تبحثين عن كم نسبة فيتامين د الطبيعي في الجسم؟ في هذه المقالة نجيبك عن هذا السؤال ونعدد لك أيضًا اعراض نقصه لتتمكني من متابعة كل تغيير يحصل في صحتك.
كما هو معلوم فإنّ فيتامين د ضروري للصحة الجيدة. وغالبًا ما يشار إليه باسم "فيتامين أشعة الشمس" ويتم انتاجه في جلدك عند تعرضه لأشعة الشمس.
وعلى الرغم من ذلك، يعد نقص فيتامين دأحد أكثر أوجه نقص المغذيات شيوعًا في العالم. فكم نسبة فيتامين د الطبيعي وما هي العوارض التي ترافق نقصه؟
كل التفاصيل في هذه المقالة. تابعي القراءة!
كم نسبة فيتامين د الطبيعي في الجسم
يتم تقييم مستويات فيتامين د الطبيعي عن طريق قياس 25(OH)D في الدم، وهو شكل تخزين فيتامين د في الجسم. ورغم أنّه كان هناك بعض الجدل حول تحديد مستويات الدم المثلى، يبقى من اهم الفيتامينات للحاملولأي شخص، واليك بعض التوصيات تأتي على الشكل التالي:
- كافٍ: 25(OH)D أكبر من 20 نانوغرام / مل (50 نانومول / لتر)
- غير كافٍ: 25(OH)D أقل من 20 نانوغرام / مل (50 نانومول / لتر)
- الناقص: 25(OH)D أقل من 12 نانوغرام / مل (25 نانومول / لتر)
واستنادًا الى ذلك، تلبي مستويات الدم التي تزيد عن 20 نانوغرام / مل متطلبات فيتامين د لأكثر من 97.5٪ من الأشخاص.
ومع ذلك، يوصي الخبراء، بالسعي إلى مستويات أعلى في الدم أقرب إلى 30 نانوغرام / مل (75 نانومول / لتر)
عوارض نقص فيتامين د
يمكنك التأكد من نقص الفيتامين د من جسمك بمجرد ملاحظة هذه العوارض:
- ضعف في العضلات
- آلام في العظام
-
- تشوهات في المفاصل
- التهاب العضلات وألمها
- إعياء
- الاكتئاب
أسباب نقص فيتامين د
يمكن أن يحدث نقص فيتامين د بسبب حالات طبية معينة، مثل:
- التليف الكيسي ومرض كرون والداء البطني: لا تسمح هذه الأمراض للأمعاء بامتصاص ما يكفي من فيتامين د من خلال المكملات.
- جراحات إنقاص الوزن: إن عمليات إنقاص الوزن التي تقلل من حجم المعدة أو تتجاوز جزءًا من الأمعاء الدقيقة تجعل من الصعب جدًا تناول كميات كافية من بعض العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. يحتاج هؤلاء الأفراد إلى المراقبة الدقيقة من قبل أطبائهم ويحتاجون إلى الاستمرار في تناول فيتامين د والمكملات الأخرى طوال حياتهم.
- السمنة: يرتبط مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 30 بانخفاض مستويات فيتامين د. غالبًا ما تجعل السمنة من الضروري تناول جرعات أكبر من مكملات فيتامين د للوصول إلى مستويات د الطبيعية والحفاظ عليها.
- أمراض الكلى والكبد: تقلل هذه الأمراض من كمية الإنزيم اللازم لتغيير فيتامين د إلى الشكل المستخدم في الجسم. يؤدي نقص هذا الإنزيم إلى نقص مستوى فيتامين د الفعال في الجسم.
وأخيرًا، إليك أفضل وقت لأخذ فيتامين د والحصول على فوائده الكثيرة.
