إليك تجربتي مع فيتامين e للحمل، معلومات كثيرة نكشفها لك للمرة الأولى عن فوائد هذا الفيتامين خلال فترة حملك وتأثيره على صحتك.
فيتامين E هو عنصر غذائي حيوي لجسم الإنسان. بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على صحة الجلد والعينين، فإنه يدعم أيضًا جهاز المناعة لديك للقيام بمهمته في حمايتك من العدوى والمرض. ولكن ماذا عن فيتامين E أثناء الحمل؟ كيف يمكن أن تدعمي جسمك وطفلك الذي ينمو؟ وقد يهمك تجاربكم مع حبوب الكالسيوم للحامل
ما أهمية فيتامين E أثناء الحمل؟
فيتامين E هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. بالإضافة إلى دعم صحة بشرتك وعينيك، فهو يتمتع بخصائص قوية مضادة للأكسدة، ويحمي أغشية الخلايا من التلف، ويساهم في بناء الخلايا في جسمك. بالإضافة إلى ذلك، فيتامين E مهم للحفاظ على الأوعية الدموية والجهاز العصبي.
أظهرت الدراسات أن هناك العديد من الفوائد المحتملة لفيتامين E للنساء الحوامل، مثل مشاركته المحتملة في نمو الطفل ورئتيه في بداية الحمل.
هناك أيضًا أدلة تشير إلى أن عدم تناول كمية كافية من فيتامين E يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات الحمل مثل الولادة المبكرة وتسمم الحمل. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول فيتامين E ونتائج الحمل. ولا تنسي فوائد البردقوش للهرمونات والحمل: معلومات هامة
ما هي كمية فيتامين E التي تحتاجينها أثناء الحمل؟
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين E هي 4 ملغ يوميًا للرجال، و3 ملغ يوميًا للنساء (يظل هذا كما هو أثناء الحمل). سوف تحصلين على كل ما تحتاجينه من فيتامين E عن طريق تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، ومن غير المرجح أن تستهلكي الكثير من فيتامين E من الطعام وحده.
وذلك لأن أي فيتامين E لا يحتاجه جسمك على الفور يتم تخزينه، ويكون جاهزًا للاستخدام عند الحاجة إليه.
هل يجب أن أتناول مكملات فيتامين E أثناء الحمل؟
طالما أنك تتناولين نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يحتوي على مجموعة واسعة من الأطعمة، تنص منظمة الصحة العالمية على أنه ليست هناك حاجة لتناول مكملات فيتامين E إلا إذا نصحك طبيبك المتابع لحملك بذلك.
من المهم معرفة أن بعض المكملات الغذائية، الفيتامينات المتعددة على سبيل المثال، يمكن أن تحتوي على جرعات عالية من فيتامين هـ. لتجنب تناول كمية كبيرة منه، من المهم التأكد من أن أي مكملات غذائية تتناولينها آمنة للنساء الحوامل ولا تحتوي على أكثر من 3 ملغ من الفيتامين. E لكل جرعة يومية. وتعرفي معنا على فوائد الحلبة للحامل في الشهور الأولى: لا تهمليها
ما هي علامات نقص فيتامين E؟
يعد نقص فيتامين E أكثر انتشارًا بين الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية تجعل من الصعب هضم وامتصاص الدهون. مرض كرون على سبيل المثال، والتليف الكيسي.
على الرغم من أن النقص هذا الفيتامين نادر الحدوث، إلا أنه غالبًا ما تكون هناك علامات واضحة جدًا عند حدوثه، وتشمل عوارضه ما يلي:
- تلف الأعصاب والعضلات الذي يسبب فقدان الإحساس في الساقين والذراعين وهذا ما يعرف باسم الاعتلال العصبي المحيطي.
- فقدان السيطرة على حركات الجسم والمعروف أيضًا باسم الرنح.
- ضعف العضلات.
- ضعف الجهاز المناعي.
- تلف شبكية العين المعروف باسم اعتلال الشبكية والذي يمكن أن يؤدي إلى تلف رؤيتك.
بالنسبة للنساء الحوامل، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين E إلى عدد من نتائج الحمل السيئة، بما في ذلك:
- شيخوخة المشيمة وإضعاف وظيفتها أثناء نمو طفلك في الرحم.
- اضطرابات ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
- ولادة قبل الوقت المتوقع.
- الإجهاض.
كوني مطمئنة أن نقص فيتامين E نادر جدًا أثناء الحمل. ومع ذلك، إذا كانت لديك أي مخاوف على الإطلاق بشأن تناول الفيتامينات والمعادن أثناء الحمل، فاطلبي دائمًا المشورة من طبيبك أو من القابلة القانونية. وتابعي هنا دراسة جديدة تؤكّد أنّ اتّباع نظام غذائي متوسّطي خلال الحمل يعزّز من قدرات الطفل الجديد
كيف يمكنك التأكد من حصولك على الكمية المناسبة من فيتامين E؟
كما هو الحال مع جميع الفيتامينات والمعادن، فإن الهدف خلال فترة الحمل هو الحصول على الكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها ليس أكثر من اللازم، وليس أقل من اللازم. وعندما يتعلق الأمر بفيتامين E، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E؟
يوجد فيتامين E في الكثير من الأطعمة، مما يجعل من السهل دمجه في نظامك الغذائي اليومي. تشمل مصادر فيتامين E:
- البذور
- المكسرات
- جنين القمح والذي يمكنك العثور عليه في الحبوب
- الزيوت النباتية مثل بذور اللفت وعباد الشمس وفول الصويا والذرة وزيت الزيتون
تجربتي مع فيتامين “إي” خلال حملي
خلال فترة حملي طلب من طبيبي الخاص المتابع لحملي بتعزيز نظامي الغذائي من خلال تناول الأطعمة من فواكه وخضروات وبروتينات ودهون صحية للمحافظة على توازن الفيتامينات والمعادن في جسمي من أجل صحتي وصحة الجنين. وتابعي هنا فوائد عصير التوت البري للحامل وكيفيّة استخدامه بشكلٍ آمن
وطلب مني التركيز على المكسرات النيئة وزيت الزيتون بكميات معتدلة لاعتبارها غنية بفيتامين إي، ولم يفضل اللجوء إلى المكملات فكان من وجهة نظره نظامي الغذائي هذا سيوفي بالغرض.
