المواضيع
- افضل فواكه تزيد حليب الام
- أطعمة لزيادة حليب الأم
تتساءل االعديد من الأمهات المرضاعات ما هي افضل فواكه تزيد حليب الام، وفي هذا المقال اختارت عائلتي أن تعرض لك أهم هذه الفواكه والأطعمة كي تستفيدي منها.
من المعروف أنه عند ترضعين طفلك، من المهم جداً اتباع نظام غذائي صحي لضمان حصول الطفل على العناصر الغذائية الكافية، ومن الأفضل تناول الأطعمة التي تزيد من إنتاج حليب الأم أو تُحسن من جودته. ومن بين هذه الأطعمة هي الفاكهة التي تُعتبر من افضل طرق لزيادة حليب الأم!
افضل فواكه تزيد حليب الام
تتعدد الفواكه التي تساعد في زيادة حليب الأم، ومن أهم هذه الفاكهة نذكر لك:
- الأفوكادو: لا تُعتبر الأفوكادو من أفضل الفواكه للحامل وحسب، بل هي هي مفيدة جداً للأم الجديدة لأنها تساعد في زيادة الحليب وهذا لأنها غنية أحماض أوميغا 3، 6، و 9 الدهنية وهي أيضاً تحتوي على حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين C و E مما يساعد الطفل على النمو والتطور.
- الموز: من منا لا يعلم أن للموز العديد من الفوائد الصحية، فهي من أفضل أنواع الفواكه التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على متسويات السوائل مما بدروه يساعد في الحفاظ على تدفق حليب الأم بشكل جيد.
- البابايا الخضراء: أشارت العديد من الدراسات أن البابايا الخضراء هي من أفضل الفواكه التي يمكنك تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية، فهي تساعد في زيادة هرمون الأوكسيتوسين الذي بدوره يزيد الحليب.
- الفراولة: يُطلق على الفروالة فاكهة الرشاقة وهذا لأنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مما يساعد بالجفاظ على الوزن المثالي. وبالإضافة الى هذا تُعتبر هذه الفاكهة اللذيذة أساسية في غذاء الأم المرضعة وهذا لأنها مليئة بالحديد، البوتاسيوم، فيتامين سي والكالسيوم.
- التوت: يشتهر التوت البري بخصائصه المذهلة المضادة للأكسدة وبإحتوائه على الفيتامينات والمعادن التي تساعد في زيادة تدفق حليب الأم.
أطعمة لزيادة حليب الأم
الى جوانب الفواكه، هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في زيادة حليب الأم مثل:
- الثوم: من المعروف أن الثوم هو من أهم الأطعمة التي تساعد في تقوية المناعة والوقاية من أمراض القلب وأنه أيضاً فعال في إدرار حليب الأم.
- الخضروات الورقية: تُعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت وأوراق الحلبة مصدر رائع للمعادن مثل الحديد، حمض الفوليك والكالسيوم والعديد من الفيتامينات التي تساعد في زيادة إدرار الحليب.
- بذور السمسم: من المصادر المهمة أيضاً للكالسيوم والفيتامينات هي بذور السمسم التي تزيد من حليب الأم وتساعد في تطور ونمو الطفل بشكل سليم.
بعد ان تعرفت على أفضل الفواكه والأطعمة التي تزيد من حليب الأم، فهل تعرفين كيف يتم تخزين حليب الأم؟
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
