اختارت لك “عائلتي” في هذه المقالة 5 نصائح للتعامل مع الارق بعد الولادة يمكنك الاستفادة منها إذا كنت تعانين من فقدان النوم الذي يؤثر على مسار يومياتك وصحتك العقلية والنفسية والجسدية. وكنا قد أشرنا سابقا إلى علاج للأرق وكل مشاكل النوم بطرق منزلية.
بداية، عرّف موقع “Office on women’s Health” الارق بأنه اضطراب نوم شائع يؤثر على قدرة الشخص على النوم، ويجعله يشعر بعدم الارتياح بعد النوم. ويتم التشخيص عندما يستمر 3 ليالٍ إلى أكثر في الأسبوع لأكثر من 3 أشهر.
الارق من تجارب ما بعد الولادة
يعدّ الأرق ما بعد الولادة من تجارب المرأة الحامل عند وضعها الجنين، بحيث أن اضطرابات النوم هي من أكثر المشاكل شيوعاً بعد الولادة، مع العلم أن بعض النساء تتحسن حالتهنّ في غضون أسابيع، ولكن معاناة اخريات قد تمتدّ لأشهر عدة.
ومن أبرز اسباب الارق بعد الولادة، الضغوطات التي تؤول إلى الزيادة، الرعاية التي يتطلبها الطفل حديث الولادة، والتجربة الجديدة في حال كانت المرأة تنجب للمرة الأولى، والتغييرات على مستوى الهرمونات.
استشارة الطبيب أساس
إن الارق بعد الولادة يمكن معالجته بالكثير من الطرق، ولكن الأفضل بداية استشارة طبيبك الخاص والحصول على مشورته لمعرفة كيفية حلّ هذه المشكلة ولا سيما في حال طالت، ولكن اليك بعض النصائح للتعامل مع الارق اختارتها لك “عائلتي”:
- العلاج السلوكي المعرفي: هو ما يعرف بـCBT يمكن لهذا النوع من العلاج تبعاً لدراسات طبية أميركية أن يحدّ من اعراض الارق، فهو يستهدف أسباب الارق ويعلمك تقنيات التعامل معها مثل الاسترخاء والتأقلم وإدارة الاجهاد.
- الابتعاد عن تناول الكافيين والوجبات الثقيلة: النظام الغذائي يرتبط كثيراً بنوم الانسان عامة، من هنا يفضل لك أن تتجنبي شرب الكافيين أو تناول الوجبات الثقيلة أو الفاست فود في الساعات التي تسبق نومك.
- الرياضة: ممارسة الرياضة مهمة جداً لصحة الانسان ونظام جسمه ومن شأنها أن تساعد كثيراً في التخلص من مشاعر القلق والتوتر وتحسن مزاجك وتجعلك أكثر إيجابية الامر الذي ينعكس على نومك.
- تنظيم وقت النوم: يمكنك أن تنظمي وقت نومك على وقت نوم طفلك، في حال لست امرأة عاملة.
كما يمكنك أن تستشيري طبيبك لمعرفة كيفية تحسين نوم طفلك في حال كان يستيقظ كثيراً في الليل ويمكن لشريكك أن يدعمك أيضاً في ساعات الليل لتغيير الحفاضات مثلاً وغير ذلك ويمكنك اتباع طرق شائعة لتدريب طفلك على النوم.
- الادوية: يمكنك اللجوء إلى الادوية التي تساعد على الاسترخاء والنوم ولكن هذا يتطلب حتماً مشورة طبية ويفضل أن يصفها لك الطبيب كي لا تؤثر سلباً على صحتك أو صحة طفلك في خلال الرضاعة الطبيعية.
