابات، الالتزام بروتين معين للنوم، من حيث الوقت، وخلق بيئة مريحة في الغرفة للنوم، لتكون مثلاً مظلمة وهادئة، تناول مشروبات خالية من الكافيين في الليل، مثل الشاي مع العسل، الحليب الدافئ الذي يهدئك كثيراً قبل النوم.

وحاولي تناول وجبات خفيفة أيضاً قبل النوم وابتعدي عن تلك التي تحوي على سعرات حرارية عالية أو من شانها أن تقلقك ليلاً، وابتعدي بكل الأحوال عن الوجبات الممنوعة للحامل.

يمكنك أيضاً ان تأخذي حماماً دافئاً ما من شأنه أن يجعلك تسترخين وتهدئين قليلاً وترتاحين.

الحمل اضطرابات النوم اعراض الحمل الأمومة الاسترخاء التدليك التغذية أثناء الحمل التوتر الحامل الراحة القلق النوم أثناء الحمل تحسين النوم تحسين النوم أثناء الحمل صحة الحامل نصائح للحامل نصائح للنوم نوم الحامل

مقالات ذات صلة

تجربتي مع اعراض الحمل بولد كيف كانت؟
الحمل تجربتي مع اعراض الحمل بولد كيف كانت؟
اليك تجربة النساء مع اعراض الحمل كيف كانت.
متى تبدأ أعراض الحمل بالظهور قبل الدورة الشهرية؟
الحمل متى تبدأ عوارض الحمل بالظهور قبل الدورة الشهرية؟
اليك أبرز اعراض الحمل قبل الدورة الشهرية بأسبوع.
الريجيم المبكر للاطفال يؤثر على شخصيتهم وصحتهم العقلية
الأمومة والطفل دراسة جديدة: الريجيم المبكر للأطفال يؤثر على شخصيّتهم وصحتهم العقلية
التغذية المتوازنة ضرورية للنمو الذهني والجسدي!
انتبهي لهذه الأمور عن جفاف العين أثناء الحمل
الحمل انتبهي لهذه الأمور عن جفاف العين أثناء الحمل
اطلعي على أمور يجب أن تعرفيها عن جفاف العين أثناء الحمل وعوارضه.
علامات الطلق في الشهر التاسع
الحمل علامات الطلق في الشهر التاسع
اكتشفي علامات الطلق في الشهر التاسع وتلك الشائعة للولادة.
في اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم: 5 نصائح مهمّة لتقليل خطر الإصابة خلال الحمل!
الحمل في اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم: 5 نصائح مهمّة لتقليل خطر الإصابة خلال الحمل!
اتبعي أبرز النصائح الصحية لتقليل خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم خلال الحمل.
اكل حبوب منع الحمل ونزل معي دم بني ماذا يعني ذلك؟
الحمل تناول حبوب منع الحمل ونزول دم بني ماذا يعني ذلك؟
اليك اثار تناول حبوب منع الحمل واسباب نزول الدم في غير الدورة.
كيف يكون شكل إفرازات الاجهاض
الحمل كيف يكون شكل إفرازات الاجهاض؟
إليك كيف يكون شكل إفرازات الاجهاض واسبابه وعوارضه.
ما عليك معرفته عن الجماع أثناء الحمل
الحمل ما عليك معرفته عن الجماع أثناء الحمل
إليك ما عليك معرفته عن الجماع أثناء الحمل ومتى يجب أن تتجنبي ممارسة الجنس.
هل السفر يؤثر على دورتك الشهرية؟
الدورة الشهرية هل السفر يؤثر على دورتك الشهرية؟
اليك تأثيرات السفر على دورتك الشهرية والتي تعد شائعة.
ابر السيوله بعد الولاده الطبيعيه
الحمل أبر السيولة بعد الولادة الطبيعية
اليك ابرز فوائد ابر السيوله بعد الولاده الطبيعيه لصحتك والتخلص من مشاكل عدة.

تابعينا على