نور جمال نور جمال 10-04-2023
5 نصائح للتعامل مع الأرق بعد الولادة

اختارت لك “عائلتي” في هذه المقالة 5 نصائح للتعامل مع الارق بعد الولادة يمكنك الاستفادة منها إذا كنت تعانين من فقدان النوم الذي يؤثر على مسار يومياتك وصحتك العقلية والنفسية والجسدية. وكنا قد أشرنا سابقا إلى علاج للأرق وكل مشاكل النوم بطرق منزلية.

ias

بداية، عرّف موقع “Office on women’s Health” الارق بأنه اضطراب نوم شائع يؤثر على قدرة الشخص على النوم، ويجعله يشعر بعدم الارتياح بعد النوم. ويتم التشخيص عندما يستمر 3 ليالٍ إلى أكثر في الأسبوع لأكثر من 3 أشهر.

الارق من تجارب ما بعد الولادة

يعدّ الأرق ما بعد الولادة من تجارب المرأة الحامل عند وضعها الجنين، بحيث أن اضطرابات النوم هي من أكثر المشاكل شيوعاً بعد الولادة، مع العلم أن بعض النساء تتحسن حالتهنّ في غضون أسابيع، ولكن معاناة اخريات قد تمتدّ لأشهر عدة.

ومن أبرز اسباب الارق بعد الولادة، الضغوطات التي تؤول إلى الزيادة، الرعاية التي يتطلبها الطفل حديث الولادة، والتجربة الجديدة في حال كانت المرأة تنجب للمرة الأولى، والتغييرات على مستوى الهرمونات.

استشارة الطبيب أساس

إن الارق بعد الولادة يمكن معالجته بالكثير من الطرق، ولكن الأفضل بداية استشارة طبيبك الخاص والحصول على مشورته لمعرفة كيفية حلّ هذه المشكلة ولا سيما في حال طالت، ولكن اليك بعض النصائح للتعامل مع الارق اختارتها لك “عائلتي”:

  • العلاج السلوكي المعرفي: هو ما يعرف بـCBT يمكن لهذا النوع من العلاج تبعاً لدراسات طبية أميركية أن يحدّ من اعراض الارق، فهو يستهدف أسباب الارق ويعلمك تقنيات التعامل معها مثل الاسترخاء والتأقلم وإدارة الاجهاد.
اساليب للتعامل مع الارق بعد الولادة
تغيير نمط يومياتك للتعامل مع الارق بعد الولادة
  • الابتعاد عن تناول الكافيين والوجبات الثقيلة: النظام الغذائي يرتبط كثيراً بنوم الانسان عامة، من هنا يفضل لك أن تتجنبي شرب الكافيين أو تناول الوجبات الثقيلة أو الفاست فود في الساعات التي تسبق نومك.
  • الرياضة: ممارسة الرياضة مهمة جداً لصحة الانسان ونظام جسمه ومن شأنها أن تساعد كثيراً في التخلص من مشاعر القلق والتوتر وتحسن مزاجك وتجعلك أكثر إيجابية الامر الذي ينعكس على نومك.
  • تنظيم وقت النوم: يمكنك أن تنظمي وقت نومك على وقت نوم طفلك، في حال لست امرأة عاملة.

كما يمكنك أن تستشيري طبيبك لمعرفة كيفية تحسين نوم طفلك في حال كان يستيقظ كثيراً في الليل ويمكن لشريكك أن يدعمك أيضاً في ساعات الليل لتغيير الحفاضات مثلاً وغير ذلك ويمكنك اتباع طرق شائعة لتدريب طفلك على النوم.

  • الادوية: يمكنك اللجوء إلى الادوية التي تساعد على الاسترخاء والنوم ولكن هذا يتطلب حتماً مشورة طبية ويفضل أن يصفها لك الطبيب كي لا تؤثر سلباً على صحتك أو صحة طفلك في خلال الرضاعة الطبيعية.

الحمل الولادة ما بعد الولادة نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

هل نقص الأكسجين عند الولادة يؤثر على الطفل
الولادة هل نقص الأكسجين عند الولادة يؤثر على الطفل؟
الجواب العلمي الدقيق!
اختفاء الوحم
جنس الجنين ما علاقة اختفاء الوحم في الشهر الثالث ونوع الجنين؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن الوحام وجنس الجنين!
كريم لتشققات البطن تحضرينه في المنزل
ما بعد الولادة أفضل كريم لإزالة تشققات البطن بعد الولادة تحضرينه في المنزل
طبّقي هذا الخليط يوميًا!
برنامج لحساب الحمل
مراحل الحمل إليك أفضل برنامج حساب الحمل بالأسابيع بالعربي
إليك أفضل تطبيق لحساب الحمل!
علامات المخاض الحقيقي
الولادة اكتشفي علامات المخاض الحقيقي والمخاض الكاذب
هكذا تميّزين بينهما!
الدورة بعد الولادة
ما بعد الولادة الدورة بعد النفاس خفيفة: هل الأمر طبيعي؟
هل يجدر بك استشارة الطبيب؟
الخوف من العلاقة الزوجية بعد الولادة
العلاقة الزوجية بعد الولادة أسباب الخوف من العلاقة الزوجية بعد الولادة وخطوات التعامل مع هذه المشكلة
الدليل الشامل بين يديك!
النفاس
ما بعد الولادة أفضل أعشاب النفاس لتنظيف الرحم وطريقة استخدامها
خلطات طبيعية تساعد جسمك على التعافي أسرع في فترة النفاس!
الفرق بين الخياطة التجميلية والخياطه العادية بعد الولادة
الأمومة والطفل إليك الفرق بين الخياطة التجميلية والخياطة العادية بعد الولادة
استشيري طبيبك!
أعراض توسع الحوض في الشهر التاسع
الحمل عوارض توسع الحوض في الشهر التاسع التي تدقّ ناقوس الخطر
تعرّفي على كيفيّة التعامل مع الأمر.
طرق تعجيل الولادة في الشهر التاسع
الحمل طرق تسريع الولادة في الشهر التاسع
الجماع!
اسرع طريقة لتنحيف البطن بعد الولادة
الحمل إليكِ اسرع طريقة لتنحيف البطن بعد الولادة بمكوّنات موجودة في مطبخك
نتائج سريعة ومضمونة!

تابعينا على